Amikor a diéta és a testgyakorlás fáj neked
Hibák, amelyek visszahoznak
Nehéz nem izgulni, amikor végre úgy dönt, hogy formába lendül. És ki ne lenne kísértésbe hozva, hogy felgyorsítsa a dolgokat itteni extra képzéssel és bizonyos ételek eltörlésével? Érthető, biztos, de határozottan nem bölcs: A túlzott testmozgás, különösen egy kis szünet után, súlyos sérülésekhez vezethet, a drasztikus kalóriadarabok pedig ingerlékennyé, feledékenyé és még öregedéssé is tehetik.
Íme, miért lehet a túl sok jó dolog rossz dolog - és hogyan lehet egészséges egyensúlyt elérni, miközben a kívánt eredményt eléri.
Hiba: Ön drasztikusan csökkenti a zsírokat, szénhidrátokat vagy kalóriákat
Miért rossz: A bőre, a haja és a körme szenved - és a hangulata is.
A kalóriák csökkentésekor megfosztja magát bizonyos tápanyagoktól, amelyek elősegítik az egészséges sejtosztódást, a sejtek regenerálódását, valamint a bőr általános tónusát és textúráját - magyarázza David E. Bank, MD, FAAD, a Bőrgyógyászati, Kozmetikai és Lézeres Sebészeti Központ igazgatója Mount Kisco, NY. "A bőrnek a nélkülözhetetlen zsírsavakra is szüksége van - amelyeket a test nem tud maga előállítani - a hidratálás fenntartásához. Az alacsony zsírtartalmú étrend száraz bőrt és hajhullást, valamint rideg körmöket okozhat."
Az ifjúságot támogató egyéb fontos tápanyagok az A-, a C- és az E-vitamin. Például az A-hiány pattanásokat, száraz hajat és bőrt, hiperkeratózist (a bőr megvastagodását és érdességét) és a körmök törését okozhatja. A C-vitamin hiánya befolyásolhatja a kollagén szintézisét (a szalagokat, csontokat, ereket és a bőrt megkötő "ragasztó"). Az E-vitamin alacsony szintje krónikus bőrbetegségeket, például ekcémát és pikkelysömört okozhat. (Lásd: A ragyogó bőr tökéletes étrendje.)
A zsír az agysejtek membránjainak is alapvető eleme, magyarázza Susan M. Kleiner, PhD, RD, A jó hangulatú étrend szerzője. A különböző típusú zsírok különböző szerepet töltenek be az agyban, de a DHA-t, amelyet étrendünk során főleg a halolajból nyerünk, a kognitív funkcióhoz, a memóriához és a hangulathoz kötik. Ha az étrend kevesebb, mint 25% összes zsírt tartalmaz, a napi megküzdési készségek csökkenhetnek, és fokozott szorongást, frusztrációt és stresszt érezhet.
Bármikor leiratkozhat.
Adatvédelmi irányelvek rólunk
Hiba: Megy az extra mérföld
Miért rossz: Végül krónikus lábfájdalommal járhat.
További információk a megelőzésről: Nyúlik a fájdalom talpi fasciitisig
Tévedés: Ön valamilyen képzés rabszolgája
Miért rossz: A térded szenvedhet.
A test minden része veszélyben van, amikor előzésben részesül, de a térd különösen sérülésre hajlamos, mondja Halvorson. Különösen futás közben a térdek a test közepe felé csatolhatók, és nyomást gyakorolhatnak a térdízületekre. Az ortotikumok használata cipőkben elősegítheti a boltívek összeomlását és további megterhelést jelent a térde számára. (Ezekkel a jógagyakorlatokkal enyhítheti a térdfájdalmat.)
"Nagyon fontos változtatni az edzéseket és edzeni őket" - mondja Halvorson. Ha csak jársz (és futsz és futsz), akkor a lágy és a kemény szöveti struktúrák az idő múlásával gyorsabban bomlani kezdenek minden ismétlődő stressz miatt (itt kezdődik a keresztedzés).
Hiba: Szünet után ott folytatja, ahol abbahagyta
Miért rossz: A hátad fellázadhat.
Még akkor sem, ha 3 hónappal ezelőtt ölted meg Zumbában, ne feltételezd, hogy jelentős szünet után vissza tudsz ugrani. Miért? Valószínű, hogy a szünetben csökkent a mag ereje, és a gyengébb mag - hosszan tartó üléssel párosulva - a hátfájás tipikus oka - mondja Halvorson. A mély hasi szöveteid nem elég erősek ahhoz, hogy támogassák a gerincedet, a csípőd és a fenékizmaid pedig nem elég erősek ahhoz, hogy a medencédet semleges helyzetben tartsák.
