Amikor rendben van a kardio gyakorlatok elvégzése edzés előtt vagy után
Mindkét lehetőség általánosan elfogadott, de az egyik több előnnyel jár. Tudja meg, miért és hogyan gondoljon az edzésekre a lehető leghatékonyabban.
Tegyük fel, hogy kardiómozgásokkal indul. Ez után az edzés után, amelyben a glikogén (az energia tárolását segítő anyag) nagy részét elfogyasztja, a teljesítmény nagyon alacsony lesz, amikor a súlyemelésre lép. Glikogén hiányában sikertelen edzés lesz, energiahiányos.
A kardió gyakorlatok alapvető elemek, még akkor is, ha edzéseket végeznek az izomtömeg növelése, az erő vagy az állóképesség növelése érdekében. Segítenek a szív- és érrendszeri állóképesség növelésében és a korai betegségek megelőzésében.
De mi történik a két változatban?
Kardió edzés - erő
Ha olyan helyzetekről beszélünk, amikor nem az izomtömeg növelése és növelése a cél, és az edzővel kialakított erőnléti edzéseket alacsony intenzitással végzik, akkor ez a sorrend rendben van. De figyelembe veszi a fő hátrányokat:
- az energia a glükózból és a vérből, az izmokból és a májból származó glikogénből származik;
- növeli a sérülések kockázatát és csökkenti az erőnléti edzés minőségét;
- a szükséges energia megszerzése érdekében a test hajlamos az izmokból származó aminosavakat fogyasztani, vagyis akár az izmoktól is éget energiáért, ezzel beavatkozva az izomtömeg csökkenésének és a "sovány zsír" hatásának jelenségébe;
- használjon izomglikogén erőforrásokat, amelyek segíthetnek az erőnléti edzésben (izomösszehúzódáshoz).
Hosszú távon ez a változat kevesebb izomot és több testzsírt jelent.
Erőedzés - kardió
Ha erőnléti edzésre törekszik, amelyben az utolsó ismétlések jelentik a különbséget és elősegítik az izmok növekedését, akkor ne tekintsen kardió edzésnek az erőnlét elődjének. Egy intenzív kardióprogram kimeríti az összes glikogén erőforrást. Ha súlyzós edzésen dolgozik, akkor nem használja fel annyira a glikogén-erőforrásait, de elengedhetetlenek ahhoz, hogy a szokásos edzést a lehető leghatékonyabbá alakítsa.
A kardió után csökken a szervezete képessége a fehérje szintetizálására és implicit módon az izomtömeg növelésére. Így az izomtömeg növelésére irányuló edzés hatástalanná válik.
De a legjobb eredmény elérése érdekében kövesse ezt a képzési rendszert:
- kezdjen 5-10 perc kardióval a bemelegítéshez;
- erősítő edzéssel folytatódik: a glikogént az izom összehúzódásának serkentésére használják;
- kardió edzéssel kiegészítve: a glikogénkészletek minimálisak, és így a test zsírsejteket használ az energiaszint növelésére;
- nyújtással végződik.
Ilinca Hotaran személyi edző a Grand Class Egészségügyi Akadémián.
Mit gondolsz?
Megkérik, hogy jelentkezzen be Facebook-profiljába, hogy megjegyzést tudjon hagyni.