Alvás közbeni hátfájás okai és tippjei
A National Sleep Foundation tanulmánya szerint hét-kilenc óra alvást tartanak ideális időnek a jó alváshoz. Természetesen ez csak útmutató, és néhány embernek kevesebb vagy több alvásra van szüksége. De a rövid és késői alvóknak egy közös vonásuk van: Hátfájás alvás közben vagy utána áll a nyugodt éjszaka útjába. Mi lehet?, ha fekve fáj a háta, ban ben melyik álláspont A legjobb alvás és további tippeket olvashat itt!
Tartalomjegyzék
A hátfájás okai alvás közben vagy után
Először a jó hír: Biztos a hátfájás nem feltétlenül a kopás jele az intervertebrális lemezek és a gerinc. Sok esetben a hátfájás alvás közben egyszerűen és egyszerűen Izomfeszültség vagy helytelen alvási helyzet. A fizikai „vészhelyzet”, például a terhesség, szintén a fájdalom oka lehet.
Bármi legyen is a hátfájás oka: Sok embernek segít az ágyra és a megfelelő felszerelésre összpontosítani a hátfájás csökkentése vagy a legjobb esetben akár megszüntetése érdekében is. Ha minden reggel érzi a hátán a fájdalmat, az valószínűleg a matracának köszönhető. Az alábbiakban sorra vesszük a lehetséges okokat.
Hosszú fekvés után jelentkező hátfájás = hátfeszülés?
Hosszú ideig az irodában ülve vagy órákig állva a munkahelyen: Egyoldalú terhelések Legtöbben ismerjük a mindennapi (szakmai) életet. Elegendő testmozgással ellensúlyozhatja az inak, szalagok, izmok és ízületek túlterhelését.
Ha azonban erre az egyensúlyra nem kerül sor, előbb-utóbb a hátsó része észrevehetővé válik Feszültség és legyengült hátizmok. A hátizmok állandó feszültségének pszichológiai okai is lehetnek: a túlzott igények, a teljesítésre gyakorolt nyomás stb.
A legkedvezőtlenebb, de sajnos nem ritka esetben leülnek A felső, a középső vagy az alsó hátsó kellemetlenség folytatta az alvást. Ennek oka, hogy általában teljesen mozdulatlanul fekszünk a mély alvás fázisában (röviddel az elalvás után).
Ezekben a fázisokban a kedvezőtlen testtartás ahhoz vezet Folyamatos feszültség az izmokban, mert ez reflexszerűen megpróbálja "kiegyenesíteni" a gerincet. Tehát éjszaka panaszokkal ébred, vagy rozsdásnak érzi magát, amikor reggel felkel - pontosan a nyugodt éjszaka ellentéte .
Éjszakai hátfájás terhesség alatt
A terhesség alatt a test felkészül a születési folyamatra. Többek között lesznek Az ízületek és a porcszövet meglazultak. Ha hozzáteszi azt a tényt, hogy sok terhes nő az egyre növekvő testsúly miatt menj be az üreges hátsó testtartásba, Gyorsan kiderül: a hátproblémák többé-kevésbé előre vannak beprogramozva, és nem ritkán zavarják az éjszakai alvást is.
A legjobb ellenintézkedés ebben az esetben a megelőzés. További tippek Alvás terhesség alatt megtalálható útmutatónkban!
Hátfájás rossz alvási helyzetből és üreges hátból
A Hajlamos vagy oldalsó helyzetben sokak számára a kedvenc alvási helyzet. Sajnos ez gyorsan kedvezőtlen testtartáshoz vezet, amelyben a Gerinc nem egyenes hazugság. Például a hasi alvás gyakran üreges hátat hoz létre - nem ideális testtartás több órás alváshoz.
Gyomorfeküdt vagy, és nem akarsz lemaradni kedvenc alvási helyzetedről? Akkor ellensúlyozhatja a hátfájást azzal, hogy egyet szerez lapos párna a has alatt világi. És természetesen van néhány tipp és trükk a pihentető éjszakákhoz azoknak, akik az oldalukon alszanak - nézze meg a megfelelő útmutatónkat!
párna
Különböző párnatöltések az ideális alváshoz
A hátfájás típusai: Hol fáj?
A hátfájás nem mindig ugyanaz, ezért az okokról és az ellenintézkedésekről nem lehet általános döntést hozni. Először is csak egy tanács: kellene Hosszan tartó fájdalom állj meg, ajánlunk egyet fizikális vizsgálat. Még akkor is, ha a feszültség vagy a fájdalom mögött áll pszichológiai okok a gyanú szerint a szakmai támogatás nagyon hasznos lehet. Jobb biztonságban, mint sajnálni, ha egészségről van szó!
Ágyéki fájdalom: hát alsó része
Az ágyéki gerinc, vagyis a hát alsó része nagyszerű munkát végez a mindennapi életben. Hosszú ülés azt jelenti, hogy nem utolsósorban a Az intervertebrális lemezek folyamatosan erősen terheltek akarat. De ne aggódjon: ha a hát alsó részén fáj, akkor nem feltétlenül porckorongsérvnek kell lennie!
