Diéta fibromyalgia esetén

Az egészséges étrend követése hasznos lehet a fibromyalgia okozta tünetek kezelésében. Néha a beteg étkezési szokásaiban bekövetkező apró változások is elegendőek lehetnek a fibromyalgia tüneteinek enyhítésére.

Megfigyelték, hogy sok fibromyalgia szenvedő jobban érzi magát, ha a következő ételek fogyasztása szigorúan korlátozott:

Cukor;

Koffein;

Alkohol;

sültkrumpli;

Vörös hús;

Félkész és egyéb feldolgozott élelmiszerek.

Tudományos tanulmányok kimutatták, hogy ha legalább egy hónapig feladja a tökéletesen finomított cukrokat, akkor már nem vágyik az édességre, és így a test szabályozza a cukorfogyasztást, amikor újra bevezeti az étrendbe. A koffeinfogyasztás (minden forma), a sült ételek és a zsíros ételek csökkentése szintén segít az édesség utáni vágyakozásában.

A kiegyensúlyozott és egészséges étrend jótékony hatással van az egészségre, függetlenül attól, hogy fibromyalgiában szenved-e vagy sem. Előnyös, ha több nyers vagy enyhén főtt gyümölcsöt és zöldséget fogyasztunk. Az is előnyös, ha a zsíros húsokat halra vagy sovány csirkére cseréljük. Ne felejtsen el napi 6-8 pohár vizet fogyasztani.

Mary Moeller, a könyv eredeti nevének szerzője - Fibromyalgia szakácskönyv: napi útmutató az egészségessé váláshoz… (ingyenes fordítás: "Fibromyalgia szakácskönyv: napi útmutató az egészséghez") sok fibromialgiában szenvedőnek segített egyensúlyban tartani étrendjét. Marry Moeller a következő négy étel teljes kizárását javasolja az étrendből:

Csokoládé;

Szénsavas üdítők;

Kávé;

Alkohol.

Moeller arra ösztönzi a fibromyalgia szenvedőket, hogy mindennap mozogjanak és napi 8 vagy több pohár vizet igyanak. Moeller könyvében 12 dolgot mutat be, amelyeket kerülni kell, ha legyőzni akarjuk a krónikus fáradtságot és csökkenteni akarjuk a stresszt. Ez a 12 dolog (étel és még sok más):

Magas zsírtartalmú tejtermékek;

Fehér cukor és fehér liszt;

sültkrumpli;

Tartósítószerek, egészségtelen ételek és só;

Vörös hús (különösen sóban gazdag hús);

Koffeinben gazdag kávé és teák;

Kola, szénsavas italok, ásványvíz;

Folyadékok az asztalon;

Alkoholos italok;

Dohány bármilyen formában;

Hosszan tartó és közvetlen napsugárzás;

szacharin.

Ha a beteg feldolgozott, félkész ételeket, cukrot, koffeint, sertéshúst, egészségtelen ételeket, erősen feldolgozott keményítőket, adalékanyagokat, tartósítószereket és nagyon savas ételeket fogyaszt, akkor még jobban szenvedhet, mert immunrendszere már sérül.

Próbáljon a nyers ételeket bevinni az étrendbe. Fogyasszon egy adag nyers gyümölcsöt reggelire, nyers zöldséget vagy salátát ebédre. A nyers ételek enzimeket tartalmaznak, amelyek elősegítik az ételek emésztését. Ezenkívül a nyers ételek gazdag antioxidánsokban és fitokemikáliákban segítik az immunrendszer megerősödését. A friss sárgarépalé nagyon jó választás, különösen, ha zöldségeket, gyümölcsöket és halakat fogyaszt omega 3 olajokkal (amelyek gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek). A kiegyensúlyozott és egészséges étrend nem azt jelenti, hogy éhezni vagy teljesen le kell mondania az ételről. Nem hirtelen, hanem fokozatos változtatásokat kell végrehajtania. Kezdje el változtatni jobb irányba, és tanuljon egészséges, tápanyagokban gazdag ételeket választani, amelyek kielégítik étvágyát.

Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fokozott energiát ad és enyhíti a fibromyalgia okozta tüneteket. Vezessen be sokféle ételt az étlapba, egyenletesen és mértékletesen fogyasszon. Az egészséges étrend követésével általános egészségi állapota gyarapodni fog. Gondoljon arra, mit ad a szájába, egészítse ki étrendjét tápanyagokkal a fibromyalgia ellen és az immunrendszerét segítő gyógyszerekkel.