Alvászavarok 6 tipp arra, hogyan lehet az éjszaka közepén újra aludni
6 tipp, hogyan lehet az éjszaka közepén visszaaludni
Akár rossz álma volt, akár túl sok gondolata volt a fejében: Számos tényező van arra, hogy miért ébred fel jól megérdemelt álmából az éjszaka közepén. Ha ez a helyzet gyakrabban fordul elő, gondolkodjon el azon, hogy miként kezelheti ezeket az alvászavarokat. 6 tippet adunk az újbóli elalváshoz.
1. Hűtsük le a szobát
"Tanulmányok kimutatták, hogy hűvösebb hőmérsékleten az emberek jobban el tudnak aludni, és az ébredés gyakran a túlmelegedés eredménye" - magyarázza Denise Limongello pszichoterapeuta a "Bustle" -nek adott interjúban. Tehát amikor felébred, csak nyissa ki az ablakot - és hagyja az éjszaka további részében. A hálószobában egyébként a 16 és 18 Celsius fok közötti hőmérséklet ideális.
2. Próbálja ki a relaxációs technikákat
Koncentráljon a testére és a légzésére. Ez segíthet ellazítani, ha feszült. Melyik relaxációs technikát alkalmazza, rajtad múlik: A jóga, a meditáció vagy a progresszív izomlazítás az amerikai amerikai "National Sleep Foundation" szerint nagyon hatékony, és visszahelyezheti alvás módba.
3. Készítsen tennivalók listáját
Kétségtelen, hogy jobb, ha minden gondolatodat lejegyezted, mielőtt lefeküdtél, és a tennivalók listájára feljegyezted a nap várható feladatait. Ha nem ez a helyzet, akkor csak pótolja ezt az éjszaka folyamán: Csak így lehet véget vetni gondolatkörének. A feladatok leírása megkönnyítheti a stresszt és az aggodalmat, hogy elfelejtett valami fontosat.
4. Jóváhagyja az éjféli snacket
Gyakran csak az éhség riadt meg az éjszaka közepén. "Ha túl korán készíted el a vacsorádat, éjszaka ismét éhesnek találhatod magad" - magyarázza Limongello. Tehát előny lehet, ha kicsit később eszel. Ebben az esetben azonban nagyon figyelnie kell arra, hogy mit eszik: például a pizza úgy fekszik, mint egy kő a gyomrában, és a saláta erjed, és nem hagyja, hogy a gyomra pihenjen. Azonnali tippünk: Fogyasszon egy kis éjféli snacket, hogy a gyomra (és végül a feje) ellazulhasson.
5. Kerülje a fényt
Azok, akik nem tudnak elaludni éjszaka, hajlamosak bekapcsolni a lámpát, hogy olvassanak vagy valami mást tegyenek. Ne feledje azonban, hogy a fény befolyásolja és összekeveri testének természetes ritmusát. Mivel a test a felkelés jeleként értelmezi. Ha még mindig nem tudja megtenni fényerő nélkül (például azért, mert teendőket szeretne írni), akkor halvány fényeket vagy gyertyafényt kell használnia.
6. Vegye le a nyomást
"Az álmatlansággal küzdő emberek gyakran azt mondják, hogy nyomást gyakorolnak magukra az alváshoz, ami fokozott szorongáshoz és frusztrációhoz vezethet" - mondja Limongello. Azok pedig, akik félnek az alvástól, nem oldják meg a problémáikat - éppen ellenkezőleg. Ha csak fekszel és pihensz, akkor is, ha nem tudsz aludni, másnap reggel sokkal lazább leszel, mint ha egész éjjel tekergetnél az ágyban. Nos, nem árt, ha nem alszol egy éjszakát - a test valamikor úgyis aludni fog.
Még több segítséget talál az egészséges alváshoz az "Elaludj jobban" című cikkben.