Alvás, táplálkozás és testsúly, milyen kapcsolat van Marjorie Crémadès mikrotáplálkozási dietetikusnál,
Az alvás a test létfontosságú funkciója. Javító és szabályozó szerepet játszik. Az alvás elengedhetetlen a hormonális és anyagcsere-váladék egyensúlyához, a vércukorszint, az étvágy és általában a testsúly szabályozásához.
Aki azt mondja, hogy rosszul alszik, gyakran azt mondja, hogy csökkent a fizikai aktivitás és a nassolás. Aki azt mondja, hogy az elhízás az alvási apnoe és a nem pihentető alvás kockázatát is mondja. Ezeket a kapcsolatokat azonban rosszul értik, és a francia emberek 77% -a figyelmen kívül hagyná vagy nem hinné, hogy az alváshiány elősegíti a súlygyarapodást. A jó táplálkozás azonban befolyásolhatja alvásunkat vagy éber állapotunkat.
Alvás, étvágyszabályozó ?
Az alvás a leghosszabb idő étkezés nélkül. Ennek a gyors ellenállásnak a zsírsejtek éjszaka termelnek egy hormont, az úgynevezett leptint, ami eltünteti az éhségérzetet és növeli az energiafelhasználást.
Ezzel szemben a nap folyamán a gyomor kiválaszt egy másik hormont, a ghrelint, amely serkenti az étvágyat.
Az alvási idő csökkenése tehát a jóllakottságot kiváltó hormon (leptin) szekréciójának időtartamának csökkenését és az éhséget elősegítő (ghrelin) növekedését eredményezi.
Az étvágy ezért természetesen megnő, ami több táplálkozást eredményez a cukorokban és zsírokban gazdag ételek előszeretettel.
Ezen hormonális tényezők mellett az alváshiány más mechanizmusok révén súlygyarapodáshoz vezethet:
- az ébredési idő meghosszabbításával növeljük az evésre rendelkezésre álló időt,
- a fáradtság és az álmosság növelésével csökkentjük fizikai aktivitásunkat, és gyakran ösztönözzük a nassolást.
Vajon az alváshiány hízik-e? ?
A legújabb tanulmányok kimutatták a kapcsolatot a túl rövid alvási idő (kevesebb, mint 6 óra/24 óra) és a BMI (testtömeg-index) növekedése között. Az életritmusaink azonban csökkentik az alvási időnket.
Az INSV-MGEN 2012 felméréséből kiderül, hogy a francia emberek közel egyharmada (31%) éjszakánként 6 vagy kevesebb órát alszik, és hétvégén sikertelenül próbál felépülni. A szokásos alvásigény személyenként változik, de felnőtteknél nagyon gyakran 7 és 8 óra között van. Másrészt a 6 óránál rövidebb alvás nagyobb kockázatot jelent a 2-es típusú cukorbetegségre.
Az alvás a tányéron van !
Ha a testóra segít szabályozni az ételbevitelt, az étkezési szokások visszacsatolhatnak az óránkba. Így az étkezés összetétele és a bevétel ideje befolyásolhatja az alvást annak időtartama és összetétele (alvási szakaszok eloszlása) szempontjából. Az alacsony kalóriatartalmú étrend megváltoztatja az alvás-ébrenlét ciklust. Állatoknál az ételhiány csökkenti a lassú alvás és a REM alvás időtartamát.