Alvás és súly 6 egyszerű tipp, hogy többet fogyj alvás közben
Vajon hihetetlenül hangzik-e az alvás közbeni fogyás gondolata, mint amilyen messzire elragadott? Mégsem olyan sok! Valójában számos tanulmány megállapította, hogy az alvás és a súlygyarapodás összefügg. Akkor miért lehetetlen az ellenkező hatás? Természetesen az apró tippek, amelyeket bemutatunk Önnek, hasznosak lesznek a fogyásban. Ne számítson azonban arra, hogy ez felváltja az egészséges étrendet és életmódot! Valójában inkább segítő kéz lesz a Morpheus karjaiban töltött órák maximális kihasználása.
1) Aludj eleget, ez egy döntő pont az alvás közbeni fogyás szempontjából !
Tudtuk már, hogy a nem elegendő alvás jó, mert növeli a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát, de káros hatásai nem állnak meg ebben. A világ minden táján, különösen Belgiumban és Amerikában végzett kutatás egyöntetű: az alvás segít megőrizni az alakját és csökkenti az elhízás kockázatát. Hirtelen hiánya egyértelműen befolyásolja a súlygörbét. Valójában bizonyítottan növeli az étvágyat is, ami megmagyarázhatja az éjszakai vágyakat !
A Heti Epidemiológiai Közlönyben közzétett Public Health France barométer azonban úgy becsüli, hogy 50 év alatt 1 óra és 1 óra 30 perc alvást vesztettünk el, hogy a hét folyamán átlagosan 6:34 órás alvásra érjünk. Tehát, hogy alvás közben fogyjon, az első dolog, amit meg kell tennie aludjon éjszakánként 7-8 órát. Ezenkívül lehetővé teszi az égést 5% -kal több kalória a nap folyamán az a fáradt ember ... bármilyen tevékenység nélkül is !
2) dolgozzon az izomtömegén
Az alvás közbeni izomtömeg növelése lehetővé teszi égessen több kalóriát ... még alvás közben is ! Ehhez nem kell testépítővé válnia, és nagyon nehéz gumiabroncsokat kell emelnie. A legfontosabb az, hogy olyan sportot gyakoroljon, amely tetszik, miközben a nagy izomcsoportokat kéri. Ez jól megy egy kis erőedzéssel, mint egy alakformáló tevékenység, ahol súlyokat fog használni.
3) hűvösebb szobában aludni
Ez a Diabetesben megjelent tanulmány, amely azt tanácsolja, hogy éjszaka kissé engedje le a termosztátot. A munkát végző kutatók szerint olyan emberek, akik 19 ° C-on aludtak egy szobában 7% -kal több kalóriát égetett el mint azok, akik melegebb szobában aludtak. Itt az ok egyszerűen csak az lehet, hogy a test jobban megterhelődik. Valóban, meg kell dolgozzon a normál hőmérséklet fenntartása érdekében (37 ° C) és ennek megfelelően csökken a kalória. És még ha a 7% sem tűnik soknak, akkor is megfelel a száz kalória körülbelül 24 órás alváshoz. Azáltal, hogy jó éjszakát alszunk egy kevésbé fűtött szobában, jó cselekedetet hajtunk végre a fogyás érdekében, hosszú távú alvással.