Alvászavarok felnőtteknél

A alvási gondok átalakíthatja a éjszaka helyreállító egy igazi rémálomban. De melyek a főbb problémák? És hogyan tudjuk irányítani őket, amikor ezt tudjuk aludni annyira elengedhetetlen életminőségünk szempontjából? Ne felejtsük el, hogy az alvás még mindig az életünk egyharmadát foglalja el!

Alvási ciklusok

Először is tudnia kell, hogy az alvás négy ciklusra oszlik, amelyek mindegyike körülbelül 90 percig tart:

Az alvási ciklus első fázisa: elalvás. Az agy lelassulása és a rendszeres légzés jellemzi. Ezen a ponton észrevehetőek a környező zajok.
Az alvási ciklus második szakasza: könnyű alvás. Ez egy átmeneti fázis az elalvás és a lassú alvás között.
Az alvási ciklus harmadik fázisa: mély alvás. Miután a lassú alvás ideje lejárt, mély álomba merül.
Az alvási ciklus negyedik fázisa: REM alvás. Ebben az utolsó szakaszban az agyi aktivitás lelassul és a REM alvás beáll. Ez az álmok időszaka. Az agy által kibocsátott hullámok gyorsak, az arc animálttá válik és a légzés szabálytalan. Az ébrenlét ezen jelei ellenére az alvás nagyon mély.

Álmatlanság

A leggyakoribb alvászavarok között az álmatlanság áll az élen. Meghatározható az alvás mennyiségével vagy minőségével való elégedetlenség nappali következményekkel. Az álmatlanság lehet akut/átmeneti (két-három hétig tartó) vagy krónikus. A kanadaiak körülbelül 24% -ának van.

Ennek okai

Az álmatlanság okai különbözőek. A stressz felelős lehet. De számos más tényező is befolyásolhatja. A Sleep Foundation szerint számos tényező növeli az álmatlanság kockázatát, többek között:

Öregedés;
Nőnek lenni, tekintettel a sok hormonális változásra;
Családi kórtörténete álmatlanság;
Elfojtani az érzelmeit;
Szenved a szorongástól és a hipervigilanciától;
Hajlamos legyen a mentális és fizikai hiperaktivitásra;
Szedjen gyógyszert vagy más anyagokat, például alkoholt vagy drogokat;
Krónikus betegségben szenved, például asztma, ízületi gyulladás vagy krónikus fájdalom.

Más tényezőket is figyelembe kell venni, mint például a fény, a környezeti zaj, az étkezés tartalma és időzítése, valamint az elhízás.

Hódítsa meg az álmatlanságot

Az álmatlanságnak számos formája létezik:

Időszakos álmatlanság: könnyű elalvás, de nehéz fenntartani az alvást;
Kezdeti álmatlanság: elalvási nehézség, de alvásfenntartási zavar nélkül;
Késő éjszakai álmatlanság: akaratlan és hosszan tartó ébredések reggel.

Természetesen vannak olyan gyógyszerek, amelyek segítenek aludni. Sok embernek azonban néhány egyszerű szabály betartásával sikerül leküzdenie az álmatlanságot:

Horkolás

Szinte minden második felnőtt horkol alkalmanként. Egyeseknél a zajszint összehasonlítható egy elhaladó teherautóéval!

A jelenség a lágy szövetek és az uvula relaxációjának köszönhető. Ezek rezegnek a levegő áthaladásával, ami nagyon jellegzetes hangot okoz. Ez utóbbiak hangsúlyosak lehetnek túlsúlyos embereknél, túl nagy manduláknál, orrdugulásnál, vagy az alkohol vagy nyugtatók felszívódása után.

A probléma ellensúlyozására

Néhány egyszerű dolog csökkentheti vagy akár le is állíthatja a horkolást:

kerülje az alkohol vagy altatók szedését;
egészséges testsúly fenntartása;
aludj az oldaladon vagy a gyomrodon;
támassza alá a fejét egy párnával, amely megnyújtja a nyakát.

Néhányuknak műtéthez, egy hagyományos mandibula előrehaladásának ortéziséhez vagy lézeréhez kell állnia a jelenség megállításához. A siker azonban nem feltétlenül garantált. Probléma esetén tanácsos szakemberhez fordulni. Például van egy CHUM alvásklinika, amely lehetővé teszi tesztek elvégzését és esetének felmérését.

Rémálmok

A gyermekkori rémálmok néha felnőttkorban is folytatódnak. A mély alvási ciklus során fordulnak elő, és a haláltól való félelem jellemzi őket.

A rémálmok okai és következményei

A felnőtt rémálmok társulhatnak stresszel, gyermekkori vagy felnőttkori traumával, alkoholelvonással és bizonyos gyógyszerekkel. Intenzitásuk fokozatosan csökken, és 60 éves koruk után szinte teljesen eltűnnek. A nőknél is gyakoribbak, mint a férfiaknál.

A rendellenesség enyhe, ha a rémálmok hetente kevesebb mint egy alkalommal fordulnak elő, mérsékeltek, ha hetente többször fordulnak elő, és súlyosak, amikor minden este visszatérnek.