Amire a testnek szüksége van Elég zsír fogyasztható FUN for Fun
Ez az öt tünet jelezheti, hogy nem eszel elég zsírt. De a zsír fontos, például az élelmiszerből származó tápanyagok hasznosításához.
A zsír rossz? Nem megfelelő! Évek óta aggódtunk, hogy a túl sok belehíz és szívbeteg lesz. A zsírkikötők következetes elkerülése kockázatot jelent: az élelmiszer-gyártók az alacsony zsírtartalmú termékek zsírját szeretik cukorral helyettesíteni, és ez valójában sokkal veszélyesebb. Túl sokáig nem vettük figyelembe azt a tényt, hogy testünknek zsírra van szüksége. Az agy és a szív működése függ ettől, a hormonális egyensúly is, és sok vitamin zsírban oldódik: Az A, D, E és K vitaminokat szervezetünk csak akkor tudja optimálisan felhasználni, ha a zsírral együtt felszívódnak. Zsír nélkül hatástalanul utaznak az emésztésünkön keresztül. Ezért fontos megkülönböztetni a jó zsírokat, amelyeket a lehető legjobb minőségben kell fogyasztani, és a rossz zsírokat, különösen a transz-zsírokat.
Különböztesse meg a jó és a rossz zsírokat
A jó zsírforrások közé tartoznak a diófélék és a magvak, az olajos hal, a legelőn nevelt hús, a tojás, a teljes tejtermékek, az avokádó, a kókuszolaj, az olívaolaj és a biovaj. Másrészt kerülje a sült ételek zsírjait és az olyan kényelmi ételeket, mint a süti, a chips és a gyorsétterem. Ha nem kap elegendő zsírt annak érdekében, hogy különösen egészséges étrendet folytasson, a teste előbb-utóbb megmutatja. Ez az öt leggyakoribb tünet:
1. Száraz, pelyhes bőröd van
Képzelje el testét, mint egy gépet - ahhoz, hogy minden zökkenőmentesen működjön, jól be kell olajozni. A zsírok támogatják a faggyúmirigyek munkáját, amelyek belülről hidratáló krémként működnek. Az avokádó különösen jót tesz a bőrnek, mivel sok E-vitamint tartalmaz, ami szép és puha bőrt biztosít.
2. Mindig éhes vagy
Éppen ettél, és megint éhes vagy? Vagy valójában soha nem érzed magad igazán telinek? Akkor lehet, hogy nem eszel elég zsírt, mivel ez döntően hozzájárul a teljes érzéshez. Annak érdekében, hogy többet érjen el, nem feltétlenül kell másképp főznie: Csepegtessen olívaolajat a nyers zöldségek fölé, vagy adjon napraforgót, tököt és fenyőmagot a salátához, és több zsír van a tányérján.
3. Gyakran fázol
A zsír az üzemanyagunk. Ha nincs elég elégetni, megfagyunk. Szokjon időről időre a diófélék falatozására - ez nemcsak melegítő zsírt, hanem rengeteg vitamint és ásványi anyagot is biztosít.
4. Gyakran ködösnek érzi magát
Ismered azt az érzést, hogy nem tudsz nagyon világosan gondolkodni? Az omega-3 zsírsavak különösen fontosak a mentális tisztaság érdekében. Ezért hetente kétszer olajos halat kell enni, például lazacot, makrélát vagy szardíniat. A gyógynövényforrások közé tartozik a chia mag, a lenmag és a spirulina.
5. Az egészséges táplálkozás ellenére sem fogy le
Szeretne lefogyni, és nagyon figyelni az egészséges táplálkozásra, de mégsem akarja leadni a kilókat? Ez ellentmondásnak tűnik, de az alacsony zsírtartalmú étrend fogyása egyszerűen nem működik jól. Ha kihagyja a zsírt, akkor elkerülhetetlenül máshova kell nyúlnia ahhoz, hogy félig teli legyen. Ez túl sok szénhidrátot tesz a tányérra, vagy úgynevezett diétás termékek, amelyek a zsírt cukorral helyettesítik. Ez azt jelenti, hogy nem fogyunk. Ezenkívül a zsír elkerülése állandó éhséget okoz, így a végén folyamatosan és újra és újra falatozni akarunk itt-ott.