Ami valójában az erőjóga
Az Indiából származó mozgáselméleti jóga több évtizede egyre nagyobb népszerűségnek örvend a nyugati világban, és mára trendsporttá vált. Nemcsak Európában, hanem az Egyesült Államokban is egyre több jógastúdió nyílik. Ezeket olyan emberek látogatják, akik testüket és elméjüket harmonizálni akarják, és tisztában akarnak lenni velük. A jóga tökéletes egyensúlyt kínál a nagyváros forgatagában, valamint a stresszes mindennapi munkában és életben. Ez a mozgáselmélet szorosan kapcsolódik a meditációhoz, a spiritualitáshoz és a testfegyelemhez, de ez nem mindenkinek való. Azok számára, akik nem tudnak sokat kezdeni a jóga erősen filozófiai vonatkozásaival, de mégis szeretnék élvezni a teljes test edzésének előnyeit, az úgynevezett erőjóga ésszerű alternatívát kínál. Ez az Egyesült Államokban kifejlesztett sportkoncepció kiegyensúlyozott kombinációt képvisel az indiai mozgásfilozófia elvei és a modern edzésmódszerek között, amelyek az álomfigura felé vezető utat könnyen hozzáférhető valósággá teszik.
Mi az erőjóga?
Fitt és karcsú, erős jógával
A Power Yoga gyakorlati megvalósítása
A Power Yoga testhelyzete
A Power Yoga magában foglalja a különböző testhelyzeteket, amelyeket fülbemászó nevek ismernek, például "fa", "galamb" vagy "hegyi testtartás", és dinamikusan követik egymást az edzéssorozatokban. A „napköszöntésként” ismert mozdulatsor kezdőknek alkalmas. A kezdőknek az a cél, hogy először minden egyes pozíciót helyesen végezzenek, majd egy harmonikus mozdulatsort gyakoroljanak.
Minden egyes testhelyzet egy bizonyos testrész megfeszítésére és nyújtására, valamint az izmok megerősítésére szolgál. A majom a hát és a hátsó combizmok izmainak nyújtására szolgál. Ez a helyzet valójában arra a testtartásra emlékeztet, amelyet sok majom sétálás közben felvesz. Majom helyzetben a gyakorlónak tudatosan el kell osztania a testtömeget a lábujjak ízületein és a sarkain. A térdízületek és a karok kinyújtva a felsőtest lefelé húzódik, míg az ischiális tuberozitások felfelé mutatnak. A kilátás előre irányul, és a kezek, amelyek egy vonalban kapcsolódnak a vállízületekhez, ujjbeggyel érintik a padlót.
Az egyensúly és a koncentráció érzete a fa helyzetével képzett. Ez az egylábú testtartás a láb helyzetének összehangolásáról szól. Az egyik láb egyenesen áll, kissé felhúzva a térdkalácsot, a másik 90 ° -ban ferde, míg a láb a támasztó láb alsó lábán nyugszik. Függőleges testtartással és előre vagy felfelé nézve a karokat a mennyezet felé nyújtják, tenyérrel egymással. Ez segít megerősíteni a fenék és a láb izmait.
Az úgynevezett hegyi testtartás elősegíti a jó testtartást és az optimális testtudatosságot. Függőleges helyzetben, nyitott tenyérrel előrefelé, az egyenes lábak párhuzamosak az egymással érintkező nagy lábujjakkal. A cél a gerincen kiegyensúlyozott fejérzet kialakítása, miközben a lapockákat lazítani kell. A belső comb kissé befelé mozog, összenyomva egy elképzelt kis labdát.
A tábla erősíti az egész testet, és elősegíti a vállak és a karok támogatását. Kissé kinyújtott karokkal és a tenyérrel a padlón, a hátsó rész átlós vonalat képez a lábak hátuljával, a válltól a fenékig lejtõen. Ezzel a gyakorlattal a gerinc izmainak maximális stabilizálása érhető el. Az elforgatható ülés a csípő és a csomagtartó nyújtásának, valamint a váll- és hátizmok megerősítésének kedvez. A testtömeg egyenletesen oszlik el mindkét ischialis tuberositáson, az egyik lábát behajlítják, a másik lábát és az ellenkező karját szintén hajlított helyzetben helyezik el rajta. Ezzel a keresztezett lábpozícióval a függőleges felsőtest nyugodt vállakkal lassan forog a felemelt láb irányába, míg az alsó kar a támasztékot a tenyérrel a padlón látja el.
A lefelé néző kutyát a láb, a mellkas és a hátizmok nyújtására használják, amelynek során a térdízületek kifeszülnek, és a sarok teljesen a földön van. A mennyezetig feszített fenékről lejtve a felső test kinyújtott karokkal és nyakkal lefelé húzódó vonalat képez, amely a tenyérrel a padlón végződik és széttárja az ujjait. A fej-térd helyzetben a lefelé mutató felsőtestet a lábak felé mozgatják, amíg az arc nem érinti a térdeket. Ez elsősorban a combizmok meghúzását támogatja.
A kobrát olyan testtartáshoz használják, amely hangsúlyozza a mellkasi gerincet. A lábak elülső része és a gyomor a padlón fekszik, miközben a mellkasi gerinc felfelé nyújtódik. Tartsa a könyökét a testéhez közel, és húzza le, a tenyerének a padlón a lapockák alatt kell lennie.
A farizmok megfeszítéséhez elsősorban a harcos szekvencia testtartása szükséges, amely során az előretolt tekintettel és a fej fölé nyújtott tenyérrel gyakoroljuk a beugrást. Az egyik láb hátra van nyújtva, a másik 90 ° -os szögben előre mutat. Ezután a döfést oldalra növeljük, miközben a karok és az ujjak kinyújtódnak, és a tenyér a padló felé mutat.
A székhelyzet elősegíti a test melegedését, és edzi a lábakat és a feneket azáltal, hogy a kissé szögben térdeket erősen egymáshoz nyomja, kinyújtott felsőtesttel és karokkal felfelé mutatva.
A krokodil oldalirányban mozgatja a gerincet, a lábak hajlítottak és egy alkaron nyugszanak. A másik kar az ellentétes irányba van kinyújtva, a gerincet elforgatva és látva.
A galamb testtartása elősegíti a csípőizmok megfeszülését és a hát ellazulását, mivel a jobb első comb feszített helyzetben a padlón nyugszik, a bal láb pedig oldalra hajlik. A függőleges törzs és az egyenes fej most lassan lesüllyed a hajlított lábra. Az előre kinyújtott arc és karok a padlóhoz érnek. A varjú kihívó helyzete képezi a karok támogató erejét, és állítólag elősegíti az önbizalmat.
Ezeket a testhelyzeteket különböző mozdulatsorokban gyakorolják, és aktiválják a test minden egyes területét. Ez nemcsak a testtartást javítja, hanem minden egyes izmot edz. Azok, akik rendszeresen elvégzik ezeket a mozgásszekvenciákat, új testérzetet szerezhetnek, és fokozatosan észreveszik, hogy a problémás területek hogyan fogynak el diéta nélkül.