Alvás közben fogyni lehet
Aki foglalkozott már a fogyás témájával, az biztosan ismeri az alapszabályt: több testmozgás és kevesebb kalória hozza el a fogyást. De talán van még egy tényező, amely befolyásolhatja a fogyást: elegendő alvás.
A Canadian Medical Association Journal egyik friss megjegyzése azt állítja, hogy az elegendő alvás segít a kilók ellenőrzésében. 1
Tehát diéta alvás közben?
A tudósok összehasonlították az alvás és a testsúly kezelésére vonatkozó különféle vizsgálatokat, és összefüggést találtak: minél tovább aludtak a vizsgálat résztvevői, annál hatékonyabbak és sikeresebbek voltak a súlycsökkentő erőfeszítéseik. 2
Egy másik tanulmány megerősíteni tudta ezt a megállapítást. 6 éves vizsgálati periódus alatt kiderült, hogy amikor kevesebb mint 6 órás alvásról 8 órás alvási időtartamra váltunk, kisebb súlygyarapodás figyelhető meg. 3
De mi történik a testünkben, amikor túl keveset alszunk?
Természetesen a mögöttes mechanizmusokat is megvizsgálták annak érdekében, hogy meg tudjuk magyarázni, miért hajlamos testünk zsírozódni, amikor nincs alvás. Az alváshiány - vagyis kevesebb, mint 7 óra alvás - az agyban olyan folyamatokat indíthat el, amelyek felelősek a fokozott étvágyért és a súlygyarapodásért. 4, 5 Tehát ez egy láncreakció, amely elindul: A túl kevés alvás fokozott étvágyat eredményez, ami arra késztet bennünket, hogy a kelleténél többet együnk. Ezt a (kiegészítő) ételt a test egyre jobban felszívja és tárolja, és súlygyarapodáshoz vezet.
A megfelelő mennyiségű alvás egészségesen tart minket
Az eredmények azt mutatják, hogy van összefüggés az alvás és a súlykezelés között. Tehát ebből arra következtethetünk, hogy az elegendő alvás fontos az egészség megőrzése és az elhízás elkerülése érdekében. De ez nem csábíthat minket arra, hogy ne mozduljunk ki az ágyból. Mivel a túl sok alvás - vagyis több mint 12 óra - szintén magában hordozza a kockázatait.