Alvás és álmatlanság áttekintése

Az alvászavarok jobb osztályozása érdekében fontos megérteni, hogy valójában mit jelent a „jó alvás”. Mennyi alvásra van szüksége? Miért fontos számunkra az elegendő alvás? És mikor beszélünk alvászavarról? Tudjon meg többet itt.

Mennyi alvásra van szükségem?

Arra a kérdésre, hogy mennyi alvás normális, nem lehet válaszolni. Míg néhány ember ébren érzi magát öt-hat órás alvás után, másoknak kilenc-tíz órára van szükségük ahhoz, hogy jó formában átvészeljék a napot. A legtöbb felnőtt körülbelül hét-nyolc órán át alszik.

Az átlagos alvásigény az életkortól is függ: míg a gyerekeknek gyakran több mint tíz órányi alvásra van szükségük, 18 éves kortól általában hét-kilenc óra elegendő.

Átlagos alvásigény életkor szerint:

Forrás: Hirshkowitz et al.: A National Sleep Foundation frissített alvási időtartamra vonatkozó ajánlásai: zárójelentés. In: Alvásegészség, 1. kötet, 2015. október 4-i szám. DOI: https://doi.org/10.1016/j.sleh.2015.10.004

Jó tudni: Ami igazán fontos, hogy mennyire frissen érezzük magunkat másnap - ez sokkal fontosabb, mint az ágyban töltött órák pontos száma.

Tudtad volna?

Életünk körülbelül egyharmadát alvással töltjük. Körülbelül öt-hat évig álmodunk róla.

Az éjszakai alvás szükséges hossza nagyon egyedi. Van, aki hat órával boldogul, másnak kilenc órára van szüksége ahhoz, hogy másnap fitt legyen. Tudj meg többet

A gyógyulás legjobb ideje az alvás első harmada - függetlenül attól, hogy éjfél előtt vagy után következik-e be.

Ha nem sokat alszol, de ébren vagy napközben, akkor nem kell aggódnod. Alvászavar csak akkor fordul elő, ha az alvás nem pihentető. Tudj meg többet

Tanulmányok kimutatták, hogy a nők jobban alszanak az ágyban partner nélkül, míg a férfiak általában jobban alszanak egy partner mellett.

A stressz az első számú alvástolvaj: Nagyjából minden második ember alkalmanként megfosztja az alvást a munkafelfogás miatt. Tudj meg többet

Németországban körülbelül minden tizedik szenved krónikus álmatlanságban - vagyis nehéz elaludni vagy elaludni. Tudj meg többet

Az alvajárás nem "megélt" álom - mert a jelenség nem az álom alvási fázisában játszódik le, hanem mély álomban.

Az alvás nélküli éjszaka körülbelül ugyanolyan hatással van az érzékenységre, az éberségre és az agy teljesítményére, mint a vérben lévő alkohol. Tudj meg többet

Képzeletbeli kirándulások során egy pihentető helyre (pl. Tenger, hegyek) átlagosan 20 perccel gyorsabban elalszunk, mint juhok számolásakor.

Különösen az elalvási nehézségekkel küzdőknek szabad csak akkor feküdniük, amikor valóban fáradtnak érzik magukat. Tudj meg többet

Az alvó orvosok körülbelül 80 különféle alvászavarról tudnak. Leggyakrabban azonban vannak problémák az elalvással és az éjszakai alvással (ún. Álmatlanságok).

A vényköteles altatók rövid idő után addiktívak. Körülbelül 1,2 millió ember függ a benzodiazepinektől. Tudj meg többet

A gyógynövényes altatók (pl. Valerian, citromfű) előnye, hogy nem okoznak függőséget. Azonban egy kis türelemre van szükség, mire a hatás érezhető. Tudj meg többet

Minél több napfénnyel töltődünk be, annál nagyobb mennyiségű alvási hormon melatonint szabadít fel a test este. Tehát, ha nappal kimész, este jobban alszol.

Az „alvás utáni sör” vagy az alkoholos „éjszakai sapka” lehet hibás az éjszakai alvás problémáiban. Tudj meg többet

Éjszaka mindenki körülbelül 25-szer ébred. Azonban csak olyan ébrenléti fázisokra emlékezhetünk, amelyek legalább egy percig tartanak.

