Amikor az érzelmi éhség eljön, a DAK fit! Táplálkozási tippek
Sütemény, csokoládé, fagylalt és egy zacskó chips: amikor érzelmi éhség érződik bennünk, akkor nem lehet elég kalória, amelyet belezsúfolunk magunkba. Az általunk tapasztalt elégedett érzés általában rövid életű. Gyorsan legyőz minket a megbánás és a lelkiismeret. Így kell legközelebb szembesülnie az érzelmi éhséggel.
A munkahelyi stressz, a családi viták, a szeretetbetegség vagy a rossz hír - sok oka van arra, hogy megvigasztalja magát étellel. A köznyelven frusztrált evésnek elterjedt. Szeretünk jutalomként megfogni valami ehetőt is. Sikeres vizsga vagy új munka - nos, akkor megkaptunk egy extra nagy tortadarabot. Ezt a viselkedést általában sok éven keresztül kondicionálják, és néha már észre sem vesszük, hogy nem fizikai éhség miatt eszünk.
Így különbözik a fizikai és érzelmi éhség
Az éhség egyértelmű jelzése annak előfordulása. Ha tompa érzéssel és gyomor morgással lassan fejlődik ki, akkor ez fizikai éhség. Egészséges serpenyő zöldség is segít ez ellen. Az érzelmi éhség viszont általában hirtelen jelentkezik, és ritkán elégszik meg a zöldségekkel és a gyümölcsökkel. Az érzelmi éhség erős igényt vált ki valami édesre vagy zsírosra - lehetőleg mindkettőre. A gondolatok folyamatosan forognak az étel körül, és nem lehet őket lerázni. És még akkor is, ha nem sokkal korábban ettünk, és valóban tele kellene lennünk. Ha a fizikai éhség megelégszik az étellel, általában utána teljesek és elégedettek vagyunk. Az érzelmi éhség esetében viszont ritka az igazi elégedettség, a boldogság érzése rövid életű, ehelyett hajlamosak vagyunk bűnösnek lenni, mert túlzottan felesleges kalóriákat fogyasztottunk. Az akaratgyengeség érzése is felmerül, és fakó utóízt hagy.
Miért válunk érzelmi evőkké?
Az a tény, hogy az ételt összekapcsoljuk az érzelmekkel, gyakran gyermekkorunkra vezethető vissza. Fagylalt vigasztalásként a sérült térdért, keksz, mint kis megvesztegetés a nyugalom érdekében, vagy egy darab csokoládé jutalomként, mert valami különösen jól sikerült. A szülők tudat alatt erősítik az érzelmek és az ételek közötti kapcsolatot, és néhány rossz érzés hangos kommunikáció helyett valami édesgel el van tompítva. Egy életen át tartó szokás, amely végzetes lehet a felnőttek számára. Mivel az érzelmi evés súlyos étkezési rendellenességekké válhat. Ezenkívül egyesek annyit esznek, hogy ez elhízáshoz vezet, ami viszont megterheli egészségüket és pszichéjüket. Ezért fontos felismerni és leküzdeni az érzelmi éhséget.
Az ételnapló érzékeli az érzelmi éhséget
Az ételek és érzelmek ördögi köréből való menekülés első lépése a minták felismerése. Ez különösen jól működik egy étkezési naplóval. Jegyezzen bele, ha villámgyorsan eszik édességet. Mit érzett korábban? Vannak olyan helyzetek, amelyekben különösen kiszolgáltatottak az ételek kényelmének vagy jutalmának? Valószínűleg képes lesz gyorsan kialakítani a mintát és felismerni, amikor érzelmi éhség fogja el. Most már aktívan felléphet az érzelmi evés ellen.
Kerülje az érzelmi éhséget
Miután megállapította, hogy mikor nem fizikai éhségről van szó, kipróbálhatja az ellenintézkedéseket. Zavarja el magát. Az érzelmi éhség általában hirtelen és igényesnek tűnik. Ha nem engedsz neki az első percekben, akkor a legrosszabb már gyakran elmúlt. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, és keressen az evés helyett alternatív tevékenységet. Egy pohár víz elfogyasztása szintén elősegítheti a figyelemelterelést. Az is jó, ha nincsenek kéznél egészségtelen csemegék. Mert ami nincs ott nem fogyasztható el. Ehelyett ügyeljen arra, hogy mindig elegendő egészséges étel álljon rendelkezésre.
Ezenkívül próbáld meg beengedni érzéseidet, és hagyd abba az étellel való elnyomást. Ők mérgesek? Gyakorolja magát a sportban. Mi lenne például néhány bokszedzéssel? Gyakran egyedül érzi magát? Ezután gondolja át, mit élvez, és regisztráljon egy torna klubba, kórusba vagy varrótanfolyamra. Így ismerhet meg hasonló érdeklődésű embereket. Ugyanakkor ne légy túl szigorú magaddal, időbe telik kitörni az évek óta gyakorolt megszokott viselkedési mintákból. A kis kudarcok teljesen normálisak. Azonban, ha azt tapasztalja, hogy magától elakad vagy étkezési rendellenesség alakul ki, ne szégyellje magát a terapeuta segítségét kérni.
Egyél tudatosabban
Az ételek tudatos élvezete fontos lépés a vágyakozás ellensúlyozásában. Az alapos rágás és kóstolás ugyanolyan fontos, mint a jóllakottság érzése és meghallgatása. Hasznos naponta három nagy, egészséges ételt fogyasztani, amelyek kellően feltöltenek. Ne maradjon éhes és kerülje a fogyókúrát, mert ez fokozza a vágyat. Jobb a kiegyensúlyozott étrendet biztosítani, ahelyett, hogy folyamatosan megtiltaná magának mindent. Ez csökkenti a hirtelen édesség utáni vágyat is.