Pszichológiai trükkök a fogyáshoz Ha önmagában az akarat ereje nem elég - FIT for Fun
Ha fogyni akar, le kell győznie gyengébb énjét. Sajnos néha az erős akarat is gyengül - akkor az okos pszicho-trükkök segítenek!
Az agyunk nagyon összetett számítógép, de pszichológiailag viszonylag könnyen átverhető. Ennek egyrészt vannak hátrányai (ez manipulálhatóvá tesz minket), másrészt előnyként is felhasználható - például fogyáskor! Ha az akarat kudarcot vall, pszichológiai trükkök segíthetnek. Íme néhány tudományosan bizonyított agycsalás.
A szem is eszik - tehát túllicitálja!
- Ha kisebb tányérokon tálalja ételeit, akkor az adagok nagyobbnak tűnnek - így a végén jól érezheti magát, és kevésbé hajlandó egy második adaggal vagy desszerttel kedveskedni.
- Miért működik ez? A teltségérzet része a vizuális elégedettség, így amikor egy teljes tányér kiürül, az agy úgy gondolja, hogy az éhség kielégült. Minél kisebb a lemez, annál kisebb adagokkal lehet elégedett. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy ez csak akkor működik, ha saját ételt készít.
- Az evőeszközök az éhségérzetet is befolyásolják: A Salt Lake City-i Utah-i Egyetem tudósai azt találták, hogy kevesebbet eszik nagyobb villával a kezében - itt is látszik, hogy az agyat átverik.
Koncentrált figyelemelterelés a vágyakozás ellen
Ami a csokoládét, a chipset és más magas kalóriatartalmú csábításokat illeti, sokunkban hiányzik az akaraterő. Miután az ember gondolatai a vágy tárgya körül forognak, nehéz fegyelmezettnek maradni.
Szerencsére van itt egy pszichológiai trükk is, amely még az akaratgyengéknek is segít a fogyásban: koncentrált figyelemelterelés.
Az 'aponet.de' interjúban Dr. Volker Kitz, pszichológus és nem szépirodalmi bestseller-író: "Ha már a kezdetektől kitalálok valamit, amire automatikusan gondolok, amikor a tiltott gondolat bekövetkezik, például egy piros autót vagy egy zsiráfot, akkor legalább tudok vele kerülje a tartalékhatást. " A kísérletek azt mutatták, hogy egy nem kívánt gondolat egy bizonyos ponton automatikusan átirányítható. Másrészt nem szabad elnyomni a sóvárgást, mert ennek csak az ellenkező hatása van: "Mivel az elfojtott gondolatok fölényt nyernek az agyban, mert mindig készen áll arra, hogy készen álljanak arra, hogy tudják, mit nem szabad már megtenni vagy gondolkodni" - mondja dr. őz.
Számold meg a falatokat
A Brigham Young University tanulmányából kiderült, hogy azok az emberek, akik étkezés közben kalóriák helyett számolják a harapásukat, havonta körülbelül két kilogrammot fogyhatnak. Vizsgálatuk során az alanyok 41 százalékának sikerült leadnia a fontokat ezzel a módszerrel - annak ellenére, hogy az összes résztvevő ugyanannyi kalóriát fogyasztott. A harapások számlálásával a jóllakottság érzése nyilvánvalóan korábban jelentkezik - ami minden bizonnyal összefügg azzal is, hogy figyelsz arra, amit a szádba adsz. A tudatos étkezés lényege: figyelem legyen evés közben! A televíziót ezért étkezés közben ki kell kapcsolni.