Ami valóban segít az izomrángások ellen - 3 hatékony szakértői tipp
Utolsó frissítés: 2020. május 15
Rángatózó szemhéj, izomremegés a térdben vagy a combban, rángatózás a felkaron és a gyomorban - alkalmanként ellenőrizetlen Izomrángás (izgalmak) szinte mindenki tudja.
Még akkor is, ha csak a legritkább esetben állnak mögötte súlyosabb betegségek, az izmok önkéntelen rángatózása a test egyensúlyhiányának jele.
Ebben a cikkben megtudhatja, mi okozhatja a bosszantó izomrángásokat, milyen tünetekre kell figyelnie, és mit tehet saját maga annak kikapcsolása érdekében.
TARTALOMJEGYZÉK
Mi történik pontosan, ha az izmok megrándulnak?
Amikor egy izom önkéntelenül mozog mozgás nélkül, akkor izomrángásnak nevezzük. A nagyon kicsi izomkötegek, az úgynevezett fascicák önkéntelenül megfeszülnek és egyfajta remegést okoznak. Ezért az izomrángásokat orvosilag fasciculációknak is nevezik. [1]
Általános különbséget tesznek a jóindulatú és a patológiás fascikulációk között.
Jóindulatú varázslatok izomrángások közvetlen egészségkárosító ok nélkül és csak rövid ideig tartanak. Rövid idő után maguk fekszenek le, ezért általában ártalmatlanok, de mégis jelezhetik a test egyensúlyhiányát. A szem rángatózása vagy rezegő karok és lábak gyakoriak.
Kóros fasciculációk azonban egészségkárosító okokon alapulnak, sokkal intenzívebbek, gyakrabban fordulnak elő, és nem korlátozódnak a karokra és a lábakra. Megjelenhetnek az egész testen. De még itt sincs fájdalom.
Különleges eset: izomrángás elalváskor
Valószínűleg nagyon jól ismered ezt a helyzetet: Kimerülten fekszel az ágyban, és mindjárt elsüllyedsz az álmok földjén, amikor hirtelen az egész tested megrándul. Kíváncsi vagy, honnan származik ez, és van-e ennek komoly oka?
Ott megnyugtathatlak. Mivel az elalváskor izomrángás teljesen természetes.
Mielőtt nyugodtan aludna, a testfunkciói különböző sebességgel leállnak. Gyakran előfordul, hogy az agy bizonyos területei már "alszanak", miközben a mozgásért felelős terület még mindig aktív. Ha most álmában halad, akkor ez a terület helytelenül küld mozgásjeleket az izmainak. És ki vagy ébren megint. [2] [3]
Szeretné megtudni a pontos okokat, hogy aztán fenntarthatóan küzdhessen velük? Akkor most olvassa tovább!
Az izomrángások leggyakoribb okai
Ahhoz, hogy megértsük, miért rándul meg egy izom, először meg kell kérdeznünk az izom működését.
Amikor agyunk parancsot ad az izmok összehúzódására, idegpályáinkon keresztül elektromos impulzusok érkeznek a szükséges izomsejtekhez, amelyek aztán meghúzódnak.
Az autóhoz hasonlóan ehhez a folyamathoz is üzemanyagra van szükség, amelyet tápanyagok formájában a véren keresztül juttatnak a sejtekbe, és ennek megfelelően dolgozzák fel.
Például a nátrium-, kálium-, kalcium- és magnézium-ásványi anyagok, amelyek testvízben feloldódva úgynevezett elektrolitokat képeznek, továbbítják az idegszignálokat az izomsejtekre, ami összehúzódást vagy ellazulást okoz.
Ha azonban hiányzik az üzemanyag vagy egyensúlyhiány áll fenn, az izmok megfelelő működése károsodhat. Például a folyadékok és ásványi anyagok hiánya túlzott hőhatás, megerőltető testmozgás vagy egészségtelen étrend miatt gyakran hibás jelátvitelhez vezet az idegekben, és ezáltal izomgörcsökhöz vezet.
Hogy pontosan mi a közvetlen kiváltó tényező az izomrángás pillanatában, egyelőre nem tudni. Az azonban biztos, hogy a következő tényezők erősen elősegítik a szemhéj rángatózását, görcsös lábát, lüktető ujjait és hasonlókat. [4]
Nagyon ritka esetekben neuromuszkuláris betegségek, kórokozók, mérgezések vagy gyógyszeres mellékhatások is kiválthatják. Ahhoz, hogy teljesen biztos legyünk, orvosnak tisztáznia kell ezeket a lehetőségeket.
