Alvás a gyermekekben és a fiatalok tájékoztatása a gondozóknak Ottawa-Carleton, ON
- Adatlap
- Szűrő eszközök
- Keressen segítséget és támogatást
- Külső linkek
Az agynak van egy belső órája, amely megmondja, hogy aludnunk kell. Az éjszaka beköszöntével ez az óra kialszik, melatonint termel. A melatonin egy agyi vegyi anyag, amely aludni akar bennünket.
Serdülőkorban az alvási szokások megváltoznak. A tizenévesek belső órája megváltozik, ami később ébren akar maradni, és később reggel aludni akar. Nehéz lehet, ha az iskola korán kezdődik. De hozzá kell alkalmazkodni, amennyire csak lehetséges.
| A gyermek életkora (években) | Óráknyi alvásra van szükség |
| Óvodások (3-5 évesek) | Általában 10–13 óra, de a gyermektől függően 9 és 16 óra között változhat |
| Iskoláskorú gyermekek (6-13 évesek) | Általában 9–11 óra, de a gyermektől függően 7 és 12 óra között változhat |
| Tinédzser (14-17 éves) | Általában 8-10 óra, de tinédzsertől függően 7 és 11 óra között változhat |
| Fiatal felnőtt (18-25 éves) | Általában 7-9 óra, de személytől függően 6-11 óra is változhat |
Mindenféle probléma felmerülhet, ha egy tinédzser nem alszik eleget. Az alváshiány a következőket okozhatja:
- Hangulati zavarok (például ingerlékenység);
- Koncentrációs problémák;
- Hiperaktivitás. Míg a felnőttek általában fáradtnak és energiahiányosnak érzik magukat alváshiány esetén, a tizenévesek hiperaktívvá válhatnak.
- Fizikai egészségi problémák (például gyakran megbetegszenek);
Könnyű megérteni, hogy ezek a nehézségek milyen jelentős hatással lehetnek az iskolára, a viselkedésre és a mentális egészségre.
Ennek eredményeként úgy tűnik, hogy a gyermekek és a fiatalok néha depresszióban, szorongásban vagy akár figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességben (ADHD) szenvednek, de az igazi probléma az, hogy alvási problémájuk van.
Az emberek társadalmi faj, ezért hasznos először megbizonyosodni arról, hogy gyermeke biztonságban érzi-e magát veled való kapcsolatában. Amikor kapcsolatainkban problémák merülnek fel, bizonytalannak érezzük magunkat, ami megnehezítheti az alvást.
A fiatalabb gyerekek szükségét érzik a szülő közelében, főleg lefekvés előtt. Ennek az lehet az eredménye, hogy az emberek hogyan fejlődtek az idők során.
Több ezer évvel ezelőtt a ragadozók veszélyének tekinthető az alvás és a szüleidtől való elszakadás. A szüleiddel lenni olyan volt, mint biztonságban lenni. Ahogy a gyerekek öregszenek, még mindig szükségük van erre a kapcsolatra szüleikkel, de ez fokozatosan változik az érzelmi kapcsolat kialakításának szükségességében.
Ez a fizikai közelség iránti igény azonban visszatérhet, ha a tizenéveseket nagy stressz éri. A tizenévesek akár meg is lephetik szüleiket, ha bejutnak melléjük az ágyukba. De ez jó dolog lehet, és megmutathatja, hogy az egészséges tinédzsernek nehéz kapcsolatba lépnie a kapcsolattal. Az egyik legjobb módja annak, hogy a tinédzsert jól aludhassa, az a fizikai vagy érzelmi kapcsolat révén a kötődés iránti igény kielégítése.
A gyerekeknek és a tizenéveseknek érezniük kell, hogy szüleik feltétel nélkül szeretik őket. Ez a feltétel nélküli szeretet nagyszerű módja annak, hogy a tinédzserekkel fennálló kapcsolat szoros és szoros maradjon.
A következő módszerekkel mutathatja meg gyermekének vagy tizenévesének feltétel nélküli szeretetét:
Fogadja el gyermekét olyannak, amilyen;
Tiszteld, mit szeret és mit nem;
Töltsön sok időt vele, érdeklődjön az élete iránt;
Támogassa érdekeiket, ne erőltesse tinédzserét olyan dolgokra, amelyeket meg akar tenni;
Ne csökkentse a tinédzsere iránti szeretetet és figyelmet, amikor nem jól viselkedik. Ez nem azt jelenti, hogy jóváhagyja mindazt, amit csinál. Minden nem helyes. De meg kell mutatnia szeretetét iránta, mint személyt, és külön meg kell beszélnie a viselkedését.
A reggel
Kezdje a napot meleg és szeretetteljes fogadással! A fizikai érintkezés hosszú, gyengéd ölelés révén valójában oxitocint, egy erős kötőhormont termel. Ez lehetővé teszi mindenki számára, hogy pozitívan kezdje a napot. A kedves szavak, a mosoly vagy a simogatás kellemes módja a reggeli újracsatlakozásnak. Még vagány tiniknél is.
Mindent megtesz annak érdekében, hogy ugyanaz az ébresztési idő maradjon minden nap (hétvégén is). A test belső órája akkor működik a legjobban, ha rendszeresen lefekszik és ébren van. Ha a tizenévesek nem alszanak eleget a héten, gyakran hétvégén fel kell számolniuk alváshiányukkal. A legjobb, ha a hét elején elalszik, hogy ne hagyják ki az alvást.
A tizenévesek hétköznapokon házi feladatokkal, sporttal, munkával és egyéb tevékenységekkel lehetnek elfoglalva. Néha túl sokat tesznek. Fontolja meg a tanórán kívüli tevékenységek korlátozását (esetleg félévenként 1 vagy 2 tevékenység). Amikor a tinédzser nagyon elfoglalt, hétvégén szükség lehet egy kis extra alvásra. De próbáld meg ésszerű időben felébreszteni, főleg vasárnap, hogy vasárnap este megfelelő időben lefeküdhessen.
alatt a nap