Amikor a gyerekek nem tudnak aludni Mamablog
A jó alvás elengedhetetlen a jóléthez - még a gyermekek számára is. Fotó: Flickr.com/Amanda Truss
A gyermekek és a szülők álmatlan éjszakái rendkívül gyakoriak. Ezt az éjszakai dadusok segítségére vonatkozó blogra adott számos reakció megmutatta. Jó néhány szülő azt írta, hogy hónapokig, sőt évekig tartó alvási problémákat fűzött a gyermekeihez: A kicsik éjjel újra és újra felébredtek, és sikoltoztak szüleikért. A Lucie nevű olvasó beszámolója szerint nyolc hónapos fia éjjel 20-szor jön fel. Nem tudod, mit tegyél tovább. "MINDENT megpróbáltunk" - írja a nő.
Az az ember, aki napi rendszerességgel foglalkozik ilyen esetekkel, ő Silvano Vella gyermekneurológus. Az orvos becslése szerint a svájci gyermekek körülbelül tíz százaléka szenved álmatlanságban. Tíz évvel ezelőtt csak feleannyian voltak, mondja. Egy interjúban ismerteti az okokat és a lehetséges megoldásokat.
Vella úr, miért alszanak rosszabbul a gyerekek, mint tíz évvel ezelőtt?
Mivel a viselkedésük megváltozott. Az érintett gyermekek többsége egészséges. Nem olyan szervi rendellenességük van, amely megakadályozza őket az alvásban, hanem egyértelműen a magatartásbeli alvászavarok. Társadalmi viselkedésünk, a gyermekek elfoglaltsága és mit csinál velük, teljesen megváltozott. Ez többek között a multimédiás kínálattal kapcsolatos.
Tehát a technikai eszközök felelősek érte?
Különböző okokból is. Ha egy gyermeknek vannak eszközei a szobában, általában ők is velük akarnak játszani. Ez késlelteti az elalvást. A játékok, a Playstation vagy a mobiltelefon elfoglaltsága megakadályozza az agy megnyugodását. Ezért megnehezíti az elalvást. Ezen túlmenően a laptopok vagy az okostelefonok LED-képernyője különösen nagy kékárnyalatokkal ragyog. Serkentõen hatnak az agyra.
Meddig kell a gyermeknek lefekvés előtt abbahagynia az elektronikus eszközökkel való játékot?
Egészen egy órával azelőtt. A gyermeknek időre van szüksége ahhoz, hogy megnyugodjon és ellazuljon az izgatott állapottól.
Mi a helyzet a mozgással? A fizikai aktivitás is fáraszt.
Igen, de ennek napközben kell történnie, lehetőleg iskola után. Este stimulál.
A szülők nem veszik elég komolyan gyermekeik alvását?
Részben igen. Az, hogy a gyerekek elegendő alvást kapnak, elsősorban szüleiknek köszönhető. Te állítod be a struktúrát. Sok szülő túl kevéssé tud róla. Az elalvás nem csak kikapcsolás, hanem folyamat. Annak érdekében, hogy a gyerekek nyugodtan elaludhassanak, előzetesen jól meg kell pihenniük. A szülőknek erről gondoskodniuk kell.
Mit tanácsolsz csinálni?
A szülőknek figyelniük kell arra, hogy miként lépnek kapcsolatba a gyerekekkel este. A rituálék rendkívül fontosak. Ezáltal a gyerekek biztonságban érzik magukat, és segítenek ellazulni. A szertartásokat azonban még a gyermek lefekvése előtt be kell fejezni. A lefekvés előtti történetet előzetesen a végéig el kell mesélni. A gyerekeknek meg kell tanulniuk egyedül aludni. Az ágyban kell aludniuk, és már nem kell őket szórakoztatni. Rendkívül fontos.
Miért olyan fontos?
Annak érdekében, hogy ébredéskor önállóan visszamehessen aludni. Tehát nem társítják az elalvást az állatsimogatással és a meghallgatásokkal.
Dr. med. Silvano Vella-Eicher gyermek neurológiai gyakorlatot vezet Bernben.
Fotó: PD
Hogyan befolyásolja az alváshiány a gyermeket? Kivéve, hogy fáradt?
Kardiovaszkuláris problémákhoz vagy növekedési problémákhoz vezethet. A szervezet ugyanis nem tud elegendő növekedési hormont termelni. De az anyagcserezavarok is ennek következményei. Mivel a test stresszes, több adrenalint szabadít fel. Ez viszont befolyásolja a cukor és zsír anyagcserét, a gyermek hízik. Lelki szinten nincs relaxáció. A tanult dolgokat nehezebb feldolgozni. A legrosszabb esetben ez az intelligencia hányadának csökkenéséhez vezethet.
Ez riasztóan hangzik. Mikor fordulhatnak elő ilyen következmények?
Néhány rossz éjszaka után biztosan nem. A probléma az, hogy erről nincsenek hosszú távú tanulmányok. Tehát nem tudja pontosan, hogy a test és az agy mennyi idő alatt dekompenzálódik.
Honnan tudják a szülők, hogy a gyermek folyamatosan túlfáradt?
A kisgyerekek különlegessége, hogy fáradt állapotban nem válnak lassúvá - hiperaktívvá válnak. Az elalvás ellen mozgás közben próbálnak harcolni. Játszani akarsz, nem hagysz ki semmit. És akkor kezeled őket emiatt a nyugtalanság miatt, és ADHD-gyermeknek nevezed őket.
Az úgynevezett ADHD gyermekek egyszerűen fáradtak lehetnek?
Egyetértek. Sok gyermek van, akit kezdetben hiperaktívnak tartanak. De később megtudja, hogy a nyugtalanság főként a fáradtsággal függ össze. Ráadásul a hiperaktív gyerekek amúgy is rossz alvók. Tehát ez egy ördögi kör.
Mi van a csecsemőkkel és a nagyon kisgyerekekkel? Néha rendkívül rosszul alszanak is, de este vagy mobiltelefonjukon nem különösebben aktívak.
Az emésztés stimuláló folyamat, és megakadályozza a csecsemők alvását. Sok szülő úgy gondolja, hogy gyermekeiknek étkezésre, vagyis üvegre van szükségük, közvetlenül lefekvés előtt és éjszaka. De ez felesleges. Amint a gyerekek zabkását fogyasztanak, éjszaka már nincs szükségük semmire.
Mi mást tanácsolsz a szülőknek?
Jó tipp, ha lefekvés előtt tegyen valamit a gyermekére, és tíz percre vigye ki a friss levegőre. Ez álmossá tesz, mert a test az agy és a mellkas területéről hőt vesz le, és inkább a kezek és a lábak felé adja. Ha a gyermek ruhás hálózsákban alszik, ez néha további biztonságot nyújthat számukra.