Hogyan lehet fenntartani fizikai állapotát 30 év után
A 30-as évek után a testünk már nem reagál, mint 20 éves korunkban. A forma csúcsát gyakran elérték, és kapacitásunk ezután fokozatosan csökken. De mit lehet tenni az öregedés hatásainak korlátozása és a jó fizikai állapot minél tovább fenntartása érdekében? Fedezze fel tanácsainkat ...
Milyen következményekkel jár az öregedés a sportoló számára? ?
30 év elmúltával a fiatalságnak vége látszott. Elmúltak azok a jó élet napjai, amikor ugyanazon a hétvégén esténként és sportversenyeken mehettek, szombat estéjüket diszkóban, vasárnapjukat a sípályákon tölthették, és 3 egymást követő napos edzéssel folytathatták ... harmincas években a test nem épül fel ugyanúgy, mint 20 éves korában, és sokkal szigorúbbnak kell lenned, ha el akarod kerülni a sérüléseket és hatékony maradsz.
Fiziológiai szinten testünknek 30 év elteltével számos változással kell szembenéznie, többek között:
1. Az izomtömeg és az erő csökkenése
30 éves kortól az izomtömegünk lassan kezd csökkenni a zsírtömeg javára. Ez a szarkopénia 30-50 éves kor között enyhe marad, majd súlyosbodik. Kíséri a csökkent izomerő és a a szövetek minőségének romlása, ami megnöveli a sérülés kockázatát. A sovány testtömeg csökkenését az aminosav-anyagcsere lassulása, valamint az idő múlásával bekövetkező hormontermelés csökkenése magyarázza, beleértve a növekedési hormonokat és a tesztoszteront.
2. Csonttömeg csökkenése
Csonttömegünk körülbelül 20 éves koráig növekszik, körülbelül tíz évig fennmarad, majd 30 éves kor felett fokozatosan csökken (1). A csontvesztés ekkor a férfiaknál körülbelül 0,5%, a nőknél valamivel több (a menopauza bekövetkezésének 2-3 évében akár 3-5%).
3. A kardiovaszkuláris kapacitás csökkenése
30 év után a kardiovaszkuláris kapacitások több változását is megfigyelhetjük. (2): a HR Max csökkenése, a szisztolés nyomás és a kamrai fal vastagságának növekedése, a glükóz és a lipid anyagcseréjének romlása, a testmozgás csökkenése ... ha ezek a romlások kezdetben minimálisak, az évek során fokozatosan hangsúlyozódnak, és közvetlen hatással van a sportoló teljesítményére.
4. Csökkent légzési kapacitás
Az átlagos maximális kilégzési másodpercenkénti mennyiség (FEV1) valamivel több mint 3 liter a nőknél, és alig több mint 4 liter a 30 éves férfiaknál. Magas szintű sportolóknál meghaladhatja a 6 litert. A FEV1 csökkenését 30 éves kortól átlagosan évi 30 ml-re becsülik (3).