Amikor az érzelmeid szakítják az éhségedet ≡ Miért; Hogyan kell csinálni; SLIMFITNESS Táplálkozás; Életmód
Miért és hogyan?
≡ Amikor az érzelmeid szakítják az éhségedet ≡
Miért és hogyan?
Gyakran kényszeresen repeszt és zabál mindent, ami elhalad előtted, mint egy bulimikus, anélkül, hogy igazán tudnád, hogyan kell uralkodni magán? Ez a hiánypótló érzés vagy a vigasztalás érzése? A stressz, a szomorúság, a fáradtság, a magány, a csalódottság stb. Mind olyan érzelmek, amelyek néha arra késztetnek, hogy többet táplálkozzunk, mint amire szükségünk van az érzelmeink kielégítéséhez.
Ebben a cikkben megpróbálom elmagyarázni Önnek érzelmi éhségünk okait. Annak érdekében, hogy az étel ne váljon rögeszmévé, és hogy te irányítsd az elmédet. Megpróbálom megtanítani önöket is megkülönböztetni a valódi fiziológiai éhséget az érzelmi éhségtől, hogy jobban ellenőrizzék.
érzelmek
Az anyagcsere segít, de az elménk még jobban:
Úgy szeretném kezdeni ezt a cikket, hogy elmondjam, ne gondolja tovább, hogy az anyagcsere minden különbséget jelent. Hogy ezt vagy azt a személyt vékonyra, a másikat pedig soványabbá teszik. Nyilvánvaló, hogy a gyors anyagcserével rendelkező emberek több kalóriát égetnek el, ezért könnyebb lesz a fogyás, a felesleges zsír leadása vagy a karcsúság megőrzése. Míg másoknak meg kell duplázniuk erőfeszítéseiket. De az igazi ok és következmény az, hogy a vékony és karcsú embereknek gyakran nincs rossz viszonyuk az étellel, és nincs állandó ellenőrzésük alatt.
Ezeknek az embereknek gyakran elegük van enni, pont. Ha még nem fejezték be a tányérjukat, nem fognak mindent megtenni a befejezéséért. Csak hallgatják a testüket. És látom, hogy eljössz, az "ez egy rendetlenség" ürügy csak a lelkiismereted megtisztítására szolgál. Ezt mondtam elsőként. A többit nagyon jól megtakaríthatjuk a következő étkezéshez, még pénzt is spórol! De ez a példa azt a tényt szimbolizálja, hogy választható kapcsolatunk van az étellel, és a legkisebb kifogás is jó, ha többet eszünk, mint amit testünk kér tőlünk. Azon a ponton vagyunk, hogy már nem hallgatunk a testünkre.
Azok közé az emberek közé tartoztam és néha még mindig, akik elméjükben és az étel iránti rögeszmében ragadnak el. Ezért tudok majd elmondani mindenről, amit megfigyeltem az otthonomban, amit meg tudtam érteni a kutatásom során, és erről az étellel való kapcsolatról, amely néha egészségtelen is lehet.
Érzelmi éhség, mi ez?
Legyen szó hiánypótlásról, a félelem, a szorongás érzésének enyhítéséről vagy akár az öröm vagy öröm érzésének tartóssá tételéről, sok érzés késztet bennünket az evésre. De nem mind egyformán kezeljük az érzelmeinket. Míg egyesek ragaszkodnak étkezési szokásaikhoz, továbbra is racionálisan étkeznek, és más módon gondolkodnak. Másokat bántalmazni fognak, és utat engednek az étkezési kényszereknek.
Mindannyian ismerjük a csalódást a szerelemben, a kanapéra fagyasztott fazékkal, a Nutellával. Ez normális, és bárkivel előfordulhat! De amikor ez bármilyen érzelem vagy hirtelen megpróbáltatás kisebb ürügyévé válik, utat enged az étkezési kényszereknek és néha az étkezési rendellenességeknek is (AAD).
A szükségesnél többet eszünk akkor is, ha az éhségérzet nincs vagy már nincs, arra vezet, hogy már nem érezzük ezt az érzést. Addig is, amíg már nem sikerül hallgatnia a testére, és mindig többet kell enned, hogy megpróbáld visszanyerni ezt az örömérzetet.
Amikor étkezési válságokat tapasztalunk, az azért van, mert némi kényelmet találunk a kényelmetlenségünkben. De gyakran kellemetlen érzés és bűntudat következik, ami inkább arra késztet minket, hogy örömöt és kényelmet találjunk az ételekben. Eredmény: egyre kevésbé vagyunk jól testünkben és ezért elménkben.
Azok az emberek, akik általában vékonyak és mindig is ilyenek voltak, valójában mindig jó viszonyban voltak az étellel és tudják, hogyan kell hallgatni a testükre. Ha éhes, nem kell befejeznie a tányérját. A másik irányban ugyanaz, ha a testünk 30 perc elteltével (ezt megadom, mert ez az az idő, amelyre a testnek szüksége van az éhség üzenetének fogadására és elküldésére) az étkezésből tudatja Önnel, hogy még mindig éhes vagy, ezért figyelj mert korlátozása csalódottsághoz és bizonyosan ételkényszerhez vezet a nap későbbi részében. A legfontosabb, hogy élvezettel egyen. Ezért utálom a diétákat, mert gyakran korlátozás alatt állnak vagy kontroll alatt állnak. Folyamatosan mérlegelnie, le kell írnia vagy ki kell választania bizonyos termékeket az étrendből, ami ismét csalódottság érzéséhez vezet.
Végül ezek a diéták vagy korlátozások csak az étellel való opcionális kapcsolat fenntartását szolgálják. Ha jóllakod, testedre hallgatva, hogy mindent megélsz és örömmel; nem lesz többé szükséged arra, hogy mindig nagyobb örömet szerezz abban, amit eszel. Mert ott van a csapda.
A fiziológiai éhség megkülönböztetése az érzelmi éhségtől
Látni fogja, hogy meglehetősen egyszerű megkülönböztetni a kettőt, és biztosan benne találja magát, mert én voltam.
→ Az érzelmi éhség hirtelen bekövetkezik. Egy pillanat alatt felmerül, és sürgõsnek érzi magát. A maga részéről a fiziológiai éhség apránként jelentkezik. Az igazi étkezési vágy nem érzi az azonnali kielégülés igényét.
→ Az érzelmi éhség „Doudou” ételeket igényel. Amikor fiziológiailag éhes, hajlamos lesz egészséges ételeket fogyasztani, és ésszerűen. De az érzelmi éhség vágyakozik a zsíros vagy édes ételek (pizza, gyorsétterem, sütemények stb.) Lelkes fogyasztására.
→ Gyakran evéshez vezet anélkül, hogy észrevenné. Amikor érzelmi éhségtől éhes vagy, anélkül, hogy észrevennéd, már egy egész zacskó chipset vagy egy fél üveg Nutella-t zabáltál fel. Amikor azonban a fiziológiai éhségre reagálva eszik, általában jobban tisztában van azzal, hogy mit eszik.
→ Az érzelmi éhség nem vált ki elégedettséget teli gyomor után. Amikor elkezdesz érzelmesen enni, a tested mindig több ételt kér. Amíg nem érzi magát rosszul, vagy akár rosszul is (gyakran megtettem!). Fiziológiai éhséggel viszont nem kell eljutnod erre a szakaszra. Természetesen elégedettnek érzed magad, ha a gyomrod megtelik.