Alvási rutinja csodálatos hatással volt a fogyás képességére -
Alvási rutinja csodálatos hatással volt a fogyás képességére
A jó éjszakai alvás javítja a hatékony fogyás képességét, amint azt a kutatók egy tanulmányban megállapították.
A felnőtteknek azt javasoljuk, hogy minden este legalább hét és fél órát aludjanak - ideális esetben minden este ugyanabban az időben feküdjenek le.
A Forza Supplements sporttáplálkozással foglalkozó vállalat 1000, 18-65 éves embert kérdezett meg az Egyesült Királyságban alvási rutinjukról. Valamennyi résztvevő vágyakozott a fogyásra.
Világos különbségek voltak a hét és fél órás alvást megtartó résztvevők és a szabálytalanul alvók között - beleértve azt is, hogy az alvás hogyan befolyásolja az étrend és az étkezési szokások sikerét.
A sokáig alvók könnyebben fogynak
A résztvevők 74 százaléka, akik minden héten hét és fél-nyolc órát aludtak, azt mondta, hogy nem okoz gondot az étrendhez való ragaszkodás és a fogyás.
Megállapította, hogy az öt alvó modell közül négy nagyobb valószínűséggel ragaszkodik bizonyos étkezési szokásokhoz - ami természetesen előnyös a fogyás szempontjából.
Azok, akik szabálytalanul alszanak, inkább nassolnak ...
Azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint hét órát alszanak, általában kaotikusabb étkezési szokásokkal rendelkeznek - tükrözve a rendszertelen alvási rutinjukat.
Azok a résztvevők, akik minden este hét óránál kevesebbet aludtak, négyszer nagyobb eséllyel falatoztak az étkezések között, mint a többi résztvevő (a résztvevők 64 százaléka, míg a résztvevők 17 százaléka).
... és több alkoholt iszik
De nem csak: Az alváshiányban szenvedők azt is kijelentették, hogy átlag feletti alkoholt fogyasztanak. Szintén nagyobb eséllyel költötték anyasági támogatásukat és túllépték a költségvetésüket (54 százalék), mint azok a résztvevők, akik többet aludtak (13 százalék).
Az elegendő alvást kapók 72 százaléka azt állította, hogy betarthatja étrendjét. Az alváshiányban szenvedőknek csak 42 százaléka értett egyet. Tehát az alvás nagy hatással van arra, hogy figyelmen kívül hagyjuk a vágyakat és ragaszkodunk étrendünk tervéhez.
22: 10-kor van a legjobb idő lefeküdni lefogyni
A Forza Supplements szerint a 10: 10-kor van a legjobb idő lefeküdni az alvás minőségének biztosítására és az étvágyak ellenőrzésére.
20 perc áll rendelkezésére az elalvásra és 90 perc a legregeneratívabb - nem REM - alvási állapotra, amely akkor a leghatékonyabb, ha ez a szakasz éjfél előtt következik be - találta a Forza Supplements kutatása.
Lee Smith, a Forza Supplements vezérigazgatója elmondta: "Ez az új tanulmány azt mutatja, hogy a fegyelem és a rutin a kulcs a sikeres fogyáshoz - válasszon és tartsa be a jó szokásokat."
"Ha rendszertelenül alszol és éjjel felkelsz, nagy az esély arra, hogy a hűtőszekrényhez mész, miközben a sikeres fogyókúrázók ágyban vannak, mélyen alszanak."