Alvás; Alvási problémák »A csecsemők másképp alszanak
A csecsemők másképp alszanak, mint a felnőttek és az idősebb gyermekek, és sokuknak az alvás problémái vannak az első hónapokban. A legtöbb szülő álmatlan éjszakákról tud a kiságyában. De a csecsemők nem születnek olyan képességgel, hogy egyedül aludhassák át az éjszakát. Az agyadnak először ki kell dolgoznia a "hatékony alvás" struktúráját.
- Hogyan alszik a baba az élet első három hónapjában
- Harmadik és hatodik hónap: A baba fokozatosan alszik egész éjjel
- Az élet hatodik-tizenkettedik hónapja: A gyermek alvási ritmusa egyre jobban kiegyenlítődik
- Alvási problémák - a megfelelő alvást is meg kell tanulni
- És mi van az úgynevezett alvási programokkal?
- Tippek Nicole Ulrich gyermekterapeutától
Hogyan alszik a baba az élet első három hónapjában
A baba életének első heteiben még mindig sok alvásra van szüksége. Az újszülöttek napi 18 órát, egyszerre három-négy órát alszanak, nappal és éjszaka is. Az újszülöttek alvási ciklusa rövidebb, mint a felnőttek vagy az idősebb gyermekeké, és ezt csak az első életév során közelíti meg.
Az alvásodban kezdetben a könnyebb REM (Rapid Eye Movement) alvási fázisok dominálnak, amelyeket az álom magas szintű aktivitása jellemez. A REM alvás segíti gyermekét a sok ismeretlen külső inger feldolgozásában. Gyermeke és agyának fejlődése ebben az időszakban nagyon fontos szakaszon megy keresztül.
Amikor felébred - nem számít, hogy melyik napszakban vagy éjszakában van - figyelmet igényel, és meg akarja változtatni és pelenkázni. Hat-nyolc hetes korban a csecsemők fokozatosan ébren maradnak napközben, és az éjszakai alvás is meghosszabbodhat.
Kezdetben újszülöttje általában legfeljebb két órán keresztül ébren lesz. Ha azt veszi észre, hogy gyermeke elfárad, tegye be a kiságyba, vagy vigye magával. A kisbabák szeretnek anyjuk vagy apjuk mellkasán feküdni, hogy aludjanak. A szoros testi kapcsolat nagyon fontos a gyermek számára az élet első néhány hónapjában. Egy idő után nagyon jól ismeri gyermeke alvási ritmusát. Legkorábban a harmadik hónaptól kezdve megpróbálhatja a nappali-éjszakai ritmus felé orientálni.
- Ha a babád napközben ébren van: beszélj, énekelj és játssz vele. Ügyeljen arra, hogy a szoba világos és természetes fény legyen. Hagyja, hogy gyermeke hallja a mindennapi zajokat - hangokat, rádiót vagy akár a mosógépet. Óvatosan ébren kell tartani őket, ha etetés közben elszunnyadnak.
- Éjjel: vegye fel a pizsamáját, jelezve, hogy vége a napnak. Táplálja őket szeretettel, de csendesen, nagyobb tevékenység és zaj nélkül, gyengén megvilágítva.
Harmadik és hatodik hónap: A baba fokozatosan alszik egész éjjel
Az élet harmadik hónapjától kezdve az álmatlan éjszakák remélhetőleg nagyrészt mögötted vannak. A baba most körülbelül napi 15 órát alszik - éjszakánként tíz órát, a fennmaradó időt három alvási szakaszra osztva a nap folyamán. Az élet hatodik hónapjában sok gyermek a nap folyamán csak kétszer hosszabb vagy rövidebb szunyókálást végez.
A baba valószínűleg csak kétszer ébred fel éjszaka, mert éhes. Az első életév végén azonban legalább fizikailag képesek átaludni az éjszakát.
Időközben rögzítheti fix lefekvési idejét gyermekének, és ugyanabban az időpontban leteheti őket a nappali alváshoz is. Alternatív megoldásként csak alkalmazkodjon ahhoz, amikor fáradt napközben. Az esti alvás legalkalmasabb ideje 7 és 8.30 között van.
Jelenleg a baba még nem fáradt el, ami szintén jó keretet teremt Önnek és gyermekének az alvási rutin kialakításához. Ehhez fontosak a rituálék - mindig ugyanazok az eljárások lefekvés előtt, csendes játék, altatódal, gyengéd masszázs és idő a nap végén ismét átölelni.
Nem számít, milyen rutint talál magának és családjának, mindaddig, amíg rendszeresen ragaszkodik hozzá. Ha kiderül, hogy gyermeke későn kel, reggel fel kell ébresztenie - természetesen csak akkor, ha biztos benne, hogy elegen aludtak.
Ha ilyenkor egyszerre ébreszted a babádat, valószínűleg néhány nap múlva megtanulta ezt az ébresztési időt, és magától felébred. Ez megakadályozza, hogy gyermeke napközben egy ideig újra nehezen aludjon, vagy este ne tudjon elaludni.