Halvorson azt javasolja, hogy térjen vissza a dolgokhoz az izmok és a farizmok megerősítésével és fejlesztésével. Próbáld ki ezt a hídmozgást és deszkagyakorlatot a hátad és a magod megterheléséhez, és mozogj minél többet a nap folyamán a hátfájás megelőzése érdekében. Fontolja meg ezeket a hátsó gyakorlatokat is, hogy erősödjön.
Hiba: Nem gyakorol megfelelően
Miért rossz: Megadóztatják az immunrendszert.
Ha az egészségedről van szó, gondolj a testedre, mint számítógépre: sok rendszer fut egyszerre, és az agyad fontosságuk szerint rangsorolja őket. "Az immunrendszer másodlagos a szív működése szempontjából, ezért ha nem eszel eleget, akkor természetes immunitása alacsonyabb" - mondja dr. Kisebb.
A Georgia Állami Egyetem tanulmánya azt is kimutatta, hogy ha nem eszel elég kalóriát, az anyagcseréd lelassul és kevesebb kalóriát égetsz el. Kerülje el a valódi üzemanyag-fogyasztást ezzel a 20 tökéletes edzésfalattal.
Hiba: Nem hagyod, hogy a tested pihenjen
Miért rossz: Csökkentik az alvás minőségét.
Ha alig tudja nyitva tartani a szemét egész nap, de éjszaka dobál, akkor ez a fáradtság jele lehet, mondja Halvorson. Egyéb jelek arra, hogy túl sokat dolgozol, az extrém izomfájdalom, amely több napig fennáll, akaratlan fogyás, megnövekedett nyugalmi pulzus, menstruációs ciklus megszakadása vagy étvágytalanság.
"Tervezze meg pihenését, és tervezzen egy gyakorlatot is" - mondja Polly de Mille, RN, a manhattani Speciális Sebészeti Kórház bejegyzett klinikai gyakorlati fiziológusa. A pihenés a mozgás kritikus eleme, mert itt az ideje az újjáépítésnek, mondja. "Ha nincs egyensúly a lebomlás és a helyreállítás között, akkor az izom krónikus gyulladásban van - és ami egyszerű fájdalomként indulhat el, az tényleges túlterheléssé válik."
További információk a megelőzésről: 20 módszer arra, hogy jobban aludj minden este
Hiba: Megpróbálsz 5 fontot leadni - ismét
Miért rossz: Túl fogsz enni, ha a stressz eléri.
A jo-jo diéták túlzott evéshez vezethetnek, különösen a magas zsírtartalmú ételeknél - derül ki a Journal of Neuroscience című közelmúltban megjelent tanulmányból. A tanulmány szerzője, Tracy L. Bale, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem idegtudományi docense egerek segítségével tanulmányozta, hogyan befolyásolták a diéta utáni stressz rendszereket. Az eredmények? Kimutatták, hogy az ismétlődő diéták hosszú távú változásokat okoznak a DNS-ben, amelyek érzékenyebbé tehetik a stresszt.
Dr. Bale szerint eredményei alátámasztják annak szükségességét, hogy egészséges módszereket találjanak a stresszszerű jóga és meditáció csökkentésére - és a nélkülözési-mértéktelen ciklus leállításának fontosságát. Nem tudja, hogyan álljon meg? Itt van négy módszer arra, hogy végleg befejezd a jo-jo fogyókúrát.
Hiba: Rendkívül rövid távú étrenden van
Miért rossz: Hízni fog, ha abbahagyja (és közben igazán boldogtalan lesz).
Ha valaha is kipróbált egy divatos diétát (például a kéthetes káposztaleves-diétát vagy ezt a 25 őrülten rossz diétás tippet), akkor valószínűleg tudja, hogy a súly folyamatosan visszatér. Egy 2007-es amerikai pszichológus által készített tanulmány áttekintette számos, alacsony kalóriatartalmú tervet betartó alanyok hosszú távú vizsgálatának eredményeit, és megállapította, hogy a lehetséges előnyök túl kicsiek - és a potenciális károk túl nagyok ahhoz, hogy a fogyókúrát biztonságos és hatékony kezelésként ajánlják az elhízás kezelésére. . Számos más tanulmány kimutatta, hogy a legtöbb fogyókúrázó gyakran több hízik, mint fogyott.
Mit tudsz csinálni? Veszítsd el a divatokat és végezz állandó, egészségesebb változásokat. Az egyszerű stratégiákért lásd: Egyél így, soha többet ne fogyassz.