Amit egy nap eszem - fő étkezési ötletek és Eat Gym Repeat snackek
A leggyakoribb kérdés, amit kapok, ez: mit eszel egy normális napon?
Az étrendem általában az edzésprogramtól függően változik, de minden nap betartok bizonyos általános szabályokat.
A napi menüm tökéletesen igazodik életmódomhoz és étkezési preferenciáimhoz, és nem igényel szokatlan erőfeszítéseket. Szeretek főzni egyszerű ételeket, és az elvárásokkal ellentétben nem szeretek csak a konyhában tölteni az időmet, és gyorsan elkészülő ételeket veszek igénybe, maximum 15 perc alatt.
Ha az idő nem engedi főzni, vagy a városban, a barátok házában, a bevásárlóközpontban vagyok a film előtt vagy nyaralni, ugyanazokat az alapelveket követem. Soha nem jutott eszembe, hogy nem találok semmi alkalmas ételt. Bárhol talál egészséges lehetőségeket, amikor csak akarja. Különleges cikkel térek vissza, amelyben részletesen bemutatom kulináris tapasztalataimat a múlt havi nagy-britanniai - londoni - nyaralásról. Úgy döntöttem, hogy ugyanolyan súllyal térek haza, és ez 2 kevésbé korlátozó hét után sikerült, de 80% -ban megfelelő étrenddel.
Általában nincsenek szigorú étkezési időim, de megpróbálok enni, amikor éhesnek érzem magam, de rájöttem, hogy nagyjából egyszerre szoktam meg enni. Általában a napi étlapom 3 főétkezésből és 1-2 harapnivalóból áll, csak amikor szükségét érzem. (alábbi példák)
Az étrendem gazdag fehérjében, mert elengedhetetlenek a fogyáshoz, az izomnövekedéshez és az anyagcsere javításához; A fehérjék a testünk élő sejtjeinek alapvető szerkezete, és mindegyikünk, nem csak sportolók napi étrendjének részét kell képeznie. Általában a legáltalánosabb fehérjeforrásokat választom (tojás, csirke, marhahús, pulyka, hal, garnélarák), mindenféle zöldséget és salátákat (különösen lúgos zöldségfélék, tápanyagokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyeket szinte egyetlen étkezésnél sem hagyok ki) ). Az edzőteremben végzett edzés után komplex szénhidrátokat fogyasszon mérsékelt mennyiségben (édesburgonya, basmati/barna/egész/vad/habosított rizs, teljes kiőrlésű tészta stb.).
Elég sok gyümölcsöt fogyasztok általában, nagyon szeretem a grapefruitot és a bogyókat és a magas cukortartalmú gyümölcsöket (banán, mangó, szőlő stb.) Ritkábban választom.
A tejtermékek kategóriájából időnként kecskesajtokat, görög joghurtot és laktózmentes tejet választok, amit a kávéhoz adok. Amikor gyümölcsjoghurtot szeretnék, házilag készítem el, összekapcsolva a 2% -os görög joghurtot bogyókkal, chia magokkal és néhány nyers dióval.
Az étrendemben néhány héttel a testmozgás megkezdése után jelentős változás következett be, ezért 3 év vegetáriánus étrend (tojás, tejtermék és hal) után követve úgy döntöttem, hogy ez a helyzet. nekem már nem felelt meg. Az edzések elég intenzívek voltak, és kiegyensúlyozottabb étrendre volt szükségem, amely támogathatta a fizikai erőfeszítéseket. Ez a változás pozitív volt, segített a zsírvesztésben és a testösszetétel javításában. Most is sokkal jobban változtathatom ételeimet, hogy elkerüljem az unalom érzését és a nem megfelelő ételek fogyasztásának vágyát.
Az alábbiakban a fotógalériában talál néhány ötletet az általam otthon készített ételekről és snackekről, amelyek hasznosak lehetnek az Ön számára: