Amit tudnia kell a Sober Cardio Super Pump-ról
- itthon
- Fitnesz edzés
- Minden, amit tudnod kell a józan kardióról
- Csipog
- Oszd meg 0-t
- +1
- Zseb
A szellemek még mindig a józan kardióról vitatkoznak. Ha megkérdezném néhány közösségi háló csoportban vagy fórumon, hány tag meg van győződve arról, hogy a józan kardió jobb, legalább a fele digitálisan emelné fel a kezét. A testépítők már évek óta csinálják, és sokszor bebizonyították, hogy egy lépéssel előrébb járnak a tudomány előtt. De miről is van szó valójában? Mikor van értelme éhgyomorra a kardiónak, és mikor is káros?
Honnan ered a "józan szív" mítosza?
Az állítás először 1999-ben került elő Bill Phillips "Body-for-LIFE" című könyvében, és azóta kőbe van faragva.
Az éhgyomorra futó kardio a testépítés mítoszainak egyike, a par excellence! Azt mondják, hogy ha reggel éhgyomorra kardiózol, akkor több zsírt égetsz el, mint ha előtte ennél. Feltételezzük, hogy a test visszaesik a zsírtartalékokba, mert a glikogénkészletek reggel üresek (az alacsony vércukorszint alapján), és a kardió egységek alatt energiára van szükség. Ez állítólag különösen hasznos a diéta során, és elégeti a felesleges zsírt.
Eddig viszonylag logikus.
Más "szakértők" azt gyanítják, hogy a test "izomfehérjét" használ, és úgymond "megégeti". Feltételezzük, hogy a test reggel katabolikus állapotban van. A mítosz azzal a gondolattal jár együtt, hogy a felkelés után mielőbb meg kellene enni valamit, mert a test "izmokat használ".
Mi a baj az éhgyomri kardióval?
Brad Schoenfeld a Strength and Conditioning Journal című tanulmányában (lásd a forrásokat) kiderült, hogy az étkezés utáni kardióval ellentétben az üres kardio csökkentette a termogén hatást.
Világosan fogalmazva: ha valamit eszel a kardió előtt (normál erősítő edzéssel is működik), akkor a megnövekedett hőfejlődés miatt a kalóriaégető hatás elhúzódik!
Egy olaszországi tanulmányban (lásd a forrásokat) 80 férfit két csoportra osztottak. Az egyik csoport 36 perces edzést végzett 65% -os maximális pulzus mellett reggel az első étkezés előtt. A másik csoport ugyanazt az edzést végezte, csak előtte ettek ételt. Eredmény: A zsírégetést nem növeli az üres kardió az étkezés utáni kardióhoz képest.
Fontos megérteni a következőket: Üres szívvel több szabad zsírsav szabadul fel. DE az oxidáció sebessége és ezáltal a kalóriafogyasztás nem nő.
A kardió munkamenet során a test egyre több zsírsavat bont, végül többet, mint amire szüksége van, mert nem képes mindent energiává alakítani. Ez ahhoz vezet, hogy sok szabad zsírsav lebeg a vérben, amelyet a test nem tud felhasználni. Tehát a zsírsavakat az edzés után visszaszállítják a zsírsejtekbe. Tehát körbe jársz.
Az EPOC hatás alacsonyabb üres kardió esetén, és magasabb az étkezés utáni kardió egységekben. Amint a blog okos olvasói tudják, az EPOC elengedhetetlen a testzsír elvesztésében (lásd a forrásokat).
Természetesen a hozzáértő olvasók is tudják, hogy a H.I.I.T. hatékonyabb, mint a normál alacsony intenzitású kardió. Próbálta már valaha éhgyomorra elvégezni a HIIT-et? Nagyon gyorsan falnak ütközik.
Végül a kardio éhgyomorra is katabolikus hatást fejt ki (lásd a forrásokat)! Egy órás, üres glikogénkészletű kardiótól kezdve az "elégetett" fehérjeszövet aránya az összes kalória 10% -át is elérheti. Más szavakkal: nem jó. A nehezen nyert izomtömeg elfogyasztása csak néhány további kalória elégetésére egyszerűen nem éri meg.
Következtetés: Egyél vagy ne egyél a kardió edzés előtt?
Összefoglalva elmondható, hogy az éhgyomri kardio nem hoz semmilyen előnyt, sőt egyes esetekben akár káros is lehet.
A legrosszabb esetben értékes izomtömeget veszít. A kockázat nem haladja meg az előnyöket. Ezért egyértelműen ajánlom, hogy ne kardoskodjon éhgyomorra, hacsak * ...