Alacsony szénhidráttartalmú, fogyj és egyél kenyeret
Alacsony szénhidráttartalmú, fogyj és egyél kenyeret?
Fogyni, alacsony szénhidráttartalmat és kenyeret enni? Hogy illik össze? Nagyon gyakran kérdezik tőlem.
A fogyás során az első dolog, amit sokan megpróbálnak nélkülözni, és másolatokban keresik a megoldást, például a fehérjetartalmú kenyér, amely egy igazi kémiai bomba, gluténból és szójafehérjéből készül. Ezek a kenyerek gyakran még rosszabb emészthetőségűek, mint a nagyon alacsony gluténtartalmú hagyományos kenyerek. A fehérjetartalmú kenyerek egyáltalán nem ajánlottak és nem is szükségesek. A jó teljes kiőrlésű vagy fehér kenyérrel nincs semmi baj, feltéve, ha tolerálják és jól elkészítik.
A kenyeret gyakran nem tolerálják, ha rossz minőségű, pl. Nem kellően erjesztett és túl gyorsan feldolgozott. Sokan nem tolerálják a durva szemcsés változatot, akkor finomra őrölt kenyeret kell használni. Általános szabály, hogy a jó bio kenyér egyik típusát kell választania, és ragaszkodnia kell hozzá. A tünetek gyakran akkor jelentkeznek, amikor az ember gyakran változtatja a kenyér típusát.
És mi a jó kenyér? Például organikus minőségű teljes kiőrlésű kenyér, kovásszal elkészítve. Biztos lehet benne, hogy elég hosszú ideig erjedt, és a baktériumok minden, a szervezetre káros anyagot kiiktattak.
az étkezési tanácsadás bemutat egy példát arra, hogyan sikerül 20% -os szénhidráttartalommal maradnia a jó kenyérrész ellenére. Ez attól függ, hogy mennyit eszel a nap folyamán.
150 g - 3 szelet legfinomabb teljes kiőrlésű rozskenyér
300 g uborka
30 g vajat
1 kávé tejjel 3,8%
500 ml kefir
100 g fizalis
100 g brazil dió
4 tojás - rántotta
20 g kókuszolaj
300 g gomba
2 paprika az oldalához
2280 kcal | 160 g zsír 65 E% | 115 g szénhidrát 21 E% | 82 g fehérje 15 U%
Még néhány szénhidrát is maradna, pl. Egy extra gyümölcs adag ebédre.
Semmi sem akadályozza a súlykezelést!
FIGYELEM: ez a napi terv természetesen csak azoknak megfelelő, akik 2300 kcal-os mérleggel rendelkeznek. 😉