Alvászavarok - amikor az éjszaka rémálommá válik A technikusok
Szinte minden második ember állandóan vagy alkalmanként szenved álmatlanságtól. Az érintettek napközben gyakran fáradtak, nem tudnak koncentrálni vagy könnyen ingerlékenyek.
Kétszer annyi nőnek, mint férfinak van alvási problémája Németországban. Míg szinte minden második nő rosszul alszik, csak minden negyedik férfit érint. Ezt mutatja a TK megbízásából egy Forsa-felmérés. Az első számú alvástolvaj a munkahelyi stressz, amelyet családi és egészségügyi problémák követnek.
Végül aludj újra nyugodtan
Az online alvásképzéssel az álmatlanságban szenvedő TK-személyek javíthatják alvásuk minőségét. Egy rövid teszt megmutatja, hogy a képzés lehet-e az Ön számára. A tesztre
Egyre kevesebbet alszunk
A tudósok megállapították, hogy az éjszakai alvás átlagos mennyisége akár 30 perccel is csökkent az elmúlt két évtizedben. A növekvő alváshiánnyal az általános egészségi állapot jelentősen romlik. Gyakran gyomor- és szívproblémák is ennek következményei.
A minőségtől függ
A legfrissebb tanulmányok azt mutatják, hogy nemcsak az alvási órák száma a meghatározó, hanem ez az alvás minőségétől is függ. Ezért a modern terápiák értéket képviselnek az alvás nyugodtságának javításában. A kutatók következtetése: Csak azok, akik jól alszanak, észreveszik pozitív hatásukat teljesítményükre és immunrendszerükre.
Túlzott nappali álmosság
Akinek nappali álmossága van, annak napközbeni túlzott alvásigénye van, bár éjszaka elegen aludt. Bizonyos esetekben a nappali álmosságtól szenvedő emberek hirtelen akaratlanul bólogatnak a munkahelyükön vagy akár a forgalomban. A túlzott nappali álmosság fő oka az úgynevezett alvási apnoe. Ez az alvás alatti ismételt, rövid légzésleállásokra utal, amelyek gyakran hosszan tartó, túlságosan hangos horkolásban fejeződnek ki.
Tippek a nappali álmosságra
- Több napi 15-20 perces "szundítás" segít csökkenteni az alvásigényt a nap hátralévő részében
- Mindenesetre elegendő fizikai gyakorlatot kell biztosítani. Azok, akik hetente legalább kétszer engedik el a gőzt, nyugodtabban alszanak éjszaka, és ennek következtében kevésbé valószínű, hogy napközben fáradtsági rohamok
- Egyél négy-öt kisebb ételt a nap folyamán a napi kétszer-háromszor gazdag étel helyett
- Aki horkol, annak figyelnie kell a súlyát. Ha lefogy, eltűnik a torokban és a garatban a felesleges zsírlerakódás, amely akadályozza a légzést. Gyakran az is segít, ha az oldaladon alszol
Rémálmok és társ.
A rémálmok és az éjszakai riadók mellékhatások, amelyek alvás közben jelentkezhetnek. Ezek a tünetek általában gyermekeknél és serdülőknél jelentkeznek, de felnőtteknél is.
Az éjszakai riasztás együtt jár az igazi pánikrohamokkal. A rémálmokkal ellentétben másnap reggel általában már nem emlékszik rájuk. A szakértők ezeket a mellékhatásokat felnőttkorban elsősorban érzelmi okoknak tulajdonítják. A rémálmok és a rémálmok fő kiváltó okai a stressz, a túlzott igények és a stresszes életkörülmények.
Tippek rémálmokhoz és rémálmokhoz
Az olyan relaxációs módszerek, mint az autogén tréning, a progresszív izomlazítás, a jóga és a meditáció segítenek csökkenteni a stresszt és enyhíteni a fizikai feszültséget. Rémálmok és rémálmok is eredhetnek pszichológiai problémákból. Ebben az esetben a pszichoterápia hasznos lehet.
Zavart alvás-ébrenlét ritmusa
Az alvás-ébrenlét ritmusa akkor zavar, ha jelentősen eltér az időzítőktől, például a világosságtól, a sötétségtől és az általában szokásos alvási időktől.
E panaszok okai gyakran közvetlenül kapcsolódnak a munkához. A műszakos munka során a szokásos alvás-ébrenlét ritmusát megzavarják a váltakozó reggeli és éjszakai műszakok. A gyakori távolsági járatok megzavarják a biológiai ritmust is.
Tippek az alvás-ébrenlét ritmusához
Ha meg akarja akadályozni a "jet lag" -ot és nyugatra repül, akkor a szokásos lefekvés után egy-két órával kell lefeküdnie. Másrészt a keleti járatoknál két órával korábban kell aludni. A műszakos munkához a szakértők a "gyorsan forgó váltórendszert" javasolják. Ez azt jelenti: korai műszak az első napon, késői műszak a második napon, éjszakai műszak a harmadik napon, majd egy teljesen szabadnap.
Alvászavarok gyermekeknél
A gyermekek körülbelül egynegyede valamikor álmatlanságban szenved.
Az újszülöttek általában a nap jó kétharmadát alszják, de három-négy óránként ébrednek, mert éhesek. Az élet második évében a teljes alvási idő körülbelül 13 órára csökken. A hatéves gyerekek átlagosan napi tíz órát alszanak. Ezek csak a gyermek teljes alvásmennyiségének tájékoztató értékei.
Csakúgy, mint a felnőtteknél, az egyéni alvási szokások is nagyon különböznek egymástól kora gyermekkorban. A gyermekek gyakran szenvednek elalvási és alvási nehézségektől. Ezt gyakran olyan külső hatások váltják ki, mint az utcai zaj, a szabálytalan alvási idő és az érzelmi stressz.
A gyerekeknek rituálékra van szükségük
Bizonyos alvási rituálékat minden este be kell tartani lefekvés előtt. Negyedórás anyukával vagy apával való bújás, lefekvés előtti történet és egy jóéjszakás csók adják a gyermeknek azt a derűt, amelyre képesek elaludni. Gyakran segít, ha a gyerekszoba ajtaja nyitva van. A szomszédos szobákból származó ismerős, csendes zajok általában nyugtató hatásúak és megkönnyítik az elalvást.
Alvási rendellenességek idős korban
Az elalvás és az elalvás nehézségei különösen gyakran fordulnak elő 65 éves kortól. Gyakran azonban ez nem kóros rendellenesség, hanem a normális, az életkorral összefüggő alvási változások kifejeződése. Az időskori alvászavarok kiváltói lehetnek szerves betegségek, például reuma, hátproblémák, alvási apnoe vagy érzelmi stressz, például a rokonok bánata.
Gonosz altatók
Alapvetően az altatókat csak kivételes esetekben és korlátozott ideig szabad bevenni. Kezdetben az alvás javul. Ez a hatás azonban rövid ideig tart.
Ha a gyógyszert abbahagyják, az alvás minősége gyakran rosszabb, mint amikor elkezdték. Aki nincs tudatában ennek a hatásnak, rossz alvását az eredeti alvászavar visszatéréseként értelmezi. Ez viszont az altató újabb használatához vezet - kezdődik az ördögi kör.