Aminosavak az "élet építőkövei"
Gondolkodott már azon, vajon a szervezete elegendő aminosavat kap-e? Tudja, hogy rendkívül fontosak a teljesítménye szempontjából?
Megmutatjuk, hogy az aminosavakat miért nevezik az élet építőköveinek a kémia területén, és hogyan lehet ezeket optimálisan felhasználni, hogy a legtöbbet hozza ki magából, és minden egyes projektjét 110% -ban megingathassa!
Tartalomjegyzék
1. Mik az aminosavak?
Az aminosavak nitrogénatomot tartalmaznak építőkockák, ahonnan például Fehérjék (Fehérjék), Peptidek, Hormonok és Neurotranszmitterek épülnek. A tiéd is Sejtek, Izmok és a te szövet létezik Leginkább aminosavakból áll.
Tápanyagokat szállítanak, befolyásolják a szervek működését, Mirigyek, inak és artériák, és be vannak kapcsolva Anyagcsere folyamatok. Szüksége is van rájuk Izmainak megőrzése és a Sebgyógyulás sérülések után, például az izmok, a csontok vagy a bőr helyreállításához.
Tehát nem csoda, hogy vannakAz élet építőkövei"Meg vannak jelölve. Az aminosavak szerkezete különbözik egymástól, és különböző csoportokra oszthatók.
A) esszenciális és nem esszenciális aminosavak:
A tested önmagában nem képes esszenciális aminosavakat előállítani. Ez azt jelenti, hogy magának kell megszereznie az ételein keresztül (különösen fehérjék formájában). Tartalmazzák:
- L-izoleucin
- L-leucin
- L-lizin
- L-metionin
- L-fenilalanin
- L-treonin
- L-triptofán
- L-valin
Teste szénhidrátokból nem esszenciális aminosavakat képes előállítani. Közülük 12 van:
- L-alanin
- L-arginin
- L-aszparaginsav
- L-aszparagin
- L-cisztein
- L-glutamin
- L-glutaminsav
- L-glicin
- L-hisztidin
- L-prolin
- L-szerin
- L-tirozin
Szigorúan véve vannak félig esszenciális aminosavak is. Ebbe a csoportba tartozik az arginin, az aszparagin, a cisztein, a glutamin, a glicin, a polin és a tirozin. Csak bizonyos körülmények között válnak nélkülözhetetlenné, amikor a test önmagában nem tudja kielégítően biztosítani őket. Ez történhet például sérülések után vagy intenzív sporttevékenységek során.
AJTATTALAN HACK: Kíváncsi vagy, hogyan lehet a legjobban megszerezni az összes esszenciális aminosavat? Nagyon könnyen. Gyümölcsös-frissünkkel TELJES AMINOS ital.
B) Proteinogén és nem proteinogén aminosavak:
A proteinogén aminosavak részt vesznek a fehérjeszintézisben a szervezetben. Minél több kiváló minőségű proteinogén aminosavat tartalmaz egy élelmiszer, annál magasabb az ún biológiai érték. A proteinogén aminosavak a következők:
- Metionin
- Cisztein
- Valine
- Izoleucin-lizin
- Leucin
- Glicin
- Alanine
- Treonin
- és hisztidin.
A nem proteinogén aminosavak, amelyekből a természetben több száz van, nem játszik szerepet a fehérjeszintézisben. Ennek ellenére nem szabad figyelmen kívül hagyni őket, mivel fontosak Anyagcsere folyamatok vannak. A nem proteinogén aminosavak közé tartozik a karbamidciklusból származó ornitin és citrullin. Segítenek a szervezet méregtelenítésében.
Van az aminosavak különböző osztályai: Alfa, béta és gamma aminosavak. Az alfa-aminosav a természetben fordul elő leggyakrabban, ez az egyetlen aminosav, amelyet az emberi test értelmesen használhat.
A cikkben tárgyalt összes aminosav, amelyre étrendjével kapcsolatban általános figyelmet kell fordítania, ebbe az osztályba tartozik.
