Ami; a három kulák uralma

Mindenről

Mi a "három kulák uralma"

A "három kulák szabálya" egy diéta, amelynek lényege egyszerű: egy bizonyos ponton a három ökölből meg lehet enni bizonyos mennyiségű ételt. Természetesen ennek az étrendnek speciális pontosításai és ajánlásai vannak.

utasítás

A fogyni vágyók számára a hét a következőképpen oszlik meg: 1. nap - napok - razgruzochnyy2-4 nap nizkokaloriynye5-6 napos podderzhivayuschie7 - "cikk-cakk-plusz" (manapság az egyik étkezés megenged valami magas kalóriatartalmat, például pizzát, fagylaltot vagy egy darab süteményt). A nap folyamán ötször kell enni: reggeli, ebéd, vacsora, délutáni snack, vacsora.

A napi étrend négy csoport termékeire épül: fehérjék (tojás, hal, tenger gyümölcsei, hús, csirke vagy marhamáj, csirke vese és szív, sovány tehénsajt és sajt - feta sajt, feta vagy tofu), zöldségek és saláták, összetett szénhidrátok (gabonafélék, durumbúza tészta, teljes kiőrlésű liszt, bab, lencse), zöldségek és bogyók. Az adag egy öklös mennyiségű termékcsoport. Minden egyszerre enni termékeket "három ököllel". Kis mennyiségben megengedett diófélék és magvak, növényi olaj, burgonya és szárított.

Születésnapokon a kívánt étrend a következő: minden étkezéskor - fél adag (kulák) fehérje étel és két nyers alma vagy sárgarépa.

Alacsony kalóriatartalmú napon reggelit, ebédet és vacsorát kell fogyasztania egy adag fehérje étel és két adag zöldség mellett. A második reggeli és délutáni tea pedig kizárólag gyümölcsből álljon.

A támogatási nap egy kis gyors adag fehérjével és két adag zöldséggel kezdődik. A második reggeli és délutáni tea, az előző esethez hasonlóan, három adag gyümölcsből áll. De az ebéd és a vacsora tartalmaz egy adag fehérje ételt, egy részét szénhidrátot és egy részét zöldséget.

A húst darálni, főzni vagy főzni kell. Visszaélés nem szükséges: heti 1-2 alkalom elegendő lesz. A salátákat alacsony zsírtartalmú természetes joghurttal (legfeljebb 1 teáskanál), olíva- vagy napraforgóolajjal, ecettel töltik meg. Jobb lemondani a sült húsról, zsíros szószokról, édességekről, sörről és szódáról. A cukrot és a sót a minimumra kell fogyasztani.

A diéta betartása elérheti a kívánt eredményt. vagy egy életre. Átlagosan egy hónapig 2-6 kg-ot fogyhat.

Ez a táplálkozási forma aktiválja az anyagcserét, normalizálja a szervezet glükózszintjét és a gyomor-bél traktus aktivitását, csökkenti a zsírszövetet. A fehérjék építőanyagként szolgálnak, a szénhidrátok energiát és nyomelemeket szolgáltatnak. Az étkezés felosztása szabályozza az étvágyat. A diéta különlegessége, hogy egyszerű és könnyen érthető. A kalóriák és a grammok nem számítanak állandóan.