Túl hideg vagy túl nedves a Kocogó szépség útmutatóhoz
Ezek a beltéri edzések égetik el a legtöbb kalóriát
Nincs kérdés, kocogni nagyszerű edzés. A rendszeres állóképességi futásoknak sok előnye van mind szellemileg, mind fizikailag. És amikor a lehető legtöbb kalóriát elégetjük, alig van más edzés, amely megfelelhet a futásnak. Vagy nem? Mert ha maximalizálni akarja a kalóriafogyasztást, akkor a kocogási úttól távol is talál néhány alternatívát, amelyek csak megolvasztják a zsírt.
A kalóriafogyasztáson alapuló tevékenységek összehasonlításához az úgynevezett MET, az anyagcsere-ekvivalens, mindenek mértéke. A fizikai tevékenységek minden típusának van egy MET-je, amely megmondja, mennyi energia szükséges a teljesítéséhez. A MET azon alapul, hogy egy ember hány milliliter oxigént használ fel testtömeg-kilogrammonként egy bizonyos tevékenység végzése közben. 1 MET nagyjából megegyezik a nyugodtan üléshez szükséges energia mennyiségével.
Más szavakkal: a tevékenység MET értékének növekedésével nő a kalóriafogyasztás is. Minél intenzívebb a gyakorlat - legyen az kocogás, súlyemelés vagy mosogatás -, és minél erősebben terheli magát, annál több oxigénre van szüksége a testének. Egyébként: nagyobb edzésintenzitással az edzés után elégetett kalóriák mennyisége is nő az utóégető hatásnak köszönhetően.
Különböző tényezők, köztük az ember súlya és anyagcseréje határozza meg, hogy a különböző edzésintenzitások alatt ténylegesen mennyi kalóriát égetnek el. Az egyéni kalóriafogyasztás olyan dolgoktól is függ, mint a testzsírszázalék, az életkor, a fizikai erőnlét, a gének és még a környezeti hatások is.
Ezért szinte lehetetlen általános képet adni arról, hogy mennyi kalóriát éget el kocogás vagy bármilyen más tevékenység közben. Mindannyiunk teste és anyagcseréje eltérő, és van esély arra, hogy ezek a fent említett tényezők ne mindig maradjanak állandóak. Amit azonban megtehetünk, az az, hogy a MET segítségével kiszámoljuk bizonyos tevékenységek hozzávetőleges kalóriafogyasztását.
A képlet: MET x testtömeg (kilogrammban) x idő (órában) = kalóriafogyasztás.
Ez a számítás legalább nagyjából meg tudja mondani, hogy melyik tevékenység általában hatékonyabb, mint másoknál a kalóriaégetés, bár a pontos szám kissé változik.
A futás MET-je nagymértékben függ a futási sebességtől is. Például a 10 km/h sebességgel történő futás MET-je 9,8, míg a 6,5 km/h-s futásé 12,8.
A 70 kilós és 10 km/h sebességgel futó személy ezért óránként körülbelül 686 kalóriát fogyaszt.
Ez büszke érték! De most, hogy kint nedves és hideg van, sok hobbifutó motivációja gyorsabban süllyed, mint a vércukorszint, miután élvezte a csokit.
Eszközök: Beltéri alternatívákra van szükség. És elég sokan vannak, akik könnyen megbirkóznak a kocogással a kalóriafogyasztás szempontjából.
A listán szereplő nagy kalóriaégetőknek néhány közös vonása van: rengeteg izmot használnak az egész testben, és nagyon nagy kihívást jelenthetnek. Amik ők?
Íme a top 5:
1. Beltéri kerékpározás/fonás: Körülbelül 952 kalória óránként
Az intenzitásnak legalább 200 wattnak kell lennie. Azt jelenti: ha a fonó tanfolyam edzője arra kéri a csoportot, hogy növelje az ellenállást - tegye meg!
2. Evezés: Körülbelül 816 kalória óránként
Itt is 200 watt az etalon. Az edzőteremben vagy otthoni használatra szánt evezőgépek többsége wattot jelenít meg a kijelzőn. A képzésnek mindenképpen valós erőfeszítésnek kell lennie. Bónusz: Az evezés hihetetlenül jó edzés a hátad számára is.
3. Ugrókötél: Körülbelül 802 kalória óránként
Ezt mérsékelt ütemben kell végrehajtani - körülbelül 100 ugrás percenként. Ugrás a helyszínen egy órán át, gyakorlatilag hangzik? Az ugrókötél ideális intervall edzéshez is.
4. Kickbox: Körülbelül 700 kalória óránként
A harcművészetek egyéb típusai, például a muay thai is ebbe a kategóriába tartoznak. Ami a normál ökölvívást illeti, a legnagyobb kalóriakiadás abból származik, hogy ténylegesen egy másik emberrel harcolnak a ringben.
Sok ökölvívó tanfolyamon kardio gyakorlatok is szerepelnek, például hegymászók és burpeek, így a pulzus felgyorsul anélkül, hogy megverné az arcát.
5. Úszás: Körülbelül 680 kalória óránként
Hát, kúszás vagy mellúszás - a szabad stílus működik. A delfin vagy a pillangó még hatékonyabb. Stílusától függetlenül erős, 75 méter/perc sebességre kell törekednie. Ez meglehetősen ambiciózus a szabadidős úszó számára, de semmi nem származik a semmiből - és van néhány hideg hónapunk edzeni ...