A stressz az álmatlanság egyik fő oka. Különösen a munkahelyi stressz az alvási problémák gyakori oka. Tudj meg többet

Ma már úgy gondolják, hogy az alváshiány életveszélyes. Patkányokon végzett kísérlet során az alváshiány egy héten belül halálhoz vezetett.

Egészséges alvás: mi ez valójában?

Az egészséges embereknek kb. 15–30 perc alatt elalszik, és éjszaka átlagosan 25-szer ébrednek fel. Elalvás után az alvás folytatódik négy fázis, amelyek egy éjszakán belül többször megismétlik magukat:

A felszínes alvás: Ebben a fázisban az elalvás után az alvás még mindig nagyon törékeny - a legkisebb zajok vagy a fény enyhe előfordulása most felébreszthet minket. Az izmok egyre lazábbak, az agytevékenység csökken, a testhőmérséklet, a pulzus, a szívverés és a légzési sebesség csökken. Az alvási laboratóriumban végzett vizsgálatokból tudjuk, hogy az alvó szeme lassan forog ebben a fázisban.
Közepesen mély alvás: Ebben az átmeneti szakaszban a könnyű alvástól a mély alvásig a fény már nem tud felébreszteni minket - de szokatlan zajok képesek. A szemmozgások most csökkennek, izmaink szinte teljesen ellazultak. Az agyi aktivitás (agyhullám-gyakoriság) csak körülbelül fele olyan magas, mint a nap folyamán.
A mély alvás: A testünk most már teljesen ellazult. Az agyhullám frekvenciája ismét felére csökkent a közepesen mély alváshoz képest, és általában alig reagálunk a külső ingerekre. Az izomfeszültség ismét jelentősen csökken, a légzés lassú és egyenletes. A mély alvás a teljes ellazulás és a felépülés fázisa.
Az álom alvása: Itt az ideje az intenzív álmoknak - amikor felébredünk, gyakran emlékezünk rájuk. A szemünk most nagyon gyorsan mozog - ezért az egyik a REM fázis (Angol: Rapid Eye Movement). Az agyunk ma már szinte ugyanolyan aktív, mint ébren vagyunk, a szívverés és a légzés ismét felgyorsul. Izmaink viszont most teljesen lazák, így képtelenek vagyunk mozogni. A szakértők egyfajta védőmechanizmust sejtenek ennek hátterében, hogy alvás közben ne valósítsuk meg élénk álmainkat, például azzal, hogy felkelünk és körbejárjuk.

Jó tudni: Az alvás négy fázisa körülbelül 90–110 percenként megismétlődik. Összességében körülbelül négy-öt ilyen alvási ciklust élünk át nyolc óra alvás közben, az egyes fázisok hossza változó. A mély alvás fázisai hosszabbak éjszaka, és az alvás egyre könnyebbé válik reggel felé.

Valeriparan ®
Erős az éjszakára

Aludjon el jobban és aludjon egész éjjel * - a Baldriparan ® Strong segítségével éjszakára.

Erősen koncentrált valeriannal
Felgyorsítja az elalvást *
Elősegíti az éjszakai alvást és javítja az alvás minőségét *
Nem okoz függőséget
Másnap nincs álmosság

® Erős éjszakáraHatóanyag:
Valerian gyökér száraz kivonat
Ideges alvászavarok esetén.
A kockázatokról és a mellékhatásokról olvassa el a betegtájékoztatót, és kérdezze meg orvosát vagy gyógyszerészét. 2016-05 "> Kötelező szöveg

Az alvás funkciója

Életünk körülbelül egyharmadát alszunk el. De miért alszunk valójában? Mire jó az alvás? Valójában az alvás funkcióival kapcsolatos sok kérdés ma is nyitva áll. De ami ismert: Az alvás elengedhetetlen az egészségünk szempontjából, és az alváshiány akár halálhoz is vezethet.

Az alvás alábbi funkciói ismertek többek között:

Az immunrendszer erősítése

Testvédelmünk alvás közben újjászerveződik. Ha csak egy éjszakára bulizunk, az már mérhetően gyengítheti az immunrendszert. És: az alvás hossza akár az oltások hatékonyságát is befolyásolhatja. Azok az alanyok, akik oltás után kevesebb mint hat órán át aludtak, alacsonyabb antitest- és más immunsejt-szintet mutattak a vizsgálatok során.

