Amit a héten ettem ebédre (képek, mennyiségek és kalóriák száma); Ioana Dumitrache
Mert nagyon tetszett a múlt vasárnapi bejegyzés, amit megmutattam neked amit reggelire ettem Ezen a héten arra gondoltam, hogy folytassam és minden vasárnap közzétegyem, mit ettem azon a héten az egyik étkezésnél. Kérjük, kövessen az Instagram-fiókomon (@ ioanadumitrache.ro) és különösen a hashtag #MeseleIoanei amelyet minden alkalommal használok, amikor egy asztalt felteszek.
Íme, mit ettem ezen a héten ebédnél!
Grillezett pulykamell salátával
Endívia saláta: 60gr = 9kcal
4 meggyparadicsom: 60gr = 12kcal
Grillezett pulykamell: 80gr = 108kcal
Saláta avokádóval, lazac és szójaszósz
Endívia saláta: 100gr = 14kcal
Cseresznyeparadicsom: 94gr = 18kcal
Borotvált cheddar sajt: 20gr = 83kcal
Füstölt lazac: 50gr = 107kcal
Grillezett pulykamell főtt rizzsel és friss zöldségekkel
Főtt rizs: 100gr = 130kcal
Pulyka mell: 96gr = 130kcal
5 meggyparadicsom: 53gr = 11kcal
* a pulyka/csirke/kos nyárs készen áll a Mega Image-nél és körülbelül 6 lejbe (pulyka) - 7,5 lejbe (kos) kerül.
Grillezett csirkehús, csirkehúsgombóc, valamint paradicsom- és uborkasaláta
Pénteken egész nap a bukaresti stúdióban maradtam, és gyorséttermet ettem/toltam a tálcát. Én egy darab grillezett csirkecombot, 2 csirkehúsgombót (30gr/db) és egy csomó paradicsomos és uborkasalátát választottam. Becslések szerint 250-300kcal volt a tányéromban. Nem ajánlom a gyorséttermet, de ha nincs más alternatíva, fontos, hogy egészséges döntéseket hozzunk, és úgy gondolom, hogy jól választottunk.
Házi alacsony szénhidráttartalmú pizza recept
1 teáskanál paradicsompüré: 6gr = 4kcal
4 Mozarella jegy: 36gr = 88kcal
Érett cheddar sajt: 15gr = 63kcal
2 szelet nyers sonka: 25gr = 57kcal
4 meggyparadicsom: 35gr = 7kcal
Rukkola saláta, prosciutto crudo, avokádó, szárított olajbogyó, meggyparadicsom, érlelt cheddar sajt és paprika.
Remélem, hogy tetszenek a javaslataim, és hasznosak lesznek számodra, amikor elfogy az ötlet. Ne felejtsd el adni TETSZIK és RÉSZVÉNY ha akarod, írd meg nekem a javaslataidat, mert nekem is kifogytak az ötleteim!
Hozzászólások
Ioana Dumitrache
Kapcsolódó hozzászólások
Hasi műtétem volt. Milyen volt a gyógyulás.
Outfit poszt. Ugyanaz a farmernadrág 3 különböző ruhában
Eredmények és következtetések az étrend után az XL-S Medical alkalmazásával
Az Iulian Dinu edzésekről + meglepetés:)
12 új szokás, amely segített a fogyásban
5 szokás, amelyek segítenek abban, hogy produktívabb legyél
9 megjegyzés
Vaaai! Hétvégén a Pizza Hutban is ettem, egy hét egészséges étkezés után. És tönkretettem az egész kombinációmat.
Azt mondtam, hogy ezt a MyFitnessPal alkalmazást is használom, ami nagyon hasznos. Ettem 3 szelet nagy pizzát és ... amikor feltettem az alkalmazásba, rájöttem, hogy 1200 kalória:)))) Mutasd meg a számítógépem -900 kalóriát, LMAO.
Mostantól csak egy szeletet eszem, ha nagy pizza ...
Még jó, hogy nem vettem desszertet és gyümölcslevet, legalábbis volt józan eszem, és csak egy limonádét vettem, üres:))).
Szia, az alkalmazás. Alapvetően, csak azért, mert levágtam a vajkockát, a teáskanál olívaolajat az omlettben és a további evőkanál olívaolajat a salátában, ez 300 kalóriával kevesebbet eredményezett. Nem fontos részleteknek tűnnek, de valójában nagyon sokat számít, ha csak 1200 kalóriába kell beleférnie.
