Alvási apnoe Élet alvási apnoéval A Tüdő Egyesület
Élet alvási apnoe
Ha alvási apnoéja van, fontos, hogy jól vigyázzon magára és folytassa a kezelést.
Tippek az egészséghez és az alvási apnoe csökkentéséhez
Még akkor is, ha nincs ellenőrzése az arc formája, az állkapocs vagy a légút mérete felett, van néhány dolog, amellyel csökkentheti alvási apnoét.
Ellenőrizheti:
- Az étrend és a testsúly
- Az edzésprogramod
- Az Ön által szedett gyógyszerek
- Az alkohol- és koffeinbevitel
- Dohányozni vagy sem
Az étrend és a súly megváltoztatása az alvási apnoe tüneteinek csökkentése érdekében
Sok alvási apnoében szenvedő ember túlsúlyos. Ha lefogy, az alvási apnoe tünetei csökkenhetnek. Nézze meg, hogyan segíthet a fogyás az alvási apnoe csökkentésében.
Vannak, akik könnyebben fogynak alvási apnoéjuk után. A kezeletlen alvási apnoében szenvedő embereknek nincs nyugodt alvásuk, ami zavarhatja az agyukban megjelenő jeleket. Ha nem alszol eleget, az agyad nehezen tudja meghatározni, hogy éhes vagy-e. Ha elegen alszol, az éhségjel nem zavar. Tudja, ha jóllakott, tehát tudja, mikor kell abbahagyni az evést. Kevésbé valószínű a túlevés. Segíthet a fogyásban.
Kérjen kezelőorvosától egy dietetikus beutalót a fogyáshoz. Vagy csatlakozzon egy bevált fogyókúrás programhoz. A legtöbb embernek hosszú távú támogatásra van szüksége a fogyás fenntartásához.
Íme néhány egyszerű tipp az egészségesebb étkezéshez:
- Csak apró adagokra korlátozhatja magát.
- Ellenőrizze a táplálkozási információkat a zsír és a kalória szempontjából. Válasszon alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú tápláló ételeket.
- Válasszon zöldséget és gyümölcsöt gyakrabban, mint a gyümölcslevet.
- Uzsonnaként fogyasszon zöldségeket alacsony zsírtartalmú mártással vagy pattogatott kukoricával.
- Ne hagyja ki a reggelit - az étkezés hiánya vágyakozáshoz vezet.
- Igyál vizet, ha szomjas vagy. Ez segít elérni az ajánlott napi 6-8 pohár vizet.
- Válasszon ételeket a négy élelmiszercsoportból: gabonatermékek, gyümölcsök és zöldségek, húsok és alternatívák, valamint tejtermékek és alternatívák.
- Lassíts. Szánjon időt az étkezés elfogyasztására. Figyelje meg, ha jóllakott.
Ha több mint 30 fontot hízik vagy veszít, akkor szükség lehet a CPAP-gép nyomásának mértékének beállítására. Ha több mint 30 fontot hízott vagy fogyott, keresse fel alvásszakértőjét új értékelésért.
Az egészséges táplálkozásról további információkat talál az Health Canada ingyenes füzetében: „Eating well with Canada's Food Guide” vagy „Eating Well with Canada's Food Guide - First Nations, Inuit and Métis” - töltse le itt, vagy rendeljen nyomtatott példányt az 1-800-as telefonszámon. 0-Kanada (1-800-622-6232).
Gyakorolja az alvási apnoe tüneteinek csökkentését
A rendszeres testmozgás számos előnnyel jár az alvási apnoében szenvedők számára, beleértve:
- jobb állóképesség
- jobb izomtónus
- több energiát
- a vérnyomás csökkenése, depresszió és szorongás
- nagyobb esély a súlykontrollra
- a vérnyomás csökkenése
- jobb vérkeringés
- csökkent a szívroham vagy a stroke kockázata
Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt edzésprogramot indítana.
Íme néhány nagyszerű ötlet a testmozgás részévé tételéhez:
- Tegyen egy sétát minden nap. Még a kis lépések is előnyösek.
- Parkoljon tovább, és gyalog keljen át a parkolón.
- Használja a lépcsőt a lift helyett.
- Csatlakozzon egy edzésprogramhoz.
- Menj biciklizni a barátaiddal.
- Végezzen olyan tevékenységet, amely érdekli: ússzon a helyi medencénél, táncoljon, golfozzon stb. Forduljon szabadidős útmutatójához, hogy megtudja, milyen tevékenységek állnak rendelkezésre a környéken.