Valójában a derékfájás legtöbb esete nem specifikus; H. az tud nincs egyértelmű ravaszt határozza meg. Ha azonban fekszik, fontos, hogy ne pihenjen túl sokat, ha ágyéki fájdalma van: Egyensúly a mozgás révén gyakran a legjobb módszer a kellemetlenség kezelésére.
Amikor mozogunk, még ha csak rendszeresen járunk is, az izmok rugalmasak és rugalmasak maradnak
a csigolyaközi lemezek lényegesen jobban megújulhatnak.
Középső/felső hát- és nyaki fájdalom
Ez valójában a Mellkasi gerinc, amely hátfájást okoz, ritkán fordul elő. Általános szabály, hogy a problémák a hát alsó részén jelentkeznek, vagy nyaki fájdalomként jelentkeznek. Éjjel vagy reggel kell lennie Középső hátfájás előfordulhat, izomfeszültség állhat mögötte.
Ezek például a egyoldalú hozzáállás a mindennapi életben okozta. Ezenkívül a túl puha matrac a probléma forrása, amely nem eléggé támogatja a gerincet. És mivel a mellkasi gerinc viszonylag mozdulatlan, a rossz testtartás ezen a területen egyre gyorsabban észrevehető. Ezt ellensúlyozhatja például az egészségesebb testtartás érdekében végzett gyakorlatokkal.
Hogyan lehet aludni hátfájással?
A megfelelő alvási körülmények nagyban hozzájárulhatnak a hátfájásmentes éjszakákhoz. Ez magában foglalja egyrészt az alvási helyzetet, másrészt magát az ágyat, vagy jobban mondva a matrac és a párnát.
Hát, oldal, gyomor - mi a megfelelő alvási helyzet hátfájás esetén?
A gerinc éjszaka a legjobban regenerálódhat, amikor a lehető legegyenesebb és a tiéd természetes kettős S alak megmarad. Ideális esetben a test alvás közben ugyanolyan testtartással rendelkezik, mint nappal függőlegesen állva. Így van A háton fekvés a legjobb alvási helyzet.
Az elmélet és a gyakorlat azonban gyakran távol állnak egymástól - nem mindenki tud jól aludni a hátán. Ez még fontosabbá teszi az embert pont rugalmas matrac, amely jól egyensúlyozza az előnyben részesített alvási helyzetet. És még egy tipp: ha inkább az oldalán alszik, akkor a legjobb megoldás, ha megpróbálja, hogy ne húzd meg a lábad. Ez ismét az üléstartást eredményezi - és ezt napközben elég gyakran vesszük.
Matracok
Gyorsan és egyszerűen az Ön személyes kényelmi matracához
Jobb aludni párna nélkül?
Nincs párna, nincs hátfájás? Tényleg nem így van! Mert mindenekelőtt az a fontos, hogy a Hely az áll és a váll között és a nyak nem hajlik meg. Például, ha az oldaladon alszol, és a karod a fejed alá teszed, akkor ez valószínűleg ugyanolyan feszültséghez vezet, mint egy rossz párna.
Biztonságos oldalon állsz egyet állítható magasságú párna (pl. köves fenyőforgácsokkal töltelékként). Például, ha azt veszi észre, hogy alvási szokásai megváltoztak, és többet a hátán alszik, egyszerűen távolítsa el a töltelék egy részét a párnáról. Tehát azonnal lejjebb fekszel - a gerinced és a nyakad boldog lesz!
Melyik matrac és ágy van hátul?
A fej és a gerinc megfelelő párnával történő hatékony támogatása mellett van egy ergonomikus matrac megfelelő rácsos kereten fontos. A latex matracok például rendkívül rugalmasak és ideális támaszt nyújtanak. Az alternatívák az alvási rendszerek: azok testhez, kontúrhoz és súlyhoz igazítva és így garantálja a gerinc helyes fekvő helyzetét.
Alvó rendszerek
Az alvási igények helyes beállítása
Nem lebecsülendő az sem A fekvő felület mérete. A mély alvás csendes fázisain kívül éjjel 20-60-szor fordulunk meg! Tehát mindig elegendő hely a matracon és nem kell természetellenesen "görbülnünk" és görcsölnünk, a fekvő felületnek legalább 20 cm-rel hosszabbnak kell lennie, mint a test mérete. Legalább 90 cm szélességűnek kell lennie.
Feküdj jól, aludj jól!
Megvan a tökéletes ágy és berendezés? Akkor most csak néhány hiányzik térbeli viszonyok, hogy száműzze végre a hátsó feszültséget a hálószobából! Ajánljuk:
- 16 és 18 fok közötti hőmérséklet és a természetes helyiségklímát, amelyet például a tömör fából készült bútorok elősegítenek
- A biztonság a Fal hátul, ahelyett, hogy az ágyat szabadon felállítanák a szobában "hátratolás" nélkül
- Számítógépek, telefonok, munkadokumentumok - menjen ki a hálószobából, a pihenés és pihenés helyéről!
A ... val megfelelő ágy, egy hozzáillő matrac, egy támogató párna valamint elég kompenzáló mozgás A mindennapi életben azonban optimálisan felszerelt a fájdalommentes éjszakákra és a gerinc optimális regenerálódására - minden este újból! Mindezek a tényezők állandó feszültséghez vezethetnek alvás közben is. Ez viszont nem ritkán a hátfájás fő kiváltója fekve vagy alvás után.