Amikor a gyümölcsök szülnek; pattanások - szépség tiszta
Közeleg a szép évszak, és ezzel együtt az a vágy, hogy könnyebben étkezzünk, büszkeséget nyújtsunk a gyümölcsöknek és zöldségeknek ... Nyilvánvaló, hogy ez egy jó döntés, mert ezek az ételek gyakran nagyon gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, és tesznek is minket jó. De tudta, hogy a túl sok, nem megfelelő gyümölcs hozzájárulhat a pattanások kialakulásához ?
Számos tanulmány megállapította, hogy a tejtermékek (1) mellett a magas glikémiás indexű ételek erősíthetik a pattanásokat (2).
Lehet, hogy már kerüli a legnyilvánvalóbb, magas glikémiás indexű ételeket: bagettet, pizzát, asztali cukrot, fagylaltot és más desszerteket.
De rájössz, hogy néhány kedvenc gyümölcsöd nagyon édes lehet, és nagy mennyiségű fogyasztásuk növelheti a vércukorszintedet?
A gyümölcsök nagyon különböznek egymástól. Nézze meg az asztalt, és ítélje meg maga:
Tehát elmondja, mi a helyes intézkedés ?
Hány gyümölcsöt fogyaszthatok naponta ?
Nehéz biztosan válaszolni erre a kérdésre, mert mindenki más. Minden a vércukorprofilodról szól.
- hogy olyan gyümölcsöket részesítsen előnyben, amelyek 100 g-nál kevesebb, mint 10 g cukrot tartalmaznak,
- nem haladhatja meg a napi 3 gyümölcsöt, és inkább különféle étkezéseknél fogyasztja őket,
- és vigyázzon a száraz verzióval.
Hasonlóképpen ajánlom, hogy legyenek óvatosak a gyümölcslevekkel. A gyümölcslé általában jobban emeli a vércukorszintet, mint a friss gyümölcs, mert laza a rost, de különösen azért, mert hajlamosak vagyunk sokkal többet inni.
Végül, minél érettebb egy gyümölcs, annál édesebb.
Természetesen nem arról van szó, hogy azt javasoljuk, hogy ne fogyasszon gyümölcsöket, amelyek nagyon gazdagak tápanyagokban és rostokban, és ezért jót tesznek a bőrnek ... hanem annak felismerésére, hogy mennyit eszel (és melyiket!), És hogy képes legyen megalapozott döntéseket hozni.