AMIRA világ Ossza meg tudását örömmel
Sok tornateremben kínálnak vibrációs edzéseket. Öt-60 Hertz frekvencián rezegő "Power Plate" -en edz. Az e rázás alatti gyakorlatok különösen hatékonyak.
Az izmoknak ellensúlyozniuk kell, és így dolgozniuk is kell. A cél a teljesítmény és az erőnlét növelése - és mindez anélkül, hogy sokat kellene mozogni.
Néhány szempontot azonban figyelembe kell venni: Fontos, hogy a gyakorlatok során a testet kontrolláltan mozgassuk a rezgőlemezen. Egy intervallum alatt körülbelül 30 másodpercig kell tartania a feszültséget, például push-up vagy guggolás közben, majd tartson egy 30 másodperces szünetet, majd húzza meg újra. Eközben az izmok csak körülbelül 60 százaléka képes ellensúlyozni a rezgést. A többiek tudat alatt bekerülnek. Ez a hatás hatékonyabbá és megerőltetőbbé teszi az edzést egyszerre: A "Power Plate" edzésén számos izomcsoport foglalkozik. Ezután megfelelő mennyiségű energiát fogyaszt, ami hasznos a fogyáshoz.
Kombinálja az étrendet és a testmozgást
A kanadai Torontói Egyetem tudósainak meta-tanulmányából kiderült, hogy a vibrációs tréning segíthet a túlsúlyos embereken. Számos kisebb tanulmány értékelése azt mutatta, hogy a vizsgálat résztvevői átlagosan 2,56 százalékkal, azaz 1,91 kilóval tudták csökkenteni zsírtömegüket a vibrációs edzések segítségével. A hatás különösen akkor fordul elő, ha megváltozik az étrend és az életmód.
Fogyjon, miközben megakadályozza a hátfájást
De a vibrációs edzésnek más pozitív hatása is van: gyengéd az ízületekre és erősíti az egész izomzatot és ezáltal a csontvázat. Így lehet megelőzni a hátfájást. Ezenkívül elősegíti a koordinációt és az egyensúlyt - feltéve, hogy rendszeresen a tányéron áll.
A kezdők számára feltétlenül tanácsos útmutatással edzeni. Ellenkező esetben sérülések veszélye áll fenn, ha a vibráció túl erős, vagy az izmok nincsenek megfelelően képezve.
Ön gyógyszerész, PhiP, PTA vagy PKA, és teljes mértékben ki akarja használni az AMIRA világot? Akkor regisztráljon itt, és váljon az AMIRA világ részévé! Egyszerűen töltse fel szakmai tanúsítványát, és rendszeresen megkapja az AMIRA dobozát, valamint értékes információkat a mindennapi életéhez!