A fasciculáció kezelése - mikor jobb orvoshoz fordulni?
Az izomrángások bosszantóak, és általában egyértelműen jelzik a test egyensúlyhiányát. Amíg az izomremegés rövid idő elteltével elmúlik, nem szabad komolyabban aggódnia emiatt.
Ha viszont gyakran hosszabb ideig küzd az izmok megrándulásával, akkor ennek oka lehet a neurológiai okok is. Ha bizsergő érzése van a karjában vagy a lábában, ha fájdalmat tapasztal a remegő izmokban, vagy ha zsibbadást érez, orvoshoz kell fordulnia!
Az elektromiográfia (EMG) segítségével orvosa meg tudja mérni a fasciculációs potenciált, és az amplitúdó segítségével jobban meghatározhatja az okokat. [5]
3 hatékony szakértői tipp az izomrángások fenntartható leküzdésére
1
Akadályozzuk meg az elektrolit zavarokat, egészségesen fogyasszunk!
A szupermarketben a késztermékek sokasága szó szerint rád ugrik. Élvezetet, valamint gyors és egyszerű előkészítést ígérnek. Csak egy fő fogás van (legalábbis ha ez az étrend alapja).
Mert: Alig egy készételben van még annyi vitamin és ásványi anyag, hogy megfelelő mennyiségű ellátást biztosítson a testének. Inkább számtalan, megkérdőjelezhető kiegészítő, színezék és tartósítószer, valamint túlzott cukor és só létezik.
Az ásványi anyagok egyensúlyhiánya és ezért az izomrángások szinte elkerülhetetlenek.
Hébe-hóba érdemes megkennie néhány sült krumplival. Csak győződjön meg róla, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kap. Ellenkező esetben szó szerint kiváltja a tápanyagok hiányát és a hibás izomaktivitást.
A következő táblázat bemutatja az átlagos napi szükségletet és a 100 gramm ásványianyag-tartalmat, az egészséges táplálkozás útmutatásaként.
| Kakaópor (420mg) étcsokoládé (292mg) kesudió (267mg) szójatermékek (260mg) mandula (252mg) földimogyoró (167mg) teljes kiőrlésű kenyér (150mg) zabpehely (139mg) bab (132mg) | Szárított gyógynövények (4,7 g) Paradicsom (2,3 g) Kakaópor (2,5 g) Paprika (1,5 g) Szilva (0,7 g) Diófélék (0,7 g) Magok és mag (0,6 g) Lazac (0,6 g) Spenót (0,5 g) | Mák (2,5 g) kemény és félkemény sajt (legfeljebb 1,3 g) barna alga (1 g) szezám (0,8 g) amarant (0,5 g) kelkáposzta (0,25 g) füge (0,25 g) mandula (0,25 g) Tojás (0,125 g) [6] [7] [8] |
2
Ülj kevesebbet, mozogj többet!
Az összes német kétharmada átlagosan kevesebb, mint egy óra alatt mozog. Ezenkívül a tipikus irodai dolgozó gyorsan akár napi 12 órát is tölt. [9]
A mozgásnak ennek a hatalmas hiányának azonban súlyosabb következményei vannak, mint csupán alkalmanként kellemetlen izomrángások. Végül is, ha nem mozog, az izmai elsorvadnak, a szíve meggyengül, és ez számos jómódú betegséghez vezethet, például hátfájáshoz, cukorbetegséghez, keringési rendellenességekhez és keringési problémákhoz.
Az állandó ülés miatt különösen a lábadnak van kevesebb vérkeringése. És ahová túl kevés vér jut el, ott az izomsejtek sem képesek megfelelően ellátódni. A lábgörcs és a rángatózó térd szinte elkerülhetetlen. [9]
Lehet, hogy ez a túl sok ülés számodra az izomrángásokért és a hátfájásért felel?
Akkor feltétlenül meg kell néznie ezeket az egészségügyi szakértők tippjeit: "[Infographic] 10 000 lépés naponta: 33 egészséges testmozgási szokás"
Az állítható magasságú íróasztal lendületet adhat a korábban ülő munkanapnak is, és biztosítja:
- kevesebb hátfájás
- több energia és termelékenység
- kevesebb stressz és depresszió
- kevesebb hátfájás
- alacsonyabb a sok jóléti betegség kockázata
- javult a közérzet
3
Csökkentse a stresszt és lazítson többet!