PS: A Leurdát salátákba ajánlom. Íze olyan, mint a zöld fokhagyma, ilyen, de nem olyan forró. Olyan ízt ad, amely szélesre hagy (ha szereted a fokhagymát). Én, hála neki, most salátákat eszem.
És a saláta keveredik a táskában, a mega képből készültek hűvösek. Mivel 2 adagom van, már meg vannak mosva, csak betettem a tálba, és nincs munkám. Adok még pár paradicsomot és uborkát, és ennyi.
Éljen a MyFitnessPal, mondom! Hamarosan megveszem a prémium verziót, mert túl erős!
Elfelejtettem gratulálni, omg.
Nincs instagramom, ezért itt csinálom.
Gratulálunk. Szerintem a dicséretek és a gratulációk túl kicsik ahhoz, amit megérdemelsz és amit elértél.
2 év után ... 2 év után ! Nincs gyomorrontás, nincs trükk és egyéb őrültség. Csak az akarat, nagyon sok.
Ioana, nem tudom, mit mondjak, csak annyit, hogy sokakat felteszel a lábadra.
Gratulálok és támogatom az árnyékból. Kiváló munkát végez.
Télig azt hiszem, könnyen elérheti a 36-os méretet. Látom, átmentél a fennsíkon.
És gratulálok edzőjéhez, mert neki is megvannak az érdemei. Tudom, mit jelent a támogatás, amikor a motiváció elvész.
Nagyszerű dolog annak, aki nagyon szeretne fogyni, személyi edzője van.
Ennek apropóján jó lenne néhány jó mellszoborról írni, intenzív edzés céljából. Ezen nagy hatású támogatások közül.
És ha bizonyos krémeket/masszázsokat stb. Használt, hogy elkerülje a bőr megereszkedését/kerülje a túl sok striát.
Szerintem a lányok imádják az ilyen típusú bejegyzéseket:)))) Fintess, karcsúsító, ezek az extrém példák (mint te is) divatosabbak. Mindenki Ioanától kér tanácsot:))))). Emlékszem arra az őrült asszonyra, aki azt mondta, hogy orvos, és nem tudom, hogy 40 kilós volt-e, és hogy jobban tud-e rólad:)) Omg, kíváncsi vagyok, hogy létezik-e még itt. Offf, Istenem. Az internet tele van tanácsadókkal.
Egészségére! Jó hetet!
Bravó! Át kell orientálnom magam az egészségesebb étkezésekre. Meg kellene találnom a megoldást ebédre az irodában. Milyen megoldásokat vagy tanácsokat adhat azoknak, akiknek az irodában kell enniük, a csomagból?
Gyere, én vigyázok magamra:))
Javaslom, hogy nézze meg a Pinteresten. Megvannak azok a "tégelyes ebéd" változatok. Mármint kaját egy korsóban. Hogy a nagymamák elvitték apáinkat, a csomagot a hadseregben:)).
Nagyon hasznosak. Általában egy kezdő tésztát, egy réteg nyers zöldséget teszek vagy a serpenyőbe, veszek egy másik mártást egy másik üvegbe, egy gyümölcsöt és… ennyi.
Vagy variáns burrito. 1-2 pálcikába/tortillába csirkét, salátát teszel, bármit otthonról.
Vagy rakottban, csak úgy ... alul rizs/tészta, felül zöldség és hús,
sajt vagy amit eszel.
Ha nincs hová melegítenie az ételt, akkor valószínűleg valami olyat válasszon, ami jó és hideg/szobahőmérsékletű. Mno ... de még mindig táplálóbb, mint egy perec vagy egy zacskó snack.
Használ egy alkalmazást az elfogyasztott kalóriák megismerésére? Számomra úgy tűnik, hogy ez sokáig tart, de talán ez szokás kérdése. Még tegnap este a barátommal beszélgettem, és mivel sportolok is, úgy gondoltam, jó lenne nagyon keveset és gyakran enni ... csak ötletekre van szükségem ... ötleteit örömmel fogadjuk, és remélem, hogy mindezt készen találom a szupermarketekben.
Tényleg azt gondolom, hogy ezek a receptek nagyon hatékonyak a kalóriák szempontjából, és természetesen egészségesek is! Kipróbáltam néhányat, és ajánlom!
Micsoda finomságok! Azért mondok finomságokat, mert pontosan ízletesek, és látom, hogy nincs túl sok kalóriájuk. Inspirálódni fogok tőled!
Tetszik, hogyan viszonyítottad ezeket az örömöket a kcal-dózisukhoz. Nem mindenki figyel arra, amit a szájába ad. !