A rossz testtartás korrigálása Kombinálja helyesen a mellkas és a hát edzését
Testünk összes ízülete közül a vállízület nyújtja messze a legnagyobb mozgástartományt. Ez rendkívül praktikus, de emellett a váll is hotspot a sérülések és a rossz testtartás miatt.
Ez utóbbiak különösen az egyoldalú terhelések miatt fordulnak elő. A mindennapi életben sokat dolgozik a kezével a teste előtt, A vonat mozgását krónikusan elhanyagolják.
Egyedül az íróasztalnál végzett munka a vállízület kapszulájának helyi megrövidüléséhez és a hátsó fejletlen izmokhoz (hátsó delta izmok, trapézizmok és a hát felső részének egyéb egyéb izmai) vezet, és ezáltal az akkori idők leggyakoribb testtartási hibájához: előrehúzva, elfordítva Vállak.
A vállak előre lógnak, a karok be vannak forgatva, a tenyerek inkább hátrafelé mutatnak egymás helyett. Ennek a vállhibának az oka egy fejletlen hát (a mellizmokhoz és az elülső deltákhoz képest).
A tiszta testtartást az mutatja, hogy a felsőtestét egyenesen tartja, a tenyerét pedig egymással szemben tartja, amikor lógatja a karját. A lekerekített és elcsavarodott vállak a felsőtestet „lecsökkentik”, és ezáltal feszültséghez és korlátozott erőátvitelhez vezetnek.
Ezért fontos a vállízület számára teljes mértékben mozogni és stabilizálni, hogy minden mozgásirányban egyformán fejlessze.
Mivel ez a váll eltérés elsősorban a hát és a mellkas edzésével javítható egészséges egyensúlyba. A YouTube-ot jelenleg elárasztó fizioterápiás kiegészítő gyakorlatok (archúzások stb.) NEM szükségesek! Ahogy a neve is mutatja, ezek csak kiegészítőként szolgálnak. Az akasztás az egyik leghasznosabb kiegészítő gyakorlat. A testhelyzet-korrekció alapvető munkáját azonban a A húzás és a tolás egyensúlya ALAPGYAKORLATOK elérte!
A sajtógyakorlatok túlhangsúlyozása
biztosítja a váll elmozdulásának erősítését. Az igazi ok a kiegyensúlyozatlan mindennapokban rejlik. A testmozgásnak kompenzálnia kell ezt az okot, de ehelyett gyakran csak tovább súlyosbítja a problémát, mert kiegyensúlyozatlan is.
Mert különösen a férfiak hajlamosak elsősorban a stúdióban végzett sajtómozgásokra koncentrálni. Padnyomás, merítés, fekvőtámasz. Az olyan húzó mozdulatok, mint a felhúzások, a testtömeg-sorok, a súlyzó-sorok, a holt-emelések és az olyan összetettebb emelések, mint az erő, megtisztítják az árnyékos létet, mind mennyiségileg, mind minőségileg.
Ezzel alapvetően a lábadba lősz, mert mivel az emberek megtanultak egyenesen járni (ez egy ideje volt ...) Funkcionális szempontból a hátsó izmok sokkal fontosabbak egy erős, egészséges mozgásszervi rendszer számára, mint a mellizmok!
A tiszta anatómiából már meg lehet állapítani. Lényegében a mellizmok három izomból állnak (nagy mellizom, kis mellizom és fűrészfog izom). Vannak kisebb másodlagos izmok is, amelyeket megszámlálnak, de összességében sok van kevesebb izom van a mellkasban, mint hátul, és ezeknek az izmoknak a térfogata is lényegesen kisebb.
Valamit magára vagy magára húzni az egyik legalapvetőbb mozgásminta, és ennek megfelelően kell prioritást élveznie az edzés során, ha mégis Javítsa ki a váll eltéréseit és meg akarják előzni a sérüléseket.
A mellkas és a hát edzésének megfelelő kombinációja
Ez a kiegyensúlyozott háttornára vonatkozó utasításokat is előidézi.
Karbantartás: a mellkasra és a hátra gyakorolt gyakorlatok 1: 1 arányban
Nak, nek hívják: Minden tolómozgáshoz legalább egy mozdulatot el kell végezni.
Ez a legkisebb adag a jelenlegi testtartás megőrzéséhez.
Ha azonban már van testtartási károsodás, akkor ezt a minimális dózis alig javítja. És hogy őszinte legyek: Melyik normális felnőttnek nincs rossz testtartása a vállában? Még egyetlen olyan ügyfelem sem volt, akinek természetes helyzetében valóban kiegyensúlyozott válla volt. Ez férfiakat és nőket egyaránt érint (először azonban általában valamivel erősebb).