Ami valójában a 3D rezgés
Most vannak olyan tanulmányok, amelyek megerősítik a vibrációs edzés hatékonyságát. Ennek ellenére a tanulmányi helyzet korántsem egyértelmű. A kritikusok azt állítják, hogy sok vizsgálatot betegen, idősen vagy gyermeken végeztek. Pontosan ezen embercsoportok esetén gyakran elég egy kis inger az edzéshatás eléréséhez.
Úgy tűnik, hogy a sportolók számára is előnyös a vibrációs edzés. Például egy professzionális röplabdázókkal végzett tanulmány kimutatta, hogy a legnagyobb izomaktiválást (EMG mérés) 30 Hertz frekvencián érik el. Az izomaktiválás az erőgyakorlat hatékonyságának mutatója.
Hasonló eredményre jutott Heinz Kleinöder, a Német Sportegyetem orvosa: 30 Hertz frekvenciájú és 2 milliméteres amplitúdójú függőleges rezgés okozza a legnagyobb erőnövekedést.
Függőleges, váltakozó oldalsó vagy 3D rezgések?
Mit jelent a függőleges? És miért vannak a rezgés különböző formái? Alapvetően megkülönböztetünk lineáris és oldalt váltakozó rezgést. Ezek különböző fogalmak. A Galileo cég egy billenő lemez (váltakozó oldalak) segítségével próbálja szimulálni az emberi járást. Mindkét láb felváltva terhelt, és a cél az alsó hátsó izmok erősítése a csípőn keresztül. Ez a megközelítés azonban csak néhány formát enged meg. Általános szabály, hogy a frekvenciatartomány itt is alacsonyabb, mint a függőlegesen rezgő lemezeknél.
Egyre gyorsabban
A függőleges azt jelenti, hogy a lemez csak felfelé és lefelé mozog. A test erre a fel és le mozgásra úgynevezett nyújtó-rövidítő reflexgel reagál. Szigorúan véve akár több száz reflex is kiváltható egy 10 perces edzés során, ami az izomrostok nagyon gyors aktiválódásához vezet (gyakoriság).
Ezenkívül lényegesen több izomrostot kezelnek egyszerre (toborzás), mint a klasszikus felszereléses edzéssel. Mindkettő megmagyarázza a csodálatos edzéshatást, miután néhány edzés után csak egy ilyen rezgőtányéron készültek.
Tehát miért 3D-s?
Korábbi tanulmányok függőleges rezgésre vonatkoznak. Tehát mik a 3D rezgések előnyei? Mielőtt ezt meg tudná ítélni, meg kell értenie, hogy mi a 3D rezgés és hogyan keletkezik.
A háromdimenziósság magában foglalja a szoba hosszát, szélességét és mélységét. Ezért olyan vibrációkról van szó, amelyek nem pusztán lineáris módon fordulnak elő felülről lefelé vagy balról jobbra, hanem egyszerre rezegnek a tér mindhárom dimenziójában.
Sztochasztikus terápia
Például vannak olyan eszközök, amelyek függőlegesen és vízszintesen is lendülnek, és egyidejűleg lehetővé teszik a billentési mozgást. Ilyen rezgéseket alkalmaznak az úgynevezett sztochasztikus terápiában. A volt világklasszis síelő, Hermann Maier ezt a módszert alkalmazta, hogy újra felépüljön a 2001-es súlyos motorbalesete után.
Mind az alacsony, 10 Hertz körüli frekvencia, mind pedig a rezgések véletlenszerű előfordulása meghatározó annak elkerülése érdekében, hogy megszokja az edzés ingert. Az ember tehát változó rezgésekről beszél. A kívánt edzéshatás nem az erő növekedése, mint a függőlegesen rezgő lemezeknél, hanem a proprioceptív beállítás. Tehát elsősorban a koordinációs készségeket gyakorolhatja vele.
Mindkettő nem lehetséges
Valójában azt gondolhatja, hogy van értelme ezt a két képzési formát egy eszközben egyesíteni. 3D hatású vibrációs lemez, amely nagyobb teljesítményt és nagyobb koordinációt biztosít. Ha nem a különböző frekvenciákkal lenne a probléma. A gyakorlatban úgy tűnik, hogy döntést kell hoznia.
Ha edzeni szeretné koordinációját, akkor 10 Hz körüli alacsony frekvenciákra van szüksége. Ha viszont javítani akarja edzettségét, akkor a magasabb, 25-35 Hertz körüli frekvenciák ideálisak, míg a 40 Hertz feletti frekvenciák csak masszázsokra alkalmasak, mivel az idegrendszer nem képes lépést tartani az ilyen gyors rezgésekkel.
Következtetés: A 3D a marketing
A fitneszstúdiókban szokásos eszközöket általában 30-50 Hertz frekvenciatartományra tervezik. Ha a 3D rezgéseket itt hirdetik, azok nem túl hasznosak, sőt néha kontraproduktívak, mert az inakat és szalagokat szükségtelenül megterhelik a gyors vízszintes rezgések. Valójában inkább minőségi kérdésnek tűnik. Előfordulhat, hogy egyes gyártók nem tudják ellenőrizni a rezgéslemezük rezgéseit, és a gyengeséget innovációvá alakítják. Mindenesetre nincsenek olyan vizsgálatok, amelyek megerősítenék a sokdimenziós rezgések előnyeit nagy frekvenciatartományban.