A szauna helyes használata Haloterapia Polska
A szauna használata - a szauna helyes használata a maximális előny elérése érdekében
Mi a helyes használata a szaunának?
A szauna használata a test váltakozó felmelegedésén és annak lehűlésén alapszik - legalább kétszer vagy háromszor. Azt mondjuk, hogy a szaunán két-három szinten megyünk keresztül.
Vetkőzés
WC
Zuhany (kiszáradás)
Forró lábfürdő, amikor ilyen igényt érzünk
Szauna 8 - 15 perc
Gyorsan mossa le hideg vízzel
Kilépés friss levegőre (légzés)
A hideg víz használata
(merülés vízzel)
Forró lábfürdő (ülve) - 5-12 perc vagy hosszabb
Feküdj csendben, amikor ilyen igényünk van
Öltözködés
Használja a szaunát teljesen meztelenül, hogy akadálytalanul elérje a bőrt, forró fa felületek, a mennyezet és a falak, valamint a kályha hője. A fürdőruhák elzárják a test verejtékét, ami irritálhatja a bőrt és ekcémát okozhat. Ezek akadályt jelentenek a víz szabad elpárologtatásában is a bőr felszínéről.
A nyilvános szaunákban az előmosás általános szabály (csakúgy, mint a medencéknél); Különleges helyiséget használnak erre a célra. Mosás után a testet meg kell szárítani, mivel a száraz bőr hő hatására gyorsabb izzadást tesz lehetővé.
A verejtékfürdők egyéb formáihoz képest a szauna előnye az a nagyon rövid idő, amely alatt a céljait elérik. Ez különösen érvényes a pihenésre, a test melegítésére és az izzadásra.
A „bemelegítési fázis” percekben mérve olyan rövid, hogy ezen a ponton nem lehetséges a szív és a vérkeringés funkciójának változása. Ezért néhány embernek nem az alsó, hanem a közepén vagy a legmagasabb padon kell maradnia egy megfelelően fűtött szaunában. Nyugodt helyzetben kell feküdnie és ülnie, a térdét a testhez kell húzni, hogy a lábak hőmérséklete megegyezzen a test többi részével.
Meddig maradhat magas hőmérsékletű szaunában? A szauna bemelegedési szakaszának véget kell vetnie, amint elegendően melegek vagyunk és érezzük a test lehűlését. Tehát nem kell megvárnunk, amíg elég izzadunk. Ennek elsajátításához sok kezdőnek néha hat-nyolc fürdésre van szüksége a szaunában. Ha a test elég meleg, a bőr felületi hőmérséklete ritkán haladja meg a 39–40 ° C-ot, a test belsejében pedig általában 38–38,5 ° C.
Az az érzés, hogy már eléggé felmelegedtünk, és a hideg vízben való lehűlés gondolata nem mindig jelenik meg egy idő után. A különbségek attól függenek, hogy mennyire vagyunk kiadhatóak és hogyan működik idegrendszerünk. Beszélnek 8 és 12 közötti, de legfeljebb 15 perc közötti különbségekről.
Mielőtt elhagyná a meleg szobát, le kell ülnie (mint egy székre) függőleges helyzetben, hogy a keringés ismét ehhez a helyzethez tudjon igazodni. Abban az esetben, ha túl gyorsan felkapaszkodunk és leugrunk a padokról, a vér „elfolyhat”, és szédülést vagy akár ájulást okozhat. Ezért lassan el kell hagyni a padokat, és azonnal a hideg, friss levegőre kell menni, mert ebben a fázisban a testnek sürgősen szüksége van oxigénre, és gyorsan felszívja azt, amikor a légutak lehűlnek. Sóbarlang.
A szabadban való úszás két eleme, a gyors kilégzés (egyenletes lélegzet) és az „oda-vissza” túra nagyon fontos. Néhány perc múlva, de mielőtt fázna, használjon hideg vizet. Eltávolítja az izzadságot a bőrről, lehűti és hideg ingerként működik. A legegyszerűbb egy tömlővel, amely zuhanyzóval is kombinálható. A hideg víz ömlését azonban mindig a szívtől (láb, láb, kéz, kar, a test többi része) a szív felé kell kezdeni. Ha nincs ellenjavallat, akkor merüljön el egy hideg fürdőben.
A hideg víz használata összehúzza az ereket a bőrben, és újbóli tágulásukat felgyorsítja egy forró lábfürdő (reflex, amelyet gyorsan az idegek termelnek). A lábfűtést ülő helyzetben kell elvégezni 3-5 percig, és hamarosan kellemes meleget fog érezni az egész hátán. Ha ezen a ponton a testet nem hűtötték le kellőképpen, akkor a test belsejéből származó hő visszavezetésre kerül a hő felszínére, amelyet intenzív hőnek érzékelnek a bőr felszínén.
