Alváshiány - 5 óra alvás elég

Utolsó frissítés: 2020.11.23. Mara 4 perc.

Késő van, és a kedvenc sorozatodat nézed. Másnap korán kell kelni. De mivel most olyan izgalmas, meg fog nézni egy utolsó részt

. Másnap reggel holtfáradtnak és dühösnek érzi magát a tegnap este miatt. Kíváncsi vagy, miért nem mentem csak korábban aludni?

De tényleg annyira tragikus kevesebbet aludni? Milyen hatással van az alváshiány a testre?

A válasz: rövid távon az kevés alvás egészen ártalmatlan. Hosszú távon azonban az alváshiány nagyon negatív hatással van a szervezetre. Ezt mára orvosilag nagyon jól dokumentálták.

elég

A stressz gyakran az oka

Sok ember álmatlanságban szenved. Néhány óránál hosszabb alvás inkább szabály, mint kivétel.

Alvászavarok többnyire a stressz miatt. Mások viszont szándékosan kevesebbet alszanak. Ez több időt jelent a munkára, a családra vagy a szabadidő eltöltésére.

Valószínűleg ismeri az ún "Hatalom emberei". Ez az embernemzet szeret dicsekedni azzal, hogy igazságos legfeljebb öt óra alszik egy éjszakát.

És még produktívabban élje át a napot. Legtöbbször ez nem igaz. De valójában vannak bizonyos emberek, az ún "Rövid alvó" vannak.

Ezek azonban genetikai rendellenességek. Ezek az emberek csak négy-öt óra alvás után igazán alkalmasak. Napóleon és Margaret Thatcher közöttük volt. Valószínűleg Thomas Edison és Donald Trump.

Legfeljebb 99% minden ember nem tartoznak azonban ebbe a kis, elitista csoportba. Az átlagos felnőtt igények körülbelül hét-nyolc óra Aludj éjszakánként.

Természetesen gyakran előfordul, hogy csak néhány órát alszik. Ban ben akut stresszes helyzetek, A záróvizsgákhoz, a szakításokhoz vagy a jet laghoz hasonlóan az alváshiány is általános. Alváskutató Dr. Jelena Csernyak az Indiana Egyetem magyarázata szerint a test reagálóképességgel rendelkezik.

A test adrenalint önt ki, ha kaotikus vagy nehéz életváltozáson megy keresztül. Vannak, akik ilyen életváltozásokat többször tapasztalnak - vagy inkább stresszorokat. „Krónikus alváshiány akkor jelentkezik, amikor a természetes reakció folyamata nem áll le az eredeti stresszor eltűnése után"Magyarázza dr. Csernyák.

Mi történik a testeddel, amikor nem alszol eleget?

Rövid időszak (

  • A kognitív képességek csökkenése, csökkent koncentrációs és memória képességek.
  • Irritmus és hangulatváltozások.
  • Csökkentett munka- és sportteljesítmény.
  • Nagyobb a drogok, alkohol és energiaitalok fogyasztásának kockázata.

Középtávú (

  • Magasabb fertőzésveszély a csökkent antitestek és a legyengült immunrendszer miatt.
  • Lassabb regeneráció a betegségektől.

Hosszútávú (

6 éjszaka - évekig)

A kockázatok drámai módon növekednek:

  • Stroke-ok
  • Szív-és érrendszeri betegségek
  • Kóros elhízás
  • cukorbetegség

Tippünk: aludj eleget!

Az egészségesek következményei krónikus alváshiánytól komoly. Az alvástudományban sok minden még mindig nem világos, például hogy miért van szükségünk egyáltalán az alvásra.

Az a tény azonban, hogy az elegendő alvás elengedhetetlen, gyakorlatilag vitathatatlan. Tehát kellene Semmiképpen sem szabad egyszerűen áramolni az éjszakákon keresztül, vagy túlzottan nyúlni egy kávéscsésze után. Ez különösen igaz, ha több nap vagy akár hetek óta nem aludt nyugodtan.

Spóroljon velünk!

Ezek a legfontosabb ajánlataink 2020 novemberére

Hn8 TFK Dynamic matrac a Lidl-nél jelentősen csökkent és ingyenes kiszállítást rendel a "DEAL20" -val.