Alvástípusok - baglyok és csajok - NetDoktor
Christiane Fux újságírást és pszichológiát tanult Hamburgban. A tapasztalt orvosi szerkesztő 2001 óta ír cikkeket, híreket és tényszerű szövegeket minden elképzelhető egészségügyi témában. A NetDoktornál végzett munkája mellett Christiane Fux a prózában is aktív. Első krimije 2012-ben jelent meg, és saját krimijátékait is írja, tervezi és publikálja.
Néhány ember nem igazán ébred fel délig - és az éjszakát nappalivá változtatja. Mások kora reggel ugranak ki a tollukból, de a szemhéjuk naplemente után becsukódik. Az, hogy egy személy bagoly vagy „larkó”, vagy valahol a kettő között van, a génjeiben található.
Belső óra
A belső óra nemcsak az úgynevezett suprachiasmaticus magban ketyeg, az agy neuronkötegében, amely a metsző optikai idegek felett helyezkedik el. Van egy belső óra is minden szervben, még a test minden sejtjében is, és ez diktálja a személyes alvási és ébrenléti ritmust. Az emberek hetven százalékában a juh-ébrenlét ritmusa a kényelmes középmezőnyben van; a valódi kéreg vagy bagoly csak 15 százalék.
Ez az úgynevezett kronotípus azonban megváltozik az élet folyamán: Míg a kisgyermekek gyakran megbánják, hogy szüleik kora reggel ébren vannak, a tinédzserek gyakran egyenesen későn kelőkké fejlődnek. Az inga apránként visszazökken a felnőtt élet során - az idős emberek hajlamosak korán kelni.
Az élet a belső órával szemben
Mindig problémássá válik, amikor az embereknek a belső órájukkal kell szembenézniük - és sokan vannak. Nem lehet teljesen megszokni a külsőleg meghatározott ritmust - ez olyan génekben van, mint a szem vagy a haj színe.
»Éjszakai őr és társa: Akinek éjszaka kell dolgoznia, szinte mindig a saját órája ellen él. Nem lehet teljesen megszokni a megváltozott ritmust. Ennek oka az, hogy alvásigényünk a nappali fénytől is függ. A mesterséges fény ezt szinte nem tudja kompenzálni. Sötétedéskor a test felszabadítja a melatonin alvási hormont.
„Fárasztó műszakos munka: A műszakban dolgozók egyfajta krónikus jet lagban szenvednek. Az Allianz 2009-es felmérése szerint sok más alkalmazott is szeretne hosszabb ideig aludni. Minden harmadik alkalmazott azt mondta, hogy hosszabb ideig szeretne ágyban maradni.
„Fáradt hallgatók: Éjszakai tinédzserek esetén az iskola és a munka, amelyek mindkettő kora reggel kezdődik, ütköznek a belső órájukkal. Egyes szakértők ezért már az iskolai órák későbbi elindítását szorgalmazzák - mert a fáradt serdülők koncentrációja és tanulási képessége kora reggel nulla.
"Időváltozás: Az éves átállás a nyári időszámításra súlyosbítja a problémát. Növeli azok arányát, akiknek korábban kelniük kell, mint amennyi jó nekik.
Hosszú és rövid alvók
Nem csak a kronotípus különbözik, hanem az alvás időtartama is nagyon eltérő. A legtöbb ember éjjel hét-nyolc órát alszik. Aki hat óránál kevesebbet alszik, rövid alvónak számít; aki éjszakánként több mint kilenc órát alszik, későn kel. Bonaparte Napóleon azt is állította, hogy négy órán át boldogul. A jelentések szerint Einstein tíz órás éjszakai alvásra szorult.
Az álmosság tartományának oka: Feltételezzük, hogy azok az emberek, akik rövid alvást alszanak, egyszerűen hatékonyabban alszanak. Mély alvási fázisuk ugyanolyan hosszú, mint a későn kelőké. A későn kelők alvása viszont átlagosan könnyebbnek tűnik, és az érintettek sokkal többet álmodnak.
Az alvásigény folyamatosan csökken az élet folyamán. A csecsemők legfeljebb 20 órát alszanak, az idős embereknek gyakran csak öt óra alvásra van szükségük.
Veszélyes alváshiány
Azok, akik a belső órájuk ellen élnek és krónikusan túl keveset alszanak, kockáztatják egészségüket. A kutatások azt mutatják, hogy a keveset alvó embereknél fokozott az elhízás és a cukorbetegség kockázata. Az alváshiány még gyengíti az immunrendszer védekezőképességét - egy tanulmány szerint a ritkábban alvó emberek gyakrabban fáznak. Másrészt azok, akik elegendő alvást kapnak, nemcsak jobban érzik magukat, hanem egészségesebb életet is élnek.