Fogyni diétával Miért fogynak a nők lassabban - Hírek
Az új évben sokan szeretnének lefogyni és kondizni. A nők gyakran nehezebben, mint a férfiak. Ingo Froböse sporttudós elmagyarázza, miért van ez - és mi köze van az izmoknak ehhez.
Egészen igazságtalan: a férfiak és a nők eltérően reagálnak az étrendre
Froböse úr, igaz, hogy a férfiak és a nők különböző ütemben fogynak?
A férfiak keze jobb, mert körülbelül 15 százalékkal nagyobb az izomtömegük, ami nagyobb mennyiségű aktív tömeg. Ezek az izmok több energiára és kalóriára vágynak. Ugyanezzel a viselkedéssel a férfiak körülbelül 10-15 százalékkal gyorsabban fogynak, mint a nők.
Ez az előny kiterjed a teljes súlycsökkenési szakaszra, vagy követhetik-e a nők a példát?
A férfiak általában nem olyan fegyelmezettek, mint a nők. A nőknél nagyobb a testtudat, jobb az érzés. Ez kihat a kitartásra és az asszertivitásra.
Vannak-e különbségek abban, hogy a férfiak és nők hogyan viszonyulnak a fogyáshoz?
Interjú szakértővel
A legtöbb nő diétával próbálja ki. Ez ritkán fordul elő azoknál a férfiaknál, akik nem szívesen mennek el olyan rituáléik nélkül, mint a húsdarab és a kolbász. Ami a táplálkozást illeti, a nők sokkal gyorsabban és könnyebben megváltoztatják viselkedésüket. Inkább hajlandók vegetáriánus vagy vegán étrendet alkalmazni. A férfiak inkább sportolnak, mint diétáznak.
Kulcsszó Súlyfigyelők: Miért elsősorban a nők veszik igénybe az ilyen ajánlatokat?
A nők szívesebben számolják a kalóriákat, ami a férfiaknak egyáltalán nincs kedvük.
Mikor dönt a férfi a fogyásról, és mikor a nő?
Egy férfinak többnyire külső nyomásra van szüksége. Például attól a partnertől, aki azt mondja: „Most tedd!” A nők nagyobb valószínűséggel döntenek úgy, hogy maguk fogynak. Beszélnek erről a barátaikkal, a tükörbe néznek és sokkal érzékenyebbek a legkisebb változásokra. A férfiak gyakran szépen beszélnek a testsúlyukról, például: „A gyomor nélküli férfi nem férfi.” Egy nő soha nem mondaná ezt.
Milyen szerepet játszik az anyagcsere a fogyásban?
Az optimális anyagcsere kulcsfontosságú a hosszú távú és fenntartható fogyás szempontjából. Ha egy héten háromszor futok egy órát, talán 1500 kilokalóriát égetek el. Ez nincs hatással a teljes összegre. Szükségem van egy olyan anyagcserére, amely heti 168 órában működik nekem. Meg kell változtatnom és magasabb szintre kell emelnem a napi energiafogyasztás növelése érdekében, akkor a fogyás működni fog.
És hogyan növelhetem az energiafelhasználásomat?
Ez egyrészt az izomtömeg nagyobb arányával működik. Ez a legnagyobb anyagcsere-szerv, és akkor is égeti a cukrot, amikor pihenek - akkor is, amikor éppen a kanapén ülök. A második az állóképességi edzés. Ezzel növelem az izmok égési sebességét. Ez a mitokondriumon keresztül történik. Az izomsejt oxigénigénye aktiválja őket, és edzhetőek. Egy állóképességű sportolónak körülbelül kétszerese a mitokondriumok száma. Vele ez az energiafelhasználás megduplázódásához vagy akár megháromszorozásához vezet. A teljes rendszer békés megváltoztatásához mindig izom- és állóképesség-kombinációra van szükség.
Hogyan különbözik az energiafelhasználás a férfiaknál és a nőknél?
Általános szabály, hogy az azonos magasságú és súlyú férfiaknál 15-20 százalékkal több az energiafelhasználás. Ennek köze van az aktív tömeghez. Ez körülbelül napi 200-400 kilokalóriát eredményez.
Hogyan különbözik a zsírégetés a nemek között?
A nőknél a zsírégetés általában alacsonyabb. A nagyobb izomtömeg miatt a férfiak ismét előnyt élveznek. Ha az ember egy órán át ül, körülbelül 1 gramm zsírt éget el. Egy nő körülbelül 0,8 gramm.
A hosszú távú fogyás érdekében a diéta mellett sportolni kell?
A negatív kalóriamérleg különösen fontos az elején. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát kell bevenni, vagy többet kell fogyasztani, és oda kell figyelni az ételek minőségére is. Így érheti el gyorsan a kezdeti sikert. A súly hosszú távú stabilizálása érdekében az anyagcserét újra és újra aktiválni kell és fel kell gyorsítani. Ez leginkább fizikai aktivitással történik. Ez a két pillér kulcsfontosságú: A rövid távú csökkentés diétával történik - a súly hosszú távú stabilizálása érdekében mozgásra van szükség.
Ki motivált a sportra, férfiak vagy nők?
Ami a sportot illeti, általában több férfi. A súlyszabályozás tekintetében a nők sokkal motiváltabbak.
Mi hajtja a nőket és a férfiakat?
A nők sokkal nagyobb hangsúlyt fektetnek az esztétikára. A szépség és a vonzerő iránti vágy kifejezettebb bennük. A férfiak számára más fizikai tulajdonságok a legfontosabbak, például a teljesítmény és az erő.
Miért szenvednek kevésbé a férfiak a jo-jo effektus miatt?
Itt jönnek ismét játékba az izmok. A jo-jo hatás azért jön létre, mert az energiafelhasználás csökken, ha túl keveset eszünk. Általános szabály, hogy az izomtömeg is csökken a folyamat során. Amikor újra elkezdünk enni, azonnal beindul. Az extra izomtömeg nagyobb puffert ad a férfiaknak. Ez lágyítja a jo-jo effektust.
Mikor válik egészségtelenné a kalóriahiány?
Sokan nem is tudják, hogy energiánk nagy része alapvető funkcióink - légzés, anyagcsere, szívverés - teljesítésére fordítódik. Ez a napi kalóriaigényünk akár 70 százalékát is felhasználja. Soha nem szabad alá kerülnie. A testmozgás 20 százalékot tesz ki. Sokkal többet nem lehet elérni a sporttal.
Mi történik a fennmaradó kalóriákkal?
Szükségünk van rájuk, hogy fenntartsák testhőmérsékletünket és ételt használjanak.