Alvás anatómia és fiziológia

Egész életünkben sok dolog törődik velünk, és ritkán találunk lehetőséget arra, hogy hosszú, élénkítő alvást élvezzünk, ami egészségünk szempontjából elengedhetetlen. A következőkben megtudhatja, mi az alvás, a pihenés fontossága, milyen körülmények vannak az alvással, és néhány tipp a jobb pihenéshez.

Miért alszunk?

Az alvás aktív és összetett folyamat, amely nélkül egyetlen lény sem nélkülözheti. A pihenés elősegíti az elme és a test regenerálódását, és ezáltal az élet folytonosságát. Általában az embereknek nyolc órányi pihenésre van szükségük minden este, de a beosztás a testtől függően változhat; egyesek éjszakai pihenésüket rövid délutáni alvással fejezik be, ami - a legtöbb esetben - jótékony hatással lehet a testre.

Korábban az alvást olyan jelenségnek tekintették, amelyben az elme és a test "inaktivitás" állapotába került, de a terület kutatói fokozatosan kimutatták, hogy az alvás nagyon aktív és bonyolult folyamat. Speciális eszközökkel (elektroencefalogrammokkal) végzett vizsgálatok kimutatták, hogy kétféle alvás létezik: REM és NREM vagy más szóval gyors szemmozgás és nem gyors szemmozgás. REM "aktív alvásnak" tekintik, amelynek során a legtöbb álom bekövetkezik (a szemmozgásoknak valószínűleg meghatározó szerepe van ezen éjszakai "képek" kialakulásában). Alvás közben is REM, a végtagok átmenetileg megbénulnak, és ez a neurológiai gát megakadályozza, hogy a való életben teljesítsük az álmainkat. Egyes kutatók azt állítják, hogy alvás közben álmodnak REM segít megszilárdítani az ismereteket az emlékezetben, az új dolgokat megtanulók számára, de az elmélet nem teljesen bizonyított.

Másrészről, NREM mély alvásról van szó, amelyet közvetlenül az egyén elalvása után telepítenek (egészséges felnőtteknél), és amelynek során a test nem reagál a külső ingerekre. Az NREM három szakaszra bontható: N1, N2 és N3, az agyban bekövetkező változásoktól (agyhullámok) és általában az éjszaka folyamán alvás epizódok tarkítják REM, olyan helyzet, amely kulcsszerepet játszhat az emlékek rendezésében, valamint az elme és a test regenerálásában. Váltakozás REM-NREM és az alvás e két típusában szerepet játszó fizikai és mentális folyamatok az élet különböző szakaszaiban különböznek (a kutatók azt találták, hogy újszülöttek esetében az alvás először a REM, amely meghatározza a gyermek agyának fejlődését), és különféle tényezők megzavarhatják, például: stressz, mérgező vagy túlzottan izgató anyagok fogyasztása, például kávé, környezeti feltételek vagy lefekvés előtti testmozgás. Hosszú távon a pihenés természetes folyamatának torzulása katasztrofális következményekkel járhat mind az egyén, mind pedig a környezet szempontjából (példa: a katasztrófa Csernobil az alkalmazottak fáradtsága okozta volna).

Vannak olyan emberek is, akik inkább délután alszanak, a pihenést csak az éjszakai alvászavarok, például az álmatlanság hiányában ajánljuk. Egészséges emberek számára a délutáni szieszta felélesztheti a fáradt testet. A nappali alvás iránti igény gyakran a nap legmelegebb szakaszában jelentkezik, de egy kiadós ebéd után is (ennek egyik oka, hogy az étel emésztésének folyamata megnehezíti a szellemi tevékenységek végzését). 15:00 körül délben ajánlott aludni, fél órát vagy egy órát. Ha 17:00 után szundikálást választasz, és egy óránál tovább tart, fennáll annak a veszélye, hogy paradox módon nagyon keményen, fáradtan ébredsz fel, és már nem érzed szükségét az éjszakai alvásnak; így megzavarhatja belső „óráját”, implicit módon ki tudja téve magát a kaotikus alvás okozta különféle betegségeknek.