A stressz hű mindennapos társává vált napjainkban, és sokkal rosszabb egészségügyi problémákat okoz, mint az izomrángások. Minden második német olyan stressz tünetekre panaszkodik, mint alvási rendellenességek, fejfájás, hátfájás és depresszió. [10]
Teljesítménytársadalmunkat a gyorsulás jellemzi, több kevesebb idő alatt. A magunkra gyakorolt nyomás megbetegít bennünket. Így minden tizedik hiányzó nap a stressz miatt van.
Tehát, ha alaposan átgondoljuk, ez a végrehajtási nyomás nem tesz bennünket produktívabbá, valójában időbe és sokkal rosszabbul az egészségünkbe kerül. De pontosan ezt érdemes megőrizni számunkra. Végül is mit ér a teljes bankszámla, ha nyugdíjasként alig tud járni?
5 hatékony tipp a stressz ellen
- Relaxációs gyakorlatok A nap végén lazítson magán. Ha nem, akkor az alvási problémák jelentik a legkevésbé rosszat. Hasznos például egy forró fürdő, relaxációs teák, meditáció, jóga, progresszív izomlazítás vagy csak egy séta a természetben.
- Sport A stressz csökkentésének leghatékonyabb módja a testmozgás. Mert erre készül a stressz: képes legyen villámgyorsan reagálni veszélyes helyzetekben. Senki sem kényszeríti az edzőterembe. Keresse meg az Önnek megfelelő sportot!
- hála Mikor voltál utoljára hálás - hálás az egészségedért, a családodért, a barátaidért stb. A hála a belső béke megtalálásának elfeledett eszköze. A sikerre és a növekedésre való törekvésünk során ez segít abban, hogy az idő egy pillanatra megálljon, és egészségesebbé és boldogabbá váljunk, amint azt a kutatók is kimutatták.
- optimizmus Mindig aggódsz, hogy valami rosszul megy? Ez sok stressz, igaz? Vedd úgy a dolgokat, ahogy vannak. Egyébként nem változtathat rajta, de a legtöbbet kihozhatja belőle. Legyen optimista!
- türelem A lehető leggyorsabban mindent meg kell tennie? Igen, akkor lehet, hogy több pénz lesz gyorsabban, vagy gyorsabban érhet el egy célt. De milyen áron? Mindig gyorsabban, feljebb és tovább - valóban ez az út teszi boldoggá? Mi történne, ha mostantól csak egy kicsit több puffert engedélyezne minden találkozójára? Lassítsa le mindennapjait, és gyakoroljon türelmet.
- elégedettség A türelemmel együtt jár az elégedettség is. Amint elértek egy célt, meg kell találni a következőt. Még egy lépés a karrier-létrán, még egy autó, még, még, még többet! Ez valóban boldoggá és elégedetté tesz? Minek kell még?
- önreflexió Ha egy helyzet stresszt okoz, próbáljon aktívan kideríteni, hogy mi okozza pontosan. Egyrészt elkerülheti a stresszes helyzeteket (számomra ez tömeg), vagy megkérdőjelezheti gondolatait. Tényleg olyan rossz, hogy késik a busz? Mire jó neked izgulni?
Megteheti irányított progresszív izomlazításunkat is a stressz csökkentésére.
Következtetés: az izomrángások általában ártalmatlanok
A legtöbb esetben az izomrángás biztonságos, de ez a test egyensúlyhiányát jelzi. A cikk tippjeivel most magad is felismerheted ezt az egyensúlyhiányt, és leküzdheted a rángatózó izmok okát.
Van még valami tipp, amely segített? Várom kommentárodat!
Krystian Manthey
Különböző emelt szintű tanfolyamok, többek között az életmód-orvoslás (Doane Egyetem) és a kritikus irodalomkutatás (Cochrane) területén új perspektívákat nyitottak meg Krystian számára, valamint lehetőséget nyújtottak a kutatási eredmények és terápiák kritikus megkérdőjelezésére. Ily módon képes volt legyőzni saját krónikus hátfájdalmát, és holisztikus tudásával és relaxációs edzőjeként és jógiként szerzett tapasztalataival szeretne segíteni más fájdalom szenvedőknek. Krystian mottója: "Boldog az, aki ötvözi az egészséget, az elégedettséget és az oktatást." - Thales
Ezzel a mini edzéssel megszabadulhat a kellemetlen nyaki és hátfájástól munka közben!