Gyakorlatok kezdőknek; Armando Lungu
Gyakorlatok kezdőknek !
Gyakorlat kezdőknek! Legtöbben valószínűleg gyakran hallják, hogy a testmozgás a legjobb eszköz, amellyel küzdenünk kell az elhízás, a rák, a cukorbetegség ellen.
Milyen típusú tevékenységeket végezzünk? Hogyan lehet "modellezni" egy olyan edzésprogramot, amely megfelel az életünknek, céljainknak és ütemezésünknek ?
Mindig célszerű megemlékezni mindazokról a csodálatos dolgokról, amelyeket a fizikai és szellemi testmozgás tehet. Nem csak segít csökkenteni az elkötelezettséget, amellyel minden nap fel kell kelnie és meg kell mozgatnia a testét.
A testmozgás nagyszerű tulajdonsága, hogy nem kell túl sok az aktív és egészséges életvitelhez. Napi néhány perc fizikai aktivitás is javíthatja egészségét és közérzetét. Íme néhány fontos előny, amelyek segíthetnek Önnek, ha tartós fizikai aktivitással rendelkezik:
- fogyás;
- stressz csökkentése;
- a depresszió és a szorongás tüneteinek enyhítése;
- csökkentse a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak kockázatát;
- több energiát adnak neked;
- segít jobban aludni;
- a csontsűrűség növekedése;
- erősítse a szívet és a tüdőt;
- az életminőség javítása;
- javítja a bizalmát;
Még ha csak egy öt perces séta is, akkor javítja egészségét és jót tesz a testének.
Van néhány alapelv, amely a gyakorlatok világát irányítja, és ezek ismerete segíthet az edzés különböző összetevőinek konfigurálásában és manipulálásában. A FITT egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzen a mozgásváltozókra, amelyekkel manipulálhatja a korlátozás elkerülését és a testének kihívását:
• Típus - az edzés típusa (pl. Futás, séta stb.)
Ezen változók bármelyikének négy-hat hetenkénti megváltoztatása segíthet fenntartani ezt a képzési hatást.
Progresszív ellenállás (túlterhelés elve)
Az erő, az állóképesség javításához fokozatosan növelnie kell az edzés gyakoriságát, intenzitását és idejét. A test stimulálásának egyszerű módja a különböző tevékenységek kipróbálása. Ha általában futópadon jár, próbáljon meg biciklizni, amely különböző izmokat használ és több kalóriát éget el. Ha bicepszgörbölést végzett súlyzókkal, váltson súlyzóra.
Sajátosság
Ez az elv pontosan annak tűnik. Ez azt jelenti, hogy az edzéseknek a kívánt célokhoz kell igazodniuk. Ha javítani próbál az osztályain, akkor a gyorsasági edzésekre kell összpontosítania. Ha a fő cél egyszerűen az egészség, az erőnlét és a fogyás, akkor a teljes test erejére, a kardióra és az egészséges táplálkozásra kell összpontosítania. Győződjön meg arról, hogy képzése megfelel a javasolt céloknak.
Pihenés és gyógyulás
Bár gyakran arra koncentrálunk, hogy minél több testmozgást végezzünk, a pihenés és a felépülés szintén elengedhetetlen a kívánt célok eléréséhez, a fogyáshoz vagy az izomtömeg növeléséhez, ügyeljen arra, hogy két napig ne ugyanazokat az izmokat dolgozza fel. viszont megadja a testnek a pihenni és a helyreállításhoz szükséges időt. Mindezen elemek mellett kiegyensúlyozott programot kínálnak Önnek, amely segít megépíteni erejét és kitartását, miközben a rugalmasságon, az egyensúlyon és a stabilitáson dolgozik. .
A kardió erősíti a szívet és a tüdőt, növeli az állóképességet és kalóriát éget, ami segít a fogyásban. Bár mindig tartania kell egy edzésszintjének megfelelő kardióprogramot, a kardio gyakorlatokra vonatkozó általános irányelvek a következőket tartalmazzák: mérsékelt intenzív edzés, napi 30 perc (3,4-szer/hét), de a fogyáshoz 60–90 perc kardio aktivitásra lehet szüksége.
Motiválja magát tartós fizikai tevékenységre!
Bár fontos ismerni a gyakorlatok alapjait, a rutin megkezdésének legfontosabb lépése az ötlet feltárása a motiváció. Enélkül a világ minden tanácsa nem fog jót tenni.
A motivációnak minden nap léteznie kell.
Íme néhány tipp a képzési program elindításához 🙂
- Ne feledje a fogyás céljait;
- Gondoljon egy jövőbeli eseményre, amelyre készül (esküvő, nyaralás stb.);
- Fontolja meg, hogy mennyi energiára lesz szükséged;
- Képzelje el, mennyire nyugodtnak érzi magát egy edzés után;
- Ígérd meg magadnak az edzés befejezéséért járó jutalmat (valami egészséges . )
- Ne feledje, hogy ez a képzés szükséges a kívánt cél eléréséhez;