Élettani változások pihenés közben

A pihenés alatt a test számos változással néz szembe az élettani folyamatokban. Az alvás magában foglalja a test energiájának megőrzését, és tudatos mentális folyamatok hiányában a vérnyomás és a testhőmérséklet is csökken, így az alvás kiváltható (egyes hipotézisek szerint). Ez a hőmérséklet-ingadozás veszélyessé válhat a test számára, és védő manőverként, akár tudatosan, akár nem, pihenés alatt takaró alatt fészkelődünk. Az agy alvás közben is aktív marad, és egyes kutatók úgy gondolják, hogy még aktívabbá válik, mint ébren vagyunk. És a légzés ritmusa váltakozás közben változik REM-NREM; mély alvás közben simább, alvás közben pedig szabálytalanabb REM. A szív aktivitása is változik, a vérnyomás csökken, a szívverés szabályosabb és kevésbé intenzív, alvás közben tapasztalt jelenségek NREM, mélyebbre. A REM, előfordulhat a vérnyomás emelkedése és a szívverés fokozódása, a férfiaknál az erekció megjelenése és a nőknél a csikló duzzanata.

A kutatók a vesékben is változásokat találtak, amelyek aktivitása csökken, így csökken a termelt vizelet szintje. Hormonális szempontból az alvás kedvez a nagyobb mennyiségű növekedési hormon felszabadulásának a szervezetben, sejtszinten pedig az alvás határozza meg a sejtek regenerálódását; Ezenkívül a pihenés során szövet regeneráció, fehérjeszintézis és izomnövekedés történik. Ami az eredetükkel kapcsolatos számtalan feltételezést tápláló álmokat illeti, kiderült, hogy ezek mindkettő során bekövetkezik REM, valamint az időtartamra NREM (A rémálmok meglepő módon együtt zajlanak NREM).

Rendkívül fontos az alvás regeneratív hatása az agyra és a kognitív funkcióra. A pihenés alatt a test semlegesíti az adenozint, az ébrenléti állapotban a neuronok által termelt anyagot, egy olyan vegyületet, amely a fáradtság érzetét váltja ki (a koffein semlegesíti az adenozint is, ezért sokkal energikusabbnak érezzük magunkat, és tisztábban gondolkodunk, ha fogyasztjuk).

A pihenés megfosztásának kockázatai

A pihentető alvás segít fenntartani a test egészségét. Pihenés után energikusabbak vagyunk, képesek vagyunk döntéseket hozni, új dolgokat tanulni és összetett feladatokat végrehajtani. Az alvás küzd a depresszió, a rossz közérzet, az emlékezetzavarok ellen, és egyúttal megakadályozza a súlyos betegségeket, például az emlőrákot, a cukorbetegséget, az elhízást, a szív- és érrendszeri betegségeket vagy a gyulladásokat. A pihenés hiányának számos negatív következménye van az elme és a test egészségére, és hosszú távon az is lehet halálos. A túlzott alvás ugyanolyan káros lehet, mivel magas vérnyomást, cukorbetegséget és elhízást is okoz.

Ha éjszakánként kevesebb mint hat órát alszunk, megzavarjuk a szervezet által kiválasztott hormonok egyensúlyát, amelyek többek között az étvágyat és a glükóz anyagcserét is szabályozzák. Ugyanakkor alvás hiányában a test a felesleges kortizolt ("stressz hormon"), de az optimális szint feletti inzulint is kiválasztja, mind súlygyarapodáshoz, mind pedig hallgatólagosan a cukorbetegség kialakulásához vezet. Az elégtelen pihenés a leptin, egy másik hormon szintjének csökkenését is okozza, amely "tájékoztatja" az agyat arról, hogy a testnek már nincs szüksége táplálékra, ugyanakkor megnő az étvágyat serkentő biokémiai vegyület, a ghrelin szintje is. A túlzott étvágy és a testmozgás energiahiánya (mindkettőt az alváshiány okozza) az elhízáshoz vezető fő tényezők.

A megfosztott pihenő test már nem dolgozza fel megfelelően a glükózt, ebben az esetben fennáll a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata; ugyanakkor szív- és érrendszeri betegségeknek van kitéve, mert pihenés hiányában a vérnyomás túlzottan megnő, és bármilyen fertőzésnek van kitéve, mivel az alváshiány gyengíti az immunrendszert. A depresszió egy másik súlyos állapot, amely ellenállhat az alváshiánynak.

Alvással járó rendellenességek

Számtalan olyan alvással kapcsolatos állapot van, amely komplex és hosszú távú kezelést igényel (akár az egész életen át). Ha álmatlanság, a leggyakoribb ilyen jellegű rendellenesség, az érintett nem tud elaludni, nem tud annyit aludni, amennyit szándékában áll, és miután felébredt, nem tud elaludni. A kezeletlen álmatlanság súlyosan és visszafordíthatatlanul befolyásolja a beteg életét, krónikus depresszióhoz, koncentrációhiányhoz és súlyos helyzetekben halálhoz vezet.

