Amikor a sport elhízhat A Balancer egészségügyi portál
és hogyan használhatja könnyedén a pihentető gyakorlatot az Ön javára
A tömegsportokban, különösen az állóképességi edzésben, sokan még mindig úgy vélik: minél több sport, annál jobb.
Ennek az ellenkezője a helyzet! A versenysport, vagyis a fizikai túlterhelés stresszt jelent a test számára.
- A Stressz hormon kortizol épül le helyett. Minél több a kortizol stresszhormon van jelen a véráramban, annál inkább a test hajlamos feltölteni zsírtartalmait. A maraton tiszta stressz és biztosítja a rendkívül magas kortizolszintet.
- A Az immunrendszer legyengült. A túlterhelés csökkenti az immunsejtek számát.
- A test reagál Túl savasság, amely blokkolja az anyagcserét.
A túlzott testmozgás éhessé tesz
Minél megerőltetőbb egy sportfoglalkozás, annál inkább azt az érzetet kelti, hogy sok kalóriát égetett el. Mi történik a testben, amikor Ön, pl. B. kocogáskor teljesen elköltött?
A test cukrot éget, mert a leggyorsabban energiává alakítható.
A vércukorszint csökkenésével vágyakozásnak kell felmerülnie, igaz? De még nem. Az éhségérzet elnyomása érdekében a csúcsteljesítmény során (ami elengedhetetlen volt a kőkorszaki túléléshez) a test saját fájdalomcsillapítója, a Endorfin felszabadult.
Ez boldoggá tesz és megszünteti az éhséget. De ez nem tart örökké. Amint az endorfinok eltűnnek, az agy eszébe jut, mi volt: éhség!
Ez az energiatartalmú ételek iránti éhség olyan hatalmas, hogy az emberek kíméletlenül ragadták meg a szénhidráttartályt, és ezt jó érzéssel, mert nagyon sok sport foglalkozott vele. Ebben a gyakorlatban lényegesen kevesebb kalóriát égettek el, mint amennyit később elfogyasztottak.
Mi a megfelelő adag?
Ha a regeneráció, a táplálkozás és a testmozgás pillérei között optimális egyensúly van, egyedülálló hatékonyság érhető el. Akkor elég egy-két edzésegység 10 nap alatt hogy csodálatos folyamatokat indítson el a testben.
Milyen intenzívek legyenek ezek?
Annak érdekében, hogy a test alkalmazkodni tudjon, ingert kell kapnia, vagyis egy kis szükséghelyzetbe kerülnie. Ha az agynak az a benyomása támad: "Ó, nem voltam optimálisan felkészülve erre a stresszre", elindítja a folyamatokat a testben,erősebbé teszi az izomrostokat és a szív- és érrendszert, hogy jobban felkészüljek a következő alkalomra.
Egy állóképességi foglalkozással győződjön meg arról, hogy beszélhet-e még közben.
FEHÉRJESZTÉS - áfonya
- Gyors rendelkezésre állás közvetlenül a tevékenység után
- Támogassa a testet a regenerációban
- Németországban készült
Mikor volt túl sok?
Rögzített vagy edzés után, és mindenki szeretné, ha hazavinnék? Akkor túl sok volt! Az esti edzés utáni fáradtság teljesen rendben van, elvégre a nap hosszú és aktív volt. Ennek ellenére továbbra is kényelmesen és nem laposan kell éreznie magát.
A túlterhelés elkerülése érdekében igazítsa edzését a napi formához. Napi alakja sok tényező miatt változik, a hormonoktól az alváson át a bioritmusig.
És ne felejtsd el: a kikapcsolódás kiemelt figyelmet érdemel az edzéstervben!
Mi az optimális?
Optimális az egyik rendszeres és mérsékelt fitneszprogram és elegendő regenerációs idő az egységek között.
Egy ideig extrém edzéseket végezni, majd újra nem csinálni nem előnyös. Ami fontos a rendszeresség, egy bizonyos változatosság és apró kihívások anélkül, hogy kimerültségig kimerítenéd magad.
Egyél többet és fogyj egyszerre?
Ez sikerül, mert az izmok a legnagyobb anyagcsere-szervek, ezért fogyasztják a legtöbb energiát. Egy jól edzett izom több energiát fogyaszt, mint egy edzetlen izom, még nyugalmi állapotban is.
Az imént megterhelt izom extra energiát is felhasznál a regenerációhoz. Biológiai szempontból ennek sok értelme van, mivel egy kimerült lényt gyorsan újra produktívvá kell tenni. A leégés utáni hatás miatt az izom edzés utáni alapanyagcsere arány maradjon magasabb szinten több mint egy napig.
És hosszú inaktivitás után is kevesebb energia csökken az edzett izmoknál, mint képzetlen embereknél.
Az izmok felépítése és az ezzel járó testzsír elégetése közvetlenül kapcsolódik a jó anyagcseréhez. Minél több izom van az embernél, annál nagyobb a valószínűsége az optimális testzsír százaléknak.
Hagyja, hogy Jungbrunnen egészségügyi edzője meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb programot az optimális intenzitással - a Jungbrunnen módszerrel.