Alvó étrend

Alvás közben vékonynak lenni több, mint a neve sugallja. Az alvás fontos szerepet játszik, de itt is fontos, hogy kissé megváltoztassa az étrendjét, és fegyelmezetten tartson be bizonyos szabályokat a fogyás érdekében.

Ha alvás közben szeretne fogyni, be kell tartania néhány alapelvet. (Fotó: Baton72/Depositphotos)

Amit a diéta ígér

A fogyni vágyók gyakran megismerik a különféle étrendeket, amelyek előírják, hogy mely ételeket vagy tápanyagokat szabad enni. Már ez az alapkoncepció az egészséges fogyás félreértéséhez vezethet.

Az emberi testnek elsősorban kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, és nem képes véglegesen cselekedni olyan dolgokon, mint negatív hatások nélkül szénhidrátok adagolni.

Különben is az Nem abszolút szükséges, éhezni. Valójában lehetséges tartósan lefogyni és még mindig jóllakni. Itt is egyértelműen ki kell emelni, hogy az emberek többségének rossz érzése van saját testének jeleivel szemben.

Útmutató az alvási étrendhez

• Reggel
  Elegendő reggeli megengedett reggel. Szintén szénhidrátok megengedettek és minden, ami telítettnek érzi magát. Gyümölcsöt és müzlit is szívesen fogadunk. Ugyanakkor meg kellene Sajt, vaj és még kolbász nélkül is.
• Dél
  Röviden, minden megengedett ebédidőben. Függetlenül attól, hogy spagetti vagy vegán őszi saláta. Ha azonban valóban oda akar figyelni az alakjára, alaposan át kell gondolnia, hogy mit is szeretne valójában enni.
• este
  Este főleg búzából készült termékek és szénhidrátok pálya. Hús és hal még mindig megengedett, és szintén zsír és fehérje szívesen látjuk.

Az étkezések között legfeljebb 5 óra van. Fontos tartani ezt a távolságot, hogy szünetet adjon a gyomrának. Régen a kis ételeket ajánlották, de ma már ismert, hogy ennek rosszabb hatása volt.

• mozgás és sport
  A jó alvásért és a jóért anyagcsere fontos, hogy elegendő testmozgást végezzünk. Hogy pontosan mit csinálsz, rajtad múlik. Ez működik a legjobban Reggel vagy este sportolni.
• Az alvás
  Ennek a diétának a lényege természetesen az alvás ideje. Alvás közben a test zsírokat éget energiát termelni a fontos folyamatokhoz. Alvás közben a test sok sejtet megjavít, és a lehető legjobban fenntartja önmagát.

Az alvási étrend esetében az elsődleges prioritás a napi több kis étkezés megtervezése. (Fotó: michaeljung/Depositphotos)

Az alvási étrend előnyei

• Nincs kalóriaszámlálás
• alig van jo-jo effektus
• napokig nem éhezik
• nem a szénhidrátok teljes lemondása
• nincs zsírszámolás
• változatos ételek
• A testmozgás és a sport megtervezése

Az alvási étrend hátrányai

• Nincsenek hatékonysági vizsgálatok
• Emésztési problémák
• Előzetes tervezés szükséges
• nem alkalmas cukorbetegek számára
• étkezés között nincs snack

Ki kerülje el ezt a diétát?

Különösen a cukorbetegeknek kell figyelniük az étrend táplálkozási javaslataira, mivel a szénhidrátok különösen kedvezőtlenek számukra. Itt kell lennie inzulin tiszteletben kell tartani.

Következtetésünk erről az étrendről

Az alvási étrend korántsem korlátozódik az alvás folyamatára. A megfelelő táplálkozás előtte és utána rendkívül fontos és egyértelmű szabályokat határoz meg. A szénhidrátokhoz és az étkezéshez való hozzáállásával az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a szakaszos böjt keverékére emlékeztet.

Ez a diéta bizonyos mennyiséget igényel szembesítés étellel együtt, és sokáig nem hagy hiánytüneteket Éhezési idők nak nek. Sok ember számára azonban nehéz lesz betiltani a harapnivalókat az étkezések között. A fegyelemre itt is mindenképpen szükség van. Csak a cukorbetegeknek szabad feltétlenül kerülniük ezt a diétát.

Szerző: BSc. Barbara Schulz
Információk a szerzőről: Táplálkozási és dietetikus
Készült ekkor: 2013.09.04
Felülvizsgált: 2020. június 17

ESETLEG EZEK IS ÉRDEKELHETNEK

Paleo diéta

A paleo diéta kőkorszaki diéta néven is ismert, mivel őseink étrendjén alapul.

HCG diéta

A HCG diéta nyolc héten belül akár 15 kilogramm fogyást ígér. Itt megtudhatja, hogyan működik a HCG diéta, és valóban van-e értelme.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend

Fogyni szénhidrát nélkül?! Tudjon meg többet erről a diétáról itt.

OMG diéta

Tényleg sikeresen és egészségesen fogyhat a 6 hetes étrenddel?

---