Amit 25 éves koromig megtanultam; Ingyenes Mosoly blog

Először szűkítsük egy kicsit a területet: pontosabb lenne amit 25 éves koromig megtanultam az ellátás (testi és lelki/szellemi), az egészséges életmód vagy a szépség terén. Ebben a szövegben szerettem volna összefoglalni a jó viselkedés több szabályát, amelyeket megpróbálok betartani, amilyen gyakran csak tudom, még akkor is, ha a szabályokat megsértik. Ugyanakkor úgy gondolom, hogy csak azután, hogy valóban megismeri testét és azt, ahogyan riasztási jeleket küld, valóban meghozhat néhány döntést vagy kijavíthat bizonyos dolgokat, amelyek a napi rutinjához kapcsolódnak. Remélem, hogy az összefoglalóm az Ön számára is hasznos lesz:

Saját tapasztalatomból tanultam mennyibe kerül "elveszett éjszaka"bonyolult - azonnal érzi a 7-8 órás rendszeres alvás hiányát, a nappali hatékonyság láthatóan csökken, és nem is beszélve az energiáról, amely a nap közepe után szinte nincs is meg! Nyilván vannak kivételek, amelyeket inkább pénteken vagy szombaton este alkalmazok, mert tudom, hogy vasárnap felépülhetek, és így legyetek hétfőn frissek! Őszintén mondhatom, hogy egy évvel ezelőttig nem is éreztem fáradtnak, és egyáltalán nem ezekre a dolgokra koncentráltam. Valószínűleg akkor, amikor a lehető legtöbb dolgot akarja elvégezni, és érzelmileg feltöltődik ... a pihenés és a napi teljesítmény közötti egyensúlyhiány is megjelenik.

Saját tapasztalatomból is megtanultam hogy ne feküdjek le sminkkel az arcomon - ennek minden lánynak és nőnek szabálynak kell lennie, mert sajnos túl későn vesszük észre a bőrünkre gyakorolt hatásait, és elképzelhető, hogy amikor tudatosul bennünk, akkor is késő lesz (lásd a szemeken mindig jelen lévő sötét karikákat, foltokat, kiütéseket bőr vagy a pattanások megjelenése).

Megtudtam, hogy az SPF az évszaktól függetlenül érvényes! Nevetni akarok, amikor ezeket a sorokat írom, mert ezt a szokást csak néhány hónappal ezelőtt tanultam meg, szégyenemre. Igen, csak nyáron használtam SPF-et, majd ha medencébe/strandra mentem. Csak egy egyszerű Google-keresésnél féltem, amikor láttam, hogy a napsugarakban hány káros hatás található, csak évekig tartó hanyagság után. Óvatos! Nem minden napozásra szánt termék kínál teljes UVA/UVB védelmet, ezért csak teljes szűrővel vagy kötelezően UVA szűrővel rendelkező termékeket válasszon.. Az A típusú ultraibolya sugarakat tartják a legveszélyesebbnek, mivel eljutnak a föld felszínének 100% -áig, és képesek befolyásolni a dermis alsó rétegeit, ami a bőr idő előtti öregedéséhez, ráncaihoz és rugalmasságának elvesztéséhez vezet. Remélem, nem felejtem el, hogy ezentúl minden reggel SPF-t kenjek a bőrömre! Ajánlások: Photoderm Max a Bioderma-tól vagy Extra Care nem zsíros fényvédő krém a Paula's Choice-tól.

ESETTANULMÁNY!

Azt is megtudtam, hogy nem minden, ami szép és színes, jó kóstolni, és itt a "tökéletes" gyümölcsökre és zöldségekre utalok, amelyeket a szupermarketekben találunk. Látod, ahogy mindannyian felsorakoznak a polcon, esetleg kissé kifröcskölve vízzel, mielőtt olyan lett volna, mintha csak a nagymama kertjéből hozták volna, kifejezetten neked vásárolni. NEM! Kerülje ezeket a bolti tökéletességeket, amennyire csak tudja gyümölcsöt és zöldséget szeretne vásárolni piacokról vagy kis utcai kereskedőktől, akik friss és SZESZONÁLIS ételeket hoznak! Mindannyian szeretnénk epret és málnát enni tél közepén, de ha nincs ízük, és rátesz egy szekér pénzt, akkor hol van az üzlet? Inkább szednék még néhány foltos paradicsomot, mint hogy az Auchan/Carrefour-ból megennék egyet, színében és alakjában tökéletesen néz ki, de műanyag és színezékeket hagy a számban. A bio és organikus téma külön cikk lesz a blogon, mert túl sok mindent el kell mondani.