A növekedési hormonok felszabadulása

Alvás közben a hormonrendszerünk teljes sebességgel működik. Többek között a sebgyógyulás és az izomnövekedés különösen aktív. Ezért a csecsemőknek és a kisgyermekeknek sok alvásra van szükségük a növekedéshez.

Az anyagcsere szabályozása

Alvás közben bizonyos anyagcseretermékek, például a karbamid nagyobb mértékben lebomlanak. A zsíranyagcsere most már teljes sebességgel működik, hogy energiát biztosítson más anyagcsere-folyamatokhoz és a test működéséhez.

Gyógyulás az agy számára

Napközben agyunkat folyamatosan elárasztják az ingerek és információk. Alvás közben ezeket az információkat tárolják, feldolgozzák, rendezik és - ha feleslegesek - törlik. A fontos információk alvás közben kerülnek át a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába, hogy azok hosszú távon elérhetők legyenek. Ezért a lefekvés előtti tanulás gyakran különösen hatékony. De ez még nem minden: A kutatók felfedezték, hogy nem sokkal az elalvás után agyunkat kvázi „megtisztítják”. Az idegsejtek aktivitása csökken, a vér kiáramlik a fejből, majd az agyi folyadék (folyadék) hullámokban öblíti át az agy egyes részeit. Régebbi vizsgálatokból ismert, hogy az agyi folyadék kiöblítheti a mérgező fehérjéket (úgynevezett plakkok) az agyból, ami károsíthatja a memóriát. Az alvás „megtisztítja” az agyat.

Az alváshiány lehetséges következményei

Csökkent reakciósebesség
Korlátozott ítélet
Csökkentett memória teljesítmény
Fokozott baleseti kockázat

Fokozott fogékonyság a fertőzések iránt
A szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség fokozott kockázata
A demencia és a Parkinson-kór valószínűleg megnövekedett kockázata
Lehetséges, hogy megnő a rák kockázata

Jó tudni: Az alvás minősége befolyásolja hangulatunkat, fizikai és szellemi teljesítményünket is.

Mikor beszélünk alvászavarról?

Szinte mindenki össze-vissza dobálgatott és gurult valamikor, és nem tudott aludni. Az ilyen akut alvási rendellenességek néhány napig, például stresszes helyzetekben, teljesen normálisak, és nem kell őket kezelni. Ha azonban a rossz alvás heti három éjszakánál hosszabb ideig fordul elő, és hogy három-négy hétnél hosszabb ideig tart, akkor krónikus alvászavar már jelen lehet.

Az alvászavaroknak különböző formái léteznek, de mindegyikben van egy közös vonás: A nyugodt alvás nem lehetséges, így az érintettek fáradtnak és kimerültnek érzik magukat a nap folyamán.

A jelen lévő alvászavar típusától függően például az lehet, hogy ...

... sok időbe telik elaludni
... a nyugtalan alvás biztosítja, hogy gyakran felébredj
... éjjel felébredsz, aztán sokáig nem tudsz aludni
... túl korán kelsz reggel, anélkül, hogy visszaaludnál.

Az alvási rendellenességek lehetséges okai sokfélék lehetnek, olyan tényezőktől kezdve, mint a stressz, a zaj vagy a műszakos munka, egyes gyógyszerek mellékhatásain át az egészségügyi problémákig, például éjszakai légzési szünetekig vagy fogcsikorgatásig.

Mivel a krónikus álmatlanság egészségügyi következményekkel járhat, fontos megtalálni az okokat és ennek megfelelően kezelni őket.

Ha az alvási problémák egyéni okai nem nyilvánvalóak, az orvos segíthet meghatározni az okot. Ha súlyos alvászavarai vannak, akkor az alvás laboratóriumi vizsgálat is hasznos lehet. Ott az alvást speciális rögzítő eszközökkel figyelik egy vagy több éjszakára. Többek között meghatározhatók az alvási fázisok. Ily módon az alvásorvosok meghatározhatják, hogy az érintettek mennyi ideig és mennyire alszanak, és hogy például a mély és az álom alvási fázisa elég gyakori és hosszú-e. A légzési szünetek (úgynevezett alvási apnoék) az alvás laboratóriumában is kimutathatók. Az eredménytől függően ez lehetővé teszi az alvászavar célzott kezelését.