Ha apnoe, az alvás közbeni izomlazítás eredményeként az egyén légutakat részben vagy teljesen elzárják a nyaki szövetek. Ez az elzáródás miatt az érintett személy számtalanszor felébred az éjszaka folyamán, növeli a stressz és a fáradtság szintjét, mind a páciens, mind pedig a partner esetében, amikor létezik.

Egy másik feltétel, narkolepszia, ez magában foglalja az elalvást, sokszor a nap folyamán, anélkül, hogy az illető képes lenne irányítani az alvás-ébrenlét epizódokat. Azok, akik narkolepsziában szenvednek, általában egész életükben ezzel a betegséggel élnek, a meglévő gyógyszerek képesek enyhíteni a narkolepszia néhány tünetét (napközbeni túlzott alvásigény, végtagbénulásos epizódok stb.).

A végtagok periodikus mozgása ez egy másik rendellenesség, amely magában foglalja a karok és a lábak periodikus mozgását alvás közben, néha akár éjszaka százszor. Végül, de nem utolsósorban, a somnambulizmust stressz, szorongás, súlyos betegségek, például epilepszia, vagy néha alkoholfogyasztás okozhatja; alvás közbeni epizódok során (amelyek a NREM), az érintett személy teljes tudatossággal végzi azokat a tevékenységeket, amelyeket napközben gyakorol.

Az alvást ugyanilyen mértékben megzavarhatja egyes gyógyszerek, például az antidepresszánsok, hallgatólagosan más súlyos egészségügyi problémák (például rák).

Hasznos tanácsok

Ne becsülje alá az élénkítő alvás fontosságát! Annak érdekében, hogy megfelelő pihenést kapjon kerülje a mérgező anyagokat, például nikotint, és ne igyon kávét vagy alkoholt lefekvés előtt.

A hálószobának jól szellőzőnek kell lennie, kizárólag a pihenésre és a szexuális életre szolgálhat; távolítsa el az elektronikus tárgyakat abból a helyiségből, ahol pihentet, háziállatokat, ha alvás közben zavarják Önt, és amennyire csak lehetséges, próbálja meg, hogy ne fészkeljen be az ágyba, miközben világít, gondolkodva a nap problémáiról, vagy vitatkozva partnerével. élet közvetlenül alvás előtt. Fontos az ágy, amelyben alszol; kényelmesnek kell lennie, csakúgy, mint a párnáknak és a paplanoknak, amelyek más szóval rendszeres tisztítást igényelnek.

Pihentető tevékenységek ajánlottak lefekvés előtt, például egy illatos fürdő (adhat hozzá tengeri sót, amely ellazítja az izmokat), vagy egy kellemes könyv néhány oldalának elolvasása.

Lefekvés előtt ne tornázzon túl, de ne feküdjön le egyszerre, ha nem igazán fáradt. Ezenkívül próbáljon minden nap ugyanazt az alvási/tevékenységi menetrendet betartani, és amennyire csak lehetséges, 23:00 előtt feküdjön le, hogy másnap teljesen kipihent legyen.

A későn étkezés, amely nehezen emészthető élelmiszerekből és lefekvés előtt elfogyasztott folyadékokból áll, megzavarhatja az alvást. Próbáljon a lehető legtöbbet hidratálni a nap folyamán, este pedig válasszon egy könnyű, takarékos vacsorát, nagyon fűszeres harapnivalók és pihentető italok, például pattogatott kukorica, joghurt, stresszoldó gyógynövény tea mellett.

Ne félj sem forduljon orvosához amikor alvászavarokat tapasztal. A fenti kérdésekre szakosodott személy nagyban javíthatja az életét, vagy akár megmentheti azt.

• Hipersomnia - túlzott álmosság
• Elsődleges álmatlanság
• narkolepszia
• alvajárás
• Az alvás cirkadián ritmusának zavara
• Alvászavarok nőknél
• parasomniák
• Obstruktív alvási apnoe
• Horkolás
• Alvászavarok gyermekeknél
• alvás
• Egészséges alvási helyzet
• Álmatlanság
• Rémálom
• Ételek, amelyek befolyásolhatják az alvást

A legtöbb nő nagy örömmel és lelkesen várja a terhességet. Sajnos sokuk számára .

Az első hónapokban az alvás a csecsemők agyának fő tevékenysége, és továbbra is kulcsszerepet játszik.

A terhesség előrehaladtával az alvási problémák szaporodnak. A megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a hólyagra.

---