Miért táplálkozási szakember? Mivel nagyon nehéz felosztani ételeit kilokalóriákkal, ha még nincsenek tanulmányai ezen a területen, mert nagyon nehéz előre TUDNI, hogy mennyi kalóriát szabad enni a fogyás érdekében! Ezenkívül a táplálkozási szakorvos soha nem ír fel Önnek diétát, amíg nem végez néhány vérvizsgálatot, nem tudja megtudni, hogy az illető javasolhatja-e Önnek vasban gazdag ételek fogyasztását, vagy már túl sok vas van a szervezetben (ahogy ez nálam is történt).

Valószínűleg már ismered őket, vagy hallottál róluk, például én, Romániában, szeretlek. Arról beszélek Superfit táplálkozási központ . A teljes tesztkészletet követően (vér + elektrokardiogram + bazális anyagcsere mérése, energiafogyasztás mérése az erőfeszítések és a légzési térfogat különböző szintjein) személyre szabott menüt kaptunk a hét minden napjára, osztva órákkal és kalóriákkal. Tehát napi 2 étkezésből és a kaotikus étkezésekből - napi 5 étkezésig jutottam el, beleértve a 2 gyümölcsfalatot, amiről korábban meséltem! Ezt a témát a blogon fogom kidolgozni, kérésére, ha érdekel/érdekel a táplálkozási tanácsadó.

És… valószínűleg a legfontosabb dolog, amit a negyedszázadban megtanultam, a mozgás fontossága volt! Felfogta - szigorúan kapcsolódik a táplálkozási szakember ajánlásaihoz és munkatervéhez. Ezért függetlenül attól, hogy felmegyek-e a lépcsőn dolgozni, vagy induláskor este lemegyek-e a földszintre, vagy hétvégén többet gyalogolok, mint általában, vagy edzőterembe vagy medencébe járok, fontos a testmozgás.

Ez egy kardiometabolikus teszt eredménye, az erőfeszítés különböző szakaszaiban és növekvő intenzitással.

A szívverés a fekete vonalon látható, és az alsó szakaszok (zöld, sárga és piros) az erőfeszítés különböző szakaszai. Számomra a leginkább jelzett edzések a zöld és a sárga területeken vannak, impulzusuk percenként 156 ütésig terjed, mert akkor belépek a vörös területre, ami azt jelenti, hogy már nem fogyasztok zsírokat és szénhidrátokat, hanem közvetlenül a vérből. (ellenjavallt, ha fogyni akar).

Fel kell még sorolnom a mozgás/tevékenység előnyeit? Jobb alvás, javult az esetemben (egyáltalán nem pihentem jól, mielőtt edzőterembe mentem), tisztább arcszín, jobb állóképesség és mozgékonyság, a gerincem nem fáj olyan gyakran az irodai székben ülve, eszem egészségesebb, mert szerintem konditerembe jártam, és nem lenne jó shawormát tenni utána:)) stb. Mozgással, rendszeres alvással és a táplálkozási szakember által biztosított menüvel 2 és fél hét alatt sikerült lefogynom - majdnem 4 kg-ot!

2016 elején egy évre feliratkoztam a WorldClassra, de nem használtam olyan intenzíven, mint kellett volna, megint szégyenemre. Próbáltam 2016 tavaszán-nyarán jobban ragaszkodni hozzá, két hónapig jártam, aztán megint lusta voltam. Az ünnepek után visszatértem az edzőterembe, most szeptember óta járok, és megpróbálok heti 3x-ot kapni. Nem mindig sikerül, de muszáj! Különösen, ha látja, hogy lefogy, a motiváció és a vágy sokkal könnyebbnek tűnik. Megint azt gondolom, hogy a mozgalom fontosságáról számtalan részlet áll rendelkezésre, ezért hamarosan visszatérek a blogra, szánt cikkekkel.

Mindezek a szokások úgy működnek, mint a világegyetem legfontosabb törvénye - cselekvés és reakció: ha elegendő alvást alszol, a tested egész nap energiával és hatékonysággal jutalmaz. Ha időben eltávolítja a sminkjét, érettségében egészséges és tiszta arcszínt kap. Ha többet sportol és egészségesen táplálkozik, akkor erősebb tónust és fokozott immunitást kap a betegségekkel/náthával szemben.

Senki sem mondta, hogy könnyű volt, de valahol el kell kezdened. Nincs mentségünk arra, hogy ne mozogjunk. Soha nem késő sportolni, aktívabb lenni, egészségesebbet enni és többet aludni.! Alapvetően soha nem késő változtatni az életmódunkon. TUDOM, hogy sokat írtam neked, de remélem, hasznosnak találod a szokásaimat. Ha bármilyen kérdése van a cikk bármelyik témájával kapcsolatban, és válaszolni tudok rájuk, szívesen meg fogom tenni! Milyen sikeres receptjei vannak az egészséges test és a kiegyensúlyozott élet érdekében?