Ami egészséges fogyásnak és testsúlycsökkenésnek számít

Van-e információ arról, hogy mi tekinthető egészséges (és fenntartható) testsúlynak és a testzsír% -os veszteségének? Heti kilogramm/bf% -ot tudok összehasonlítani az eredményeimmel, hogy tudjam, hogy jól haladok, és hogy az átélt veszteségem tartós és hosszú távú.

3 válasz

A zsírraktár csak napi 69 kcal/kg-ot szabadíthat fel az energiaként fogyasztandó zsír tömegéből. Ha több energiát használ fel, mint amikor máshonnan veszi. Valószínűleg izomtömeg.

Feltételezem, hogy a sejt önmagában nem fogyasztódik el ebben a folyamatban, ezért az egyetlen tömegbeli hozzájárulás a lipidek és a víz. A víz tömege sokkal alacsonyabb és meglehetősen állandó a zsírokhoz képest. A zsírszövet zsírtartalma körülbelül 9000 [kcal/kg] * 80% = 7200 kcal/kg.

Ami azt jelenti, hogy a testén lévő zsír meghatározza, hogy mekkora lehet a kalóriadeficit, mielőtt zsír nélkül fogyni kezdenél, amint az látható. itt .

Ha valahol 130 kg körül van, 73 kg sovány tömeggel és 57 kg zsírral. Csaknem 69 * 57-et használhat

= 4000 kcal/nap a zsírraktározásból energiaként anélkül, hogy túl sokat áldozna az izomtömegre. Hetente 7 [nap] * 4000 [kcal/nap]/7000 [kcal/kg] = 4kg zsír tarthat ki. Majdnem 9 kg!

Heti 3 font. 85kg, zsírtömeg 12kg = 0,8kg/hét. (

1,7 kg/hét) 80 kg, 7 kg zsírtömeg = 0,5 kg/hét. (

A testtömeg 5-6% -ához közeledve a becsült maximális testzsír-veszteség közel 1 kg.

Következtetés Tehát azt látjuk, hogy 2-3 font/hét jó becslés egy normális ember számára, hogy elérjen egy célt a normális étrend időtartama alatt. Ahogy karcsúbb lesz, az ökölszabályt egyre nehezebb betartani anélkül, hogy elkezdene fogyni a sovány tömegből. Akkor is, ha elhízott, nincs probléma, ha többet veszít, mint a heti 2-3 font.

Ezeket a számításokat becslések szerint optimális felszabadulásnak kell tekinteni, ez nem igényli a metabolikus alkalmazkodást és egyéb hatásokat, például hormonális problémákat. Ez azt mutatja, hogy mennyire lehet kalóriadeficit, mielőtt elkezdené veszteni az izomtömeget.