Ezután a hideg vizet ismét öntött, zuhanyzó vagy merülő fürdő formájában használják. Ezt követően ismét forró lábfürdőt alkalmaznak, amely elősegíti az egész bőrrendszer erek gyors kibővítését. Az erek ilyen ciklikus tágulása és szűkülete minden emberben aktiválódásukhoz vezet, és néhány ember számára ez feltétlenül szükséges.
A kezdők egy teljes fürdési fázist használnak, mégpedig a fűtést és a hűtést, míg a hozzá szokott emberek két fázist használnak. Kétnél több szint nem sokkal előnyösebb, és túl fárasztó is lehet. A szauna utolsó szakasza után a megfelelő hűtés különösen fontos a ruházat izzadásának megakadályozása érdekében. A hazafelé vezető verejtékezés megfázás oka lehet.
Azok az emberek, akik gőzfürdőt szaunává alakítottak át, kellemesen meglepődnek azon, hogy a szaunázás után nem tapasztalnak semmi pihenési vagy alvási zavart. A normál, nem feltétlenül hosszabb fűtési idő után alkalmazott hűtőfolyadékok észrevehető felfrissülést okoznak. Ez bizonyítja, hogy kevesen, akik a szaunát használják, fürdés után pihennek a fürdőben.
Egy idő után a szauna fáradtnak érzi magát, és ez a test természetes reakciója (vagus idegi stimuláció). A fáradtságot különösen azért értékelik, mert elősegíti a jó éjszakai alvást. Azoknak, akik csak néhány órával érzik ezt a fáradtságot a szauna használata után, meg kell változtatniuk a fürdés idejét reggeltől délig vagy kora délutánig.
A szaunának fogyókúrás tulajdonságai vannak, ami nem igaz. A szauna izzadást vált ki, de nem lassítja. A fogyás pillanatnyi és gyorsan kompenzálható. A szaunázás csökkenti az izomfeszültséget, sőt összehúzódási állapotokat vált ki. A szaunában való fürdés ezért ajánlott kemény munka okozta izomfájdalmak, poszttraumás izombetegségek esetén, amelyekhez gyakran fájdalmas kontraktúrák társulnak. A hőingerek, amelyek miatt az erek kitágulnak a bőrben és a mélyebb rétegekben, fokozzák az artériás vér és a nyirok áramlását, ami enyhíti a fájdalmat, felgyorsítja a gyulladásos termékek felszívódását, serkenti a szövetek növekedését és regenerálódását.
A szauna helyes használata:
A termikus inger erőssége attól függ, hogy a test milyen hőmennyiséget (infravörös sugarakat) vesz fel a környezetbe - légkemencében hőkezelt ścian- időegységenként. Minél nagyobb a hőmérséklet-különbség a szauna és a víz között, annál erősebben reagál a medence vagy a jég zuhanyjának lehűtése.
A termikus ingerekre adott válasz a termikus inger változásának sebességétől is függ, ezért alkalmazzák a test hirtelen felmelegedése után a jeges vízbe való merülést. Az egész test merítését azért használják, hogy minél nagyobb a test területe, amelyre a hőfaktor hat, annál erősebb a reakció. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az ingert ugyanazon a hőmérsékleten ismételten alkalmazzák, az általános válasz erőssége gyengül, amikor a rendszer alkalmazkodik a működéséhez. Nem szabad megfeledkeznünk az ilyen fokozott hideg és meleg ingerekről és a tágulási különbségekről (amplitúdó, a legmagasabb hőmérséklet a fűtés és a hűtés között. Arra, hogy mi a test "válasza" helyi és általános.
A fűtőkamrába való újbóli belépés után a termikus inger növelése érdekében az égetett kályhaköveket víz borítja. Mennyisége az elérni kívánt nedvesség mennyiségétől függ. Minél nagyobb a szoba és a levegő fűtési foka, annál több vizet kell öntenünk a kövekre.
A szauna fűtőkamrában való tartózkodás túlzott meghosszabbítása a rendszer alacsony hőszabályozási hatékonyságával túlmelegedés tüneteihez vezethet. Vakmerő A szervezet túlzott hőállósága a szauna használatában a benne tartózkodási idő meghosszabbodása következtében (amely hosszabb ideig kitart), vagy a test magasabb hőmérsékletnek van kitéve, mint amit elviselhetünk (amelyek már nem a legfelső szintű bankig) többek között az alapanyagcsere növekedését és a test sav-bázis egyensúlyának savas irányú elmozdulását idézi elő. A felmelegített vér és a savas jellegű salakanyagok irritálják a vegetatív rendszer magasabb központjait, és a vérnyomás emelkedése, a pulzus, a légzés és a bazális anyagcsere gyorsulása, valamint a vér képének és kémiájának változása következik be. Az izmok elengedése helyett a fáradtsági termékek „akaratlanul is hozzájárulnak a reakcióik fokozásához, és ehelyett javítják a hőmérséklet-szabályozó rendszereket, és deregulációt okoznak.