Amit a sikeres emberek tesznek vasárnap, hogy eredményesek legyenek a karrierjükben
Frissítve: 2017.12.01. 13:55
A jó munkára fel kell készülni
Amit a sikeres emberek csinálnak vasárnap, hogy produktívak legyenek a munkahelyen
Hétfőn sokan valóban lógnak a köteleken - rossz azok számára, akik produktívak akarnak lenni. De ezen változtatni lehet, ha vasárnap néhány dologra figyel.
Hétfőn véget ér az alkalmi, nyugodt hétvége. A dolgozó emberek számára ez azt jelenti: térjen vissza a munkába, érjen el sikert, nyűgözze le a főnököt. Ezért a legtöbben rettegnek legkésőbb a másnap előtti vasárnap estétől.
A hétfőtől való félelem gátolja a termelékenységet
Ez gyakran előfordul azoknál is, akik szeretik a munkájukat. A hétfőtől való félelem azonban a nap teljesen rendezetlen megközelítéséhez vezet hiába próbál elérni valamit, ahogy Richard Citrin pszichológus, a The Resilience Advantage szerzője tudja. Ez azzal ér véget, hogy a hét hátralévő részét csak a hatástalan hétfőn dolgozták.
De erre a nehéz helyzetre van megoldás, amint arról a Forbes amerikai üzleti magazin beszámol. Néhány egyszerű elég Szokások vasárnap, eredményes hetet adni.
1. Hagyjon egy órát a rendeződéshez
A megbeszélések megtervezése nem éppen olyan, amilyennek elképzel egy pihentető vasárnapot? Lehet, de megéri - mondja Christine M. Allen pszichológus és karrieredző a Forbesnak. "Vedd magad legfeljebb egy óra ideje vasárnap megtervezni és megszervezni az előttünk álló hetet. Ez segít megtisztítani az elmédet és kevésbé aggódni. "Egy Tennivalók és a naptár gyors áttekintése segíthet.
Apropó: Annak érdekében, hogy a vasárnapot teljes mértékben élvezhesse, kora reggel kellemetlen dolgokat kell tennie, ahelyett, hogy az utolsó pillanatig halogatná őket - például ételkészítést vagy ruhaneműt. Aztán a vasárnap hátralévő része szabadidőben van.
2. Egyél egészséges ételeket
Jobb, ha pénteken vagy szombaton bulizunk. Ha találkozik barátaival vasárnap enni és inni (alkoholt), akkor ez általában Önnek végződik Kómát eszik. Ez pedig biztosítja, hogy hétfőn legyen fáradt és kedvetlen a munkában üljön le, ismeri Debra Nessel táplálkozási szakember.
Jobb: Vasárnap három kiegyensúlyozott, finom étel sovány fehérjével és komplex szénhidrátokkal biztosítja az állandóan magas energiaszintet. A magas rosttartalmú zöldségek és gyümölcsök szintén elősegítik az emésztést, és nem nehezek a gyomorban. Az alkoholmentes koktélok helyett, amelyek kiszárítják és növelik a stresszt, sok vizet kell inni.
3. Tegye értelmessé a napot
Bizony, a kanapén való "falatozás" sok német egyik kedvenc vasárnapi tevékenysége. De a kedved sokkal jobb lesz hétfőn, ha aktív napot töltesz vasárnap, és olyasmit csinálsz, ami kielégít téged, például túrázás vagy egy hosszú séta a barátokkal.
"Mindannyiunknak van tennivalója a hétvégén, de neked kellene szánjon időt az Ön számára fontos dolgokra is és ez összekapcsol téged azokkal az emberekkel, akiket szeretsz "- tanácsolja Allan karrier-edző. A közösségi munka vagy egy jógaóra a barátokkal töltse fel adjon értelmet a napnak.
4. Koncentráljon a pozitívra
Ahelyett, hogy megvizsgálná, mi lehet rossz hétfőn, inkább a gondolataira koncentráljon inkább a pozitív dolgokra összpontosítson, várja az irodában. Még akkor is, ha csak egy hétvégi beszélgetés van a kollégákkal.
Ha általában nem tetszik a munkád, a hétvégén gondolkodjon el azon, mit változtathatna meg, hogy a munka ismét kellemesebbé váljon. Gondoljon a korábbi időkre, amikor még mindig élvezte a munkáját: "Kérdezd meg magadtól, mi változott azóta? Mit tehetek másképp, hogy visszatérjek oda?" Tanácsot ad Citrin pszichológus.
Citrin szerint ez oda vezethet, hogy túllépi a határait, más feladatokat vállal - vagy önmagát új állást keres. De addig a pozitív dolgokra kell koncentrálnia, például a jó fizetésére, az áhított üzleti utakra vagy a hihetetlenül kedves kollégákra.
5. Csináld azt, ami korábban tetszett
Válaszd ki a kedvenc társasjátékodat, hívd meg barátaidat egy pókerezésre, vagy javasolj egy játékot a gyerekeidnek. Játékok, hobbik és kreatív tevékenységek "ösztönözze a kreatív gondolkodást, ösztönözze az egy feladatot, tisztítsa meg az elméjét és erősítse önbizalmát" - magyarázza Maura Thomas, vállalkozó és a "Személyes termelékenységi titkok" szerzője.
A tanulmány szerint a számítógépes játékok, a sport és más szórakoztató tevékenységek is ösztönzik a kreativitást.
6. Ügyeljen arra, hogy jól aludjon
A jól kitöltött alvásszámla a legjobb módja a hétfői őrületre való felkészülésnek. Ha jól kipihented, akkor megteheted jobban kezelje a stresszt, optimistábbak, van több energiát és készek megoldani az új hét feladatait.
Az optimális alvás érdekében, legalább két és fél órával lefekvés előtt ne egyen semmit, hogy az emésztési folyamatod beinduljon, alvási szakember Dr. Michael Breus. Fontos még: Nincs alkohol alvás előtt és elegendő Mozog A napról: "Vannak olyan adatok, amelyek azt mutatják, hogy a napi testmozgás elősegíti az alvás minőségének javítását" - mondja Breus, és legalább 20 perc testmozgást javasol, amely növeli a szívverést. Az új hét tehát jól indul.