Az élet hatodik-tizenkettedik hónapja: A gyermek alvási ritmusa egyre jobban kiegyenlítődik
Hat és tizenkét hónapos kora között a csecsemőnek napi körülbelül 14 órányi alvásra van szüksége. Ebből tíz óra hazudik az éjszakában. Körülbelül hét órán át képes aludni az éjszakán át. Aztán röviden felébred, de most arra is rájött, hogyan lehet újra aludni.
Gyermeke egészséges fejlődése szempontjából természetesen most és a következő években is fontos, hogy életkorának megfelelően aludjon - alvási ritmusa azonban az első életév végére elvileg megfelelt a felnőttek ritmusának.
Alvási problémák - a megfelelő alvást is meg kell tanulni
Az alvási problémáknak két teljesen különböző oka lehet. Az élet első hónapjaiban a csecsemő teljesen normális fejlődési szakaszának kifejezői. Még az idősebb gyermekek sem mindig alszanak át - a hangulati rendellenességek, az álmok vagy a fejlődéssel kapcsolatos elválasztási félelmek néha nyugtalan éjszakákhoz vezethetnek.
Más kérdés az alvási problémák, amelyek a legkorábban a harmadik hónaptól kezdve szerepet játszó tanult magatartásból erednek - korán meghatározod nekik az irányt. Például, ha megszokja, hogy újszülöttjét ringatják vagy hordják körül, ha éjszaka felébred, akkor elvárhatja tőlük, hogy hosszú távon is ezt kérje tőled.
Ha addig táplálja a babáját, amíg el nem alszik a mellén vagy az üvegen, ami az első három hónapban teljesen rendben van, hasonló hatást fog elérni - a gyermek az etetést az alvással társítja egyszerre. Ha gyermeke csak az Ön jelenlétében szokott elaludni, vagy fizikai kapcsolatra van szüksége Önnel, akkor önállóan nehezen tud elaludni.
Az ilyen helyzetek legkésőbb az élet második felére válnak problematikussá - nemcsak az Ön számára, hanem mindenekelőtt a gyermeke számára. Így nincs módjuk kidolgozni az egyedül és az ön támogatása nélküli elalvási stratégiákat - ezért amikor felébrednek, segítségért kiáltanak.
Ezért meg kell adnia a babának a lehetőséget arra, hogy egyedül aludjon (a harmadik hónaptól kezdve, néha később külön-külön). Ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyja, és csak hagyja ordítani, amíg el nem alszik. Gyermekének képesnek kell lennie arra, hogy biztonságban érezze magát alvásproblémák esetén is, ezért tudnia kell, hogy Ön a közelben van, és akkor kell eljönnie, amikor valóban szüksége van rá.
Vezesse azonban az alvási rutint, amelyet gyermekével talált. Helyezze gyermekét a gyermekágyába a fix lefekvéskor, vagy amint elfáradt. Ha gyermeke nem szívesen alszik napközben, a rituálék és a meghatározott időpontok is segíthetnek. A gyermek azonban nappal is túl sokat alhat, éjszaka pedig nagyon éber lehet.
És mi van az úgynevezett alvási programokkal?
Sok alvásszakértő úgynevezett "alvási programokra" esküszik. A legismertebb a Ferber-módszer ("kontrollált sikoltozás"), amely sok szülőnél nagyon ellentmondásos: A gyermeket ébren hozzák ágyba, a szülők eleinte békén hagyják.
Ha sír, a szülők visszatérnek és megnyugtatják. A megnyugvási kísérletek közötti időköz kezdetben néhány perc, végül legfeljebb fél óra. A kritikusok úgy vélik, hogy az ilyen alvásedzés végleg megingathatja a gyermekek önbizalmát.
A Tübingeni Egyetem tudósai sokkal egyedibb megközelítést követnek a Mini-KiSS alvási programjukkal, amely hat hónapos és négy év közötti gyermekek számára készült. Először azt elemzik, hogy a gyermekeknek miért vannak alvási problémáik.
Sírnak félelemből, próbálják kipróbálni hatalmukat szüleik felett, vagy megszokásból? A stratégia ezen a megkülönböztetésen alapul: a félelmetes gyermeknek segíthet egy éjszakai lámpa és a kiságy körül őrző játékok csoportja gyámként.
A kis teljesítménytesztelőknek napközben talán gyakrabban kellene utat engedniük. Ugyanakkor a szülők megtanulják, mit kell tenniük, és mindenekelőtt mit nem, ha gyermeküknek alvási problémái vannak. A legjobb, ha a gyermeket közvetlenül az ágyban nyugtatja - amikor kiviszik, az alvás gyakran véget ér.
A történetek, a játékok vagy a televízió viszont éjjel teljesen tabutéma. A tübingeni alvásszakértők következtetése: Hat hét elteltével a gyerekek hosszabb ideig aludtak éjszaka, kevesebbet cipelték őket, és ritkán volt szükségük üvegre a megnyugváshoz.