Ha odafigyel az étrendjére, és egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás, te általában elegendő az összes fontos aminosavak.
Ban ben stresszes helyzetek akkor biztosan nem mindig könnyű, hogy elérje a megfelelő ételeket vagy egyáltalán étkezési szüneteket tartani. Ebben az esetben megteheti Kiegészítők te vele Segítség, te a legfontosabb tápanyagok nak nek kínálat. Ha aminosavak vásárlásán gondolkodik, figyeljen a következőkre:
Olyan kiegészítőket vásárolhat, amelyek csak egy aminosavat fednek le, vagy aminosav-komplexet tartalmaznak. Ha értékeli az aminosavak kiegyensúlyozott ellátását, ajánlatos olyan étrend-kiegészítőt használni, amely legalább az összes esszenciális aminosavat tartalmazza.
De felhasználhatja az egyes aminosavak előnyeit kapszulákban, kifejezetten az Ön számára. Ha nagyon aktívan sportol, érdemes glutamint szednie. A proteinogén aminosav támogatja az izmok fejlődését és fenntartását, és segíti a testet az edzés utáni regenerálódásban.
A lizin elősegíti az izomépítést is, és számos kiegészítőben található. Ha háborút akar hirdetni a zsírsejtjeivel szemben, és ugyanakkor az edzés során nagyobb erő és állóképesség a célja, a karnitin érdekes az Ön számára.
A metionin és a lizin aminosav-kombinációja zsírsavakat szállít az izomsejtekbe energiatermelés céljából. Az aminosavak szedésekor a mellékhatások nagyon ritkák, ami kiegészítésként nagyon biztonságos az Ön számára.
Ezen általános aminosav-meghatározás után a következő néhány szakaszban bemutatjuk Önnek az egyes aminosavakat, és megmutatjuk, hogyan lehet a legjobban felhasználni magának.
Vegyük az 1. otthoni üzenetet: Az aminosavak fontos építőelemek a szervezetben. Ezek feloszthatók esszenciális aminosavakra, amelyeket az étellel kell bejutnod, és nem esszenciális aminosavakra, amelyeket a tested képes előállítani.
Vannak proteinogén és nem proteinogén aminosavak is. Az előbbiek felelősek a fehérje anyagcseréért. Ezenkívül az alfa-, a béta- és a gamma-aminosavak megkülönböztethetők egymástól, így a test csak az alfa-aminosavakat tudja helyesen használni.
AJTATTALAN HACK: Kimerítette magát edzés után, és gyorsan szeretné feltölteni az akkumulátorokat? Akkor FELTÖLTÉS csak a megfelelő edzés utáni ital az Ön számára. Rengeteg aminosavval és fontos ásványi anyaggal, amelyeket a verejtékezés során veszített edzés közben.
2. Törje össze személyes legjobbját: az L-citrullin képes erre
Citrullin aminosav, amely előállítja A görögdinnye neve van is Citrullus vulgaris hívott. Sok élsportoló esküszik arra, hogy citrullint szed, például kiegészítők formájában.
Az úgynevezett karbamid ciklusban az ornitin bázikus aminosavából áll. A bázikus aminosavak fontosak, hogy megvédjék testét a túlsavasodástól. A karbamidciklus a májban zajlik, és szerepet játszik a fehérjék lebontásában.
Az ammónia, az aminocsoport része, toxikus károsodás nélkül ürül ki. A citullin az L-arginin aminosav előfutára is: a veséjében erre átalakul, melléktermékként nitrogén-oxid (NO) keletkezik. A NO befolyásolja az erek szabályozását, például a vérnyomását és a véralvadást. [3]
Különösen akkor, ha sokat sportolsz, ez pozitívan befolyásolja a glükóz transzportját és a véráramlást. Jól ellátott izmaid biztosítják a hatékonyabb edzést és a tested jobban regenerálódhat az edzőteremben végzett megerőltető edzés után. [4]
Ugyanezt teheti, mint sok élsportoló, és kiegészítőként szedheti az aminosavat. Gyakran megtalálhatja maláttal kombinálva.
Ez az almasav anionja, amely többek között részt vesz a test energiatermelésében. Kombinálva Citrullin-malát gondoskodik róla nagyobb intenzitás és állóképesség edzés közben.
Ezenkívül a citrullin-malát növeli az arginin koncentrációját. Ez elengedhetetlen a NO szintéziséhez, amely elősegíti a vér áramlását a szervezetben, és biztosítja, hogy izmaid jobban ellátódjanak tápanyagokkal.
Vegyük a 3. otthoni üzenetet: Ha optimalizálni szeretné az izmok véráramlását és a testmozgás utáni helyreállítási fázist, a citrullin segíthet a hatékonyabb edzésben. Sok élsportoló esküszik az aminosavra kiegészítőként, ahol gyakran kombinálják a malát anyaggal.
3. Jobb hangulatban az L-triptofánnal és az 5-HTP-vel
Jó hangulatban jobban el fogja érni személyes és szakmai céljait. Mint fent említettük, az aminosavak szerepet játszanak számos anyag építőelemeként a szervezetben.
Röviden a rejtélyes hangú 5-hidroxi-triptofán 5-HTP, nem kivétel: ez a Közbülső ban,-ben A szerotonin boldogság hormon termelődése. Idegközvetítőként a szerotonin nagy hatással van a hangulatára. Tehát az 5-HTP nagyon fontos az Ön általános közérzetéhez. [5]
kiindulópont az 5-HTP és ezáltal a szerotonin előállításához L-triptofán. Ez az aromás aminosavak egyike, amely nagyon kevés fehérjében gazdag ételben található meg, például tojásban, halban és baromfiban.
Egyéb aromás aminosavak a hisztidin, a fenilalanin és a tirozin. Azoknak az embereknek, akik tartózkodnak az állati termékektől, meg kell győződniük arról, hogy elegendő mennyiségű L-triptofánt kapnak-e.
A disszidál nevezetesen ahhoz vezethet, hogy nem képződik 5-HTP, és így a A szerotonin szekréció zavart válik. Vannak azonban olyan étrend-kiegészítők, amelyek vagy L-triptofánt, vagy 5-HTP-t tartalmaznak.
Az L-triptofánnak más jóléti hatásai vannak, mint amilyen is tovább a Termelés nak,-nek Részt vesz a melatonin alvási hormonjában. A hormon akkor termelődik, amikor az esti fényszám csökken, és szabályozza az „alvás-ébrenlét ritmusát”: Amikor a nap lemegy, a tested többet enged ki belőle, és fáraszt.
Amint reggel ismét felkel a nap, a melatonin koncentrációja ismét csökken, és felébred. Az L-triptofán az úgynevezett nikotinsavszintézis provitaminja is.
A nikotinsav a NAD + és a NADP koenzimek egyik alkotóeleme, amelyek aktiválják az enzimeket a szervezetben, és ezáltal több száz folyamatot szabályoznak, például az emésztést.
Vegyük a 4. számú otthoni üzenetet: Az 5-HTP és prekurzora, az L-triptofán olyan aminosavak, amelyek meghatározóan befolyásolják általános közérzetét. Részt vesznek a szerotonin és a melatonin hormonok képződésében, így befolyásolják a hangulatot és az alvást.
Az L-triptofán a nikotinsav szintéziséhez is fontos, amely több száz folyamatért felelős a szervezetében. Koenzimek készülnek belőle, amelyek viszont például emésztési enzimekké szintetizálódnak.
AJTATTALAN HACK: Ban ben HANGULAT rengeteg aminosavat tartalmazó L-triptofánt és más fontos tápanyagot kap, amelyek részt vesznek a szerotonin boldogság hormon termelésében.
4. Fenilalanin magas szellemi teljesítményűek számára
Az életedben mindig vannak olyan pillanatok, amikor minden erejét mozgósítania kell egy bizonyos cél elérése vagy egy fontos projekt megvalósítása érdekében. Helyes étkezéssel biztosíthatja az ilyenkor szükséges energiát.
A magas szellemi teljesítményűek számára érdekes anyag például a fenilalanin. Három különböző formája van: egyrészt az L-fenilalanin, amely fehérjében gazdag ételekben található, a mesterségesen előállított D-forma és végül a két forma kombinációja, röviden a DLPA.
A fenilalanin számos endogén anyag termelésében vesz részt. Az aminosav hidroxilezésével például tirozint termelünk. Ez az aminosav például fontos valaminek a Hormonok gyártása, Neurotranszmitterek és Katekolaminok (ebbe beletartozik A boldogság hormon dopamin és a Stressz hormonok noradrenalin és adrenalin).
Az utóbbiak hírvivő anyagok, amelyek felelősek az idegsejtek gerjesztéséért. Ezek az ingerek biztosítják, hogy például motiváltnak, ébernek és energiával telinek érezze magát a projektjeinek ringatásához. A tirozin előfutáraként a fenilalanin biztosítja, hogy jól érezze magát.
Egy tanulmány szerint az L-fenilalanin megnövekedett koncentrációja több konverziós lépésben biztosítja a hangulat felemelését és a koncentráció növekedését. Különösen stresszes helyzetekben így hűvös a fejed, így teljesítheted a feladatokat. [6] Az aminosav bevitele elfoglalt, alvásszegény szakaszban mindenképpen segít megbirkózni a hosszú napokkal.
A tiéd is Koncentrációs előnyök, mert miután tirozinná válik és Dopamin átalakul, később noradrenalin keletkezik, majd adrenalin. Számos tanulmány szerint a vér magas adrenalinszintje biztosítja az információk gyorsabb felszívódását és feldolgozását. [7] Természetes dopping az agyad számára.
A kérdés továbbra is megválaszolatlan, hogy hogyan tudja a legjobban ellátni testét az aminosavval. Ha kiegyensúlyozottan táplálkozik, szükségleteit kielégíteni kell. Különösen, ha rágcsálnivalóként tökmagot vagy diót rágcsál, mivel ezekben sok a fenilalanin.
Megtalálható baromfiban, sertéshúsban, lazacban és borsóban is. Ugyanakkor elegendőnek kell lennie C vitamin- és B6-vitamin bevitel figyeljen, mert velük együtt az aminosav különösen jól felszívódik.
Azok, akik sokat követelnek, például kemény edzés vagy igényes hétköznapok révén, szintén megvásárolhatják vagy kiegészíthetik az aminosavat. Többnyire kapszula formában, 500-550 mg adagolással előre adagolva találja meg.
Ügyeljen arra, hogy elegendő folyadékkal igyon. Ha egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor általában nem függ az aminosavat tartalmazó étrend-kiegészítőktől.
5. otthoni üzenet: Fontos endogén anyagok, például tirozin, dopamin, noradrenalin és adrenalin képződnek a fenilalaninból. Biztosítják, hogy jó hangulatban, teljes erővel és maximális koncentrációval élje túl a stresszes helyzeteket.
AJTATTALAN HACK: A miénk TELJES AMINOS természetesen tartalmazzák a fenilalanin aminosavat is.
5. Következtetés
Az „élet építőkövei” befolyásolják teljes közérzetét és teljesítményét. Csak győződjön meg arról, hogy kiegyensúlyozott étrend van-e, hogy a folyamatok a testében optimálisan működjenek.
Ha kétségei vannak, természetesen aminosavakat is vásárolhat, és kiegészítheti velük. Számos étrend-kiegészítő létezik, amelyekkel optimálisan beveheti.
De hogyan tudhatja meg, mint nagy teljesítményű ember, hogyan hozhat ki még többet magából? Csak próbáld ki a teljesítmény edzőnket. Segít megtalálni a megfelelő termékeket, egyedileg az Ön és igényeinek megfelelően: