Alváskutatás Ennyire van szüksége a gyerekeknek
Táblázat irányértékekkel
A gyermekeknek életkoruktól függően ennyi alvásra van szükségük
2017.07.16., 13:43 | sca, dpa, t-online.de
Mennyi alvásra van szüksége a gyerekeknek? (Forrás: evgenyatamanenko/Thinkstock by Getty-Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
Az alvás fontos, ennyi egyértelmű. Egy felnőttnek átlagosan hét-nyolc óra alvásra van szüksége éjszakánként. A szülők azt akarják, hogy gyermekeik aludjanak - de mennyire van szükség valójában? És a gyermekek milyen korosztályig szunyókálnak? Táblázatunk útmutatásokat ad.
Alapvetően természetesen az alvás valami nagyon egyéni dolog. Ami könnyen elég az egyik számára, az nem elég a másik számára. Ez vonatkozik felnőttekre és gyermekekre egyaránt. Ennek ellenére vannak olyan irányelvek, amelyek orientálják a szülőket a gyermekek alvási szükségleteire.
Az alvási ritmus megváltozik
Az újszülöttek többsége a nap nagy részében aludt, és gyakran csak enni és pelenkázni ébred. Rendszerint nem ismerik a nappali-éjszakai ritmust. Ezért napközben sokat alszanak, éjjel pedig rendszeresen felébrednek.
Az első hónapok során megszokják a nappali és az éjszakai különbséget, és alvásukat egyre inkább az éjszakára változtatják. Körülbelül az első születésnapjukig általában naponta kétszer alszanak, ezt követően a legtöbb csecsemő nappali szundikálásra, a déli szundira vált.
A gyermekek átlagos alvásigénye életkor szerint
| 0–3 hónap | 15,5 óra |
| 4-11 hónap | 13,5 óra |
| 12 év | 12,5 óra |
| 3-5 év | 11,5 óra |
| 6 - 13 év | 10 óra |
| 14-17 év | 9 óra |
Forrás: www.statista.de
Amíg nem szükséges szundikálni?
A szakértők azt tanácsolják, hogy folytassa délutáni alvását négyéves koráig. De természetesen a délutáni alvás is valami egyedi. Míg néhány gyermeket második születésnapjára nem lehet rávenni arra, hogy délben aludjon, addig más gyerekek még óvodás korukban hálásak érte.
Különösen akkor, amikor ilyenkor otthon nyugtalan, például azért, mert az idősebb testvérek visszatérnek az iskolából, a gyerekeknek néha nehéz megnyugodniuk. Ha a gyerekek már nem tudnak pihenni este, vagy a szokásosnál később elalszanak, akkor ideje csökkenteni vagy akár le is állítani a délutáni alvást.
Ne küldjön gyermekeket büntetésként ágyba
A gyermekek számára előnyös, ha már jóval az iskolakezdés előtt el tudnak aludni. Legkésőbb ötéves korukra készen kell lenniük. Az alvási problémákkal küzdő diákok nehezen tudnak koncentrálni. Emellett nehezen tudják kordában tartani érzelmeiket. Ezek olyan magatartások, amelyek negatívan befolyásolhatják az iskolai sikert.
A szülők határozzák meg, hogy a gyerekeknek mikor kell lefeküdniük. A gyermekeket azonban nem szabad büntetésként ágyba küldeni.
Alvási ritmusváltások tinédzsereknél
Tinédzsereknél az alvási ritmus jelentősen visszafelé tolódik el. Ez azt jelenti, hogy a fiatalok reggel később képesek fellépni és este tovább ébredni. Reggel fél hat-hétkor felébreszteni őket, hogy időben megérkezzenek az iskolába, a türelem próbájává válik.
Az iskola első órájában szintén még nem teljesen eredményesek. Emiatt az alváskutatók többször is felszólítják az iskolakezdés elhalasztását, és nem kezdik meg az iskolát csak fél 8-kor vagy 9-kor. Délután a tinédzserek ismét nagy teljesítményt nyújtanak.
A túl kevés alvás túlsúlyossá teszi
Egy új-zélandi tanulmány azt mutatja, hogy a keveset alvó gyermekek hajlamosabbak az elhízásra. Ed Mitchell, az Aucklandi Egyetem professzora és munkatársai 591 hétéves alvási időtartamát mérték meg. Átlagosan a gyerekek éjszakánként 10,1 órát töltöttek ágyban, számolnak be az egészségügyi szakemberek az "Sleep" című folyóiratban.
A kilenc óránál kevesebbet aludó gyermekek nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak vagy elhízottak. Az alváshiány akár megháromszorozhatja az elhízás kockázatát - írja Mitchell csoportja. Ez a hatás függetlennek bizonyult a testmozgás hiányától és a televízió-fogyasztástól. Az alváshiányos gyermekeknek nagyobb volt a viselkedési problémájuk a vizsgálat során. A kutatók hangsúlyozzák az elegendő alvás fontosságát a gyermekek fejlődéséhez.
A kevés mozgással rendelkező gyermekek hosszabb ideig tartanak aludni
Az Aucklandi Egyetem egy másik tanulmánya most bebizonyította, amit sok szülő már sejtett: minél kevesebbet mozognak napközben, annál hosszabb ideig tart elaludni. Minden órában, amikor egy gyermek nem mozog eléggé, három percig tart tovább elaludni. Ezenkívül a tanulmány szerint azok a fiatalok alszanak kevesebbet, akiknek nem kell tornázniuk, mint azok a gyermekek, akik napközben eresztették le a gőzt. A második tanulmány 519 hétéves gyermek alvási viselkedését vizsgálta.
- Alvás:Alvás a szülők ágyában: tabu vagy biztonsági intézkedés?
- Alvás:Alvási tippek legfeljebb hat hónapos csecsemők számára
- Alvás:Alvási tippek hat-tizenkét hónapos csecsemőknek
- Alvás:Alvási tippek 12 hónapos gyermekek számára
Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.