Alvási problémák Szakértői tippek a csendes éjszakához EAT SMART

Az alvási problémák komolyan megterhelhetik az érintetteket, sőt megbetegedhetnek. Jürgen Zulley, a biológiai pszichológia professzora elmagyarázza, miért olyan fontos az egészséges éjszakai alvás, mi ébren tart minket - és mikor jobb orvoshoz fordulni.

Tartalomjegyzék

1. Alvási problémák: A túl kevés alvás miatt beteg, hülye és kövér leszel
2. Alvási problémák: meddig tart, az alvás tökéletes hossza?
3. Alvási problémák: mire jó a valerian és a társ.?
4. Alvási problémák: Mikor kell orvoshoz fordulnom az alvási problémáimmal kapcsolatban?
5. Alvási problémák: Tudjon meg többet az alvásról

Alvászavar gyakori jelenség. Egyre több német szenved állandóan vagy szakaszosan alvászavaroktól. Különösen érintettek: nők. Szinte minden második nő, de csak minden negyedik férfi alszik rosszul - derül ki a Forsa felméréséből, amelyet a Techniker Krankenkasse készített. „A mottó ma„ mindig több, egyre gyorsabb ”. Ez ellentétes azzal, amire az egészséges alvásnak szüksége van ”- magyarázza Jürgen Zulley, Németország leghíresebb alváskutatója, drámai alakjait. Ezenkívül az éjszakai alvás negatív képet mutat a teljesítménytársadalmunkban: „Sokan úgy vélik, hogy az alvás nem tesz semmit. Ez egy nagyon aktív folyamat. Az agyunk éppúgy energiát alakít át alvás közben, mint ébren vagyunk. "

Alvási problémák: A túl kevés alvás miatt beteg, hülye és kövér leszel

Az egészséges alvás a jólét és a teljesítmény alapvető követelménye - mondja Zulley szakértő. A hiány károsítja - ha krónikussá válik - immunrendszerünket, gyakrabban betegedünk meg. A "jól aludni" kifejezés ezért indokolt. Az alváshiány elhízáshoz vezethet, és a memóriánk is szenved, mert amit nappal tanultunk, éjszaka megmentésre kerül. Ha túl keveset alszunk, ez a tárolás nem történhet meg. És a jól ismert „szépséges alvás” sem mítosz Zulley szerint, mert „alvás közben felszabadulnak a növekedési hormonok, sejtjeink regenerálódnak.” Ez azt jelenti, hogy a mély ráncok és a szem alatti sötét karikák esélyt sem jelentenek!

Alvási problémák: meddig tart, az alvás tökéletes hossza?

Németország átlaga hét óra körül van. Mivel az alvás hossza sok tényezőtől függ, a plusz/mínusz két óra teljesen rendben lehet. Jürgen Zulley útmutatóként említi: "Ha egész nap fitt vagy és jól pihentél, elegen aludtál, függetlenül attól, hogy meddig tartott." Egyébként: Megengedett a déli mélypont. Aludhat-e előre a túl kevés pihenésre számítva? Zulley: „Ez működik, de sajnos csak egyetlen éjszakára! Rejtély számunkra, de a tanulmányok egyértelműen azt mondják, hogy a túl sok alvás a túl kevés alváshoz hasonlóan rontja állapotunkat. ”Tudod, hogy vasárnaptól: Ha hosszú ideig aludtál, gyakran nem tudsz egész nap elindulni.

Alvási problémák: mire jó a valerian és a társ.?

A valeriannal ellátott gyógynövényes alvási segédeszközök néha segítenek enyhe alvászavarokban. Nincs semmi baj, ha megpróbáljuk őket, mert nincsenek mellékhatásaik. A vényköteles altatókat viszont mindig az orvossal egyeztetve kell bevenni, és csak egy holisztikus terápia részei lehetnek! Ezenkívül mindig meg kell találni a nem gyógyszeres megközelítéseket: például relaxációs technikákat, például autogén tréninget, jógát, progresszív izomlazítást vagy meditációt.

Alvási problémák: Mikor kell orvoshoz fordulnom az alvási problémáimmal kapcsolatban?

Ha a következő három tényező bármelyike ​​érvényes Önre, forduljon orvoshoz:
1. Az éjszakai alvás zavart.
2. A nap egyértelműen befolyásolja.
3. Az egész legalább négy hétig tart.

Alvási problémák: Tudjon meg többet az alvásról

Nagyon kevés felnőttnek sikerül egész éjjel aludnia, mint egy mormota - és ez egyáltalán nem szükséges. Az átlagos alvó éjjel körülbelül 28-szor ébred fel! Széles körben elterjedt tévhit az is, hogy az alvás helyreállítási értékét az időtartam határozza meg. Jürgen Zulley alváskutató: "Nem az éjszakai alvás hossza a fontos, hanem annak minősége."

---