Amit a hatékony fogyáshoz tudnia kell - 1. rész erős; egészséges bármilyen életkorban!
Sajnos vannak ilyenek Hibák, amelyek sok ember eszébe dobódnak. Ezért sok fogyás szándékú projekt eleve kudarcra van ítélve. Nem kell.
A következő két mítosz kijavítása sok időt és pénzt takaríthat meg Önnek.
Mindenekelőtt hatékonyabbá, fenntarthatóbbá és egészségesebbé válik a kapcsolódó megoldásokkal
sikerül karcsúsítani. GARANTÁLT!
Kezdjük azonnal!
1. tévhit: A hasi edzés összehúzza a derékvonalat:
Sajnos ez egy mítosz, amelyben a reklám gyakran elhiteti velünk. a tény az: NINCS helyi zsírégetés!
Nincsenek hasi gyakorlatok a gyomor súlyának csökkentésére.
A fenéken nincsenek fenék fogyókúrák.
A felkaron nincsenek súlycsökkentő kargyakorlatok.
Stb.
Sajnos az ilyen gyakorlatok nem igazán eredményesek.
A Hasizmok lehet konkrétan edzeni, de nem ezt Kalóriafogyasztás mert, de a hasi izmok megerősítése céljából.
Heti kétszer célzott hasi edzés, legfeljebb öt percig elegendő. És ez szinte túl sok jó dolog. Akik többet tesznek, azok pazarolják az idejüket!
Megoldás: A testzsír elvesztéséhez szüksége van egyre Kalóriahiány. Ez azt jelenti, hogy a jövőben valamivel kevesebbet kell ennie, vagy hosszú távon módosítania kell étrendjét. Nem a gyakorlatok határozzák meg elsőként a fogyást, hanem a tiéd genetika.
Külön cikket írok arról, hogyan lehet a legjobban megvalósítani a kalóriadeficitet.
Fontos tudni: a diéta legalább egyet készít 80% összességében, ha karcsúbb akar lenni. Összpontosítson rá (de nyomás és kényszer nélkül)!
Az étrend megváltoztatása mellett ideális (kérjük, ne tegye Crash diéta), hogy ráadásul még egy kicsit több kalóriát égessünk el, ezzel már elértük a második hibát: Fogyjon az állóképesség edzésével.
Most már sokak felháborodását hallom, amikor előállok ezzel a kijelentéssel. Végül is meg kellene Kardio gyakorlat (Kardió = a szívre hat), az aerobik és hasonlók a legjobb módszerek a felesleges kilók leadására!?
Igen, természetesen további kalóriákkal több kalóriát éget el. A kalóriafogyasztás azonban amikor Kitartó edzés erősen túlértékelt. Az intenzitástól függően Max Mustermann további 400–500 kalóriát éget el egy óra kerékpározás vagy kocogás közben, ami nagyjából megfelel két-három szelet teljes kiőrlésű rozskenyér fogyasztásának feltét nélkül. Nem igazán érdemes erőfeszítés.
megoldás: Kétségtelen, hogy az állóképességi edzésnek számos előnye van: A kardió edzéseket ezért rendszeresen kell végezni, csak a szív gondozása érdekében. Tehát elmondhatja, hogy pusztán a zsírvesztés érdekében további állóképességi edzéseket végezhet a fogyás kényszerítésére - de nem kell. Ha azonban valaki gyorsabb fogyást szeretne elérni, több ideje van és jó alapképességű is, akkor ajánlom egy 30 perces foglalkozást hetente 2-3 alkalommal. HIIT edzés (A cikk következik!) Befejezésül.
Fontos tudni: Az összes fizikai intézkedés közül a leghatékonyabb Testzsírvesztés egyértelműen intenzív teljes testű erőnléti edzést képvisel.Ha időt akar spórolni és egészségtudatos lenni, akkor kövesse azt, amelyet ajánlok Gazdasági képzés (a nagy intenzitású edzés egyik változata). Itt már hetente két félórás foglalkozást végezhet maximális siker elérni. Tényleg nem fogyaszt sok kalóriát edzés közben. Az idő múlásával hozzáadott további izmokkal azonban lépésről lépésre növeli az izmokat Alapanyagcsere sebesség. Egyszerű angol nyelven több kalóriát éget el a nap 24 órájában - még akkor is, ha csak lusta vagy a kanapén.
Itt található az összefoglaló arról, hogyan lehet hatékonyan fogyni:
1. Egyél valamit kevesebb!
2. Vezessen be kb. Hetente kétszer Teljes test erőedzés (ECT) hogy növelje tétlen fogyasztását.
3. Ha van még ideje, hetente kétszer végezzen egyet HIIT-Edzés után.
Sok sikert a megvalósításhoz! Kérjük, tudassa velem, ha további segítségemre lehetne a cikk.
Pozitív üdvözlettel,
Stephan Deininger