Amit eszünk, sokkal fontosabb, mint a drog
A depresszió kezelési lehetőségei közé tartozik a gyógyszeres kezelés, a terápia és az öngondozás. Az öngondoskodás olyan dolgokat foglal magában, mint az alvás, a fizikai aktivitás és az étrend, ami néha ugyanolyan vagy fontosabb, mint a gyógyszeres kezelés és a terápia - írja az health.harvard.edu.
Döbbenetes bizonyítékok támasztják alá az egészséges táplálkozás és életmód mindenki számára nyújtott előnyeit: a szív- és érrendszeri betegségek, a rák, a demencia és a mentális egészségi rendellenességek, köztük a depresszió megelőzése. Az étrend a mentális egészség olyan fontos eleme, amely az egész gyógyászat területét inspirálja, az úgynevezett táplálkozási pszichiátriát.
Az, hogy mit eszünk, az egészségünk minden szempontja szempontjából fontos, de különösen a mentális egészségünk szempontjából. A kutatók számos, a közelmúltban végzett elemzése azt sugallja, hogy van összefüggés, hogy mit eszünk, és különösen a depresszió kockázata között.
"A magas gyümölcs-, zöldségfélék, teljes kiőrlésű gabonafélék, hal, olívaolaj, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és antioxidánsok, valamint az alacsony állati eredetű élelmiszerek bevitelével jellemezhető étrend nyilvánvalóan a depresszió alacsony kockázatával jár.
A magas vörös- és/vagy feldolgozott hús, finomított gabonafélék, édességek, tejtermékek és szószok, magas zsír-, vaj-, burgonya- és alacsony gyümölcs- és zöldségfogyasztás fogyasztásával jellemzett étrend fokozott kockázattal jár. depresszió "az egyik elemzés következtetése.
Melyik jön előbb? Rossz étrend vagy depresszió?
Lehet vitatni, hogy amikor depressziósak vagyunk, hajlamosak vagyunk egészségtelen ételeket fogyasztani. Ami igaz, ezért fel kell tennünk magunknak a kérdést, hogy melyik következett be először: diéta vagy depresszió? Szerencsére a kutatók foglalkoztak ezzel a kérdéssel
Egy másik átfogó elemzés csak a prospektív vizsgálatokra összpontosított, vagyis elemezték a kezdeti étrendet, majd kiszámolták annak kockázatát, hogy a vizsgálati önkéntesek depressziót kapnak. A kutatók megállapították, hogy az egészséges táplálkozás (például a mediterrán étrend) a depressziós tünetek kialakulásának lényegesen alacsonyabb kockázatával jár. Szóval mit kéne tenni? Számos egészséges lehetőség létezik, amelyek útmutatóként használhatók. Az egyik a mediterrán étrend.
Lényegében fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát (ideális esetben nyers), magokat és dióféléket, alacsony fehérjetartalmat, például halat és joghurtot. Kerülje a hozzáadott cukrot vagy lisztet tartalmazó ételeket (például kenyér, pékáruk, gabonafélék és tésztafélék), és minimalizálja az állati zsírokat, a feldolgozott húst és a vajat. Esetenként ezeknek a "rossz" ételeknek az elfogyasztása javasolt, de mindez mértékkel. És azoknak, akik fogyni próbálnak, nem szabad hibázniuk a lehető legszínesebb gyümölcsök és zöldségek fogyasztásával. Senki sem hízik el, ha szemeket vagy brokkolit eszik. A minőség elsőbbséget élvez a mennyiséggel szemben. És ha arról van szó, hogy mit eszünk, akkor a minőség számít.