Amikor az étel függőséggé válik - Stutz orvos konzultációs órája

Aeschbacher Diet 141. lecke. Van-e függőség vagy akár függőség a túlsúly mögött? Egyértelmű, hogy a túlevés általában pszichológiai probléma. Intelligens stratégiákra van szükség.

Egyre több tudományos bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy bizonyos élelmiszerek és általában az élelmiszerek fogyasztása ugyanolyan függőséget okozhat, mint a drogok. Mindenekelőtt az úgynevezett vágy - ami intenzív, ellenállhatatlan vágyat jelent - annak bizonyítéka, hogy mennyire hasonló a túlfogyasztás és a drogfogyasztás. Szinte mindig édes és magas zsírtartalmú, azaz nagyon energiasűrűségű ételekről szól. Az olyan adalékanyagok, mint a fruktóz és a kémiai adalékanyagok formájában lévő ízesítők azonban szintén függőséget okozhatnak.

Az étkezés mint folyamat függőséget okozhat

Nemcsak az étel okozhat függőséget, hanem maga az evés is, mint folyamat. Aztán amikor a stressz, a magány, a bánat és más negatív érzések ellen ételekkel küzdenek. Minden, ami kellemes hatásokat ígér, legyen az alkohol, szex, drog vagy étel, felerősödik az agyban. Ebben a jutalomközpont központi szerepet játszik. Fontos koordinációs és ellenőrző szervként működik, különösen a stresszre adott válaszban. De részt vesz az éhség és a jóllakottság szabályozásában is, amely megmagyarázza a stressz, az érzelmek és az étkezés közötti közvetlen kapcsolatot. A jutalomevés mechanizmusa csak akkor problematikus, ha túlzott és kontrollálatlan, és a problémák megoldása érdekében véglegesen visszaélnek vele.

Honnan tudhatja, hogy van-e ételfüggősége? A függőségi probléma szempontjából fontos a nagy mennyiségű étel gyors elfogyasztása a lehető legrövidebb idő alatt, amíg rosszul érzi magát, kényszeres, kontrollálatlan étkezés a negatív gondolatok és bűntudat érzésével összefüggésben, az evés annak ellenére, hogy éhség nem észlelhető, és az étkezés állandó elfoglaltsága.

Így történik:

A cukor és a zsír erősebben aktiválja az agy jutalmazási rendszerét, mint az egészséges ételek, például a zöldségek, de nem vezet tartós jóllakottság érzéséhez.
A negatív érzések, például a szomorúság, a magány, az unalom, de a stressz is nagyon gyakran kiváltják az érzelmi étkezési rohamot.
Sok túlsúlyos ember számára az évek során automatizálták, hogy megbirkózzon a stresszes helyzetekkel és az étellel való kellemetlen érzésekkel. Az érintettek általában nincsenek is tisztában ezzel a tanult viselkedéssel.
Ezen automatikus reakciók felbomlása érdekében először fel kell hívni a figyelmet a haragra, a haragra stb., És mindenekelőtt meg kell nevezni őket.
Ehhez nagyon alkalmas eszköz az éberség. Ez azt jelenti, hogy semlegesen figyeljük meg a történteket.
Miután az étkezési kiváltó okokat elfogták, pihenhet és jobb megoldást találhat, mint valami kalóriatartalmú ételt.
A stresszes helyzeteket, a környezet észrevételeit és reakcióit stb. Nem szabad azonnal olyan komolyan venni, hanem távolról kell szemlélni őket.
Fontos látni azt is, hogyan tűnnek el ismét az étvágyak, ha nem engedsz azonnal nekik.
Senki sem tehetetlen ilyen vágyakozás iránt. Senkinek nem kell enni csokoládét csak azért, mert jól néz ki és illata van.
Minden arról szól, hogy átvészeljük a vágy rövid pillanatát.
A nap végén azonban ehet egy darab csokoládét is, de kérjük, legyen óvatos, lassan és teljes élvezettel. Érezd minden érzékeddel az olvadást, az édességet és a keserű hangot.
Készítse elő a cukros és magas zsírtartalmú ételek helyettesítőit. A gyümölcs szintén növeli a vércukorszintet, de sokkal mérsékeltebben és tartósabban.
Számos kultúrában a tea-rituálék a napi rutin szerves részét képezik a stresszoldó időtúllépés érdekében.
A testmozgás és a sport bármilyen formája a legjobb nyugtató és antidepresszáns.
A függőséget okozó étkezési szokások megváltoztatásának legegyszerűbb módja az egészségtelen ételek vásárlásának leállítása.
Mondj nemet az iparilag előállított ételek csábítására, amelyek minden sarkon éjjel-nappal megpróbálják meggyőzni: Egyél meg, és boldog leszel.

Következtetés:

Ma az evés gyakran függőséget okoz. Azok, akik ezt elismerik, és készek a nevükön megnevezni a kiváltó okokat, és alternatívákat találnak az étkezéshez, a legnagyobb eséllyel törhetik meg az évek óta fennálló kóros viselkedési mintákat, és végül fogyhatnak.

Tippünk:

Most megvásárolhatja üzletünkben az „Aeschbacher Diet” 1. és 2. kötet bestsellert. Ez 400 oldal a fogyásról, 100 leckével és 10